8 besten Arten von Lebensmitteln zur Erhaltung der Gesundheit von Frauen

Jeder braucht nährstoffreiche Nahrung, um einen gesunden Körper zu erhalten. Keine Ausnahme für Frauen. Nahrungsquellen für Vitamine und Mineralien sind sehr wichtig, um den Körper von Frauen vor verschiedenen Krankheiten wie Knochenschwund (Osteoporose), Schwangerschaftsproblemen, Brustkrebs und anderen Gesundheitsproblemen von Frauen zu schützen. Welche Lebensmittel sind also wirksam, um die Gesundheit einer Frau während ihres gesamten Lebens zu erhalten? Schauen Sie sich die folgende Liste an.

Die gesündeste Auswahl an Lebensmitteln zur Erhaltung der Gesundheit von Frauen

1. Edamame

Eines der Supernahrungsmittel, die zur Erhaltung der Gesundheit von Frauen beitragen können, ist Edamame. Edamame enthält viele Ballaststoffe und gute Fette, die die Funktion der Organe einer Frau optimal funktionieren lassen, auch wenn sie älter wird.

Darüber hinaus enthält Edamame auch Isoflavone, östrogenähnliche Verbindungen, die in den Wechseljahren Ihr bester Freund sein können. Der Grund ist, dass dies sehr hilfreich zu überwinden ist Hitzewallungen oder ein brennendes Gefühl im Körper in den Wechseljahren.

2. Brokkoli

Brokkoli ist eines der grünen Gemüsesorten, das sich sehr positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirkt. Brokkoli enthält Sulforaphan, eine Chemikalie, die dazu beitragen kann, überschüssiges Östrogen im Körper zu reduzieren und so das Krebsrisiko zu verhindern.

Darüber hinaus enthält dieses baumförmige Gemüse wichtige Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung der Immunität benötigt werden, wie Vitamin C, Vitamin A, Ballaststoffe, Folsäure, Kalzium, Eisen und Kalium. Daher wird empfohlen, mindestens 500 Gramm Brokkoli pro Woche zu sich zu nehmen.

3. Sardinen

Versuchen Sie für Frauen, die aktiv stillen, mehr Sardinen zu essen. Der Grund dafür ist, dass Sardinen gesunde Fettsäuren, Vitamin D und Kalzium enthalten, die die Qualität der Muttermilch verbessern können.

Darüber hinaus enthalten Sardinen auch Omega-3-Fettsäuren, die speziell aus DHA und EPA bestehen. Dies ist sehr nützlich, um die Gehirnfunktion bei Babys im Mutterleib zu verbessern.

Die Vorteile von Sardinen enden hier nicht. Für Frauen, die nicht schwanger sind und stillen, sind Sardinen auch vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit.

4. Verschenken

Die Beeren haben eine lebendige Farbe und sind attraktiv für Frauen. Zum Beispiel Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren. Nicht nur schön in Bezug auf Farbe, sondern bieten auch Vorteile, die für die Gesundheit von Frauen nicht weniger attraktiv sind.

Beeren enthalten Flavonoide und Antioxidantien, die gesunde Zellen vor Schäden schützen. Für diejenigen unter Ihnen, die ins hohe Alter eingetreten sind, sind Beeren sehr gut zum Verzehr geeignet, um die Gehirnschärfe aufrechtzuerhalten, damit sie nicht senil werden.

5. Muttern

Für Frauen mit Bluthochdruck oder Diabetes ist es eine gute Idee, Nüsse zu essen. Nüsse, die reich an Ballaststoffen und fettarm sind, sind nützlich, um den Blutdruck und den Blutzucker zu senken.

Wählen Sie rote Bohnen, Walnüsse oder Mandeln, die sicher sind, um das Cholesterin Ihres Körpers stabil zu halten. Wenn Sie täglich 12 Walnüsse essen, vermeiden Sie das Risiko von Herzerkrankungen.

6. Papaya

Papaya-Früchte, die in der Tat süß schmecken, bieten auch süße Vorteile für die Gesundheit von Frauen. Die rot-orange Farbe der Papaya ergibt sich aus dem Gehalt an Beta-Carotin und Lycopin. Diese beiden Dinge sind sehr nützlich, um das Risiko für Gebärmutterhals- und Brustkrebs zu verringern, zwei der tödlichsten Krankheiten für Frauen.

Wenn Sie regelmäßig Papaya essen, vermeiden Sie auch das Risiko von Herzerkrankungen. Dies liegt daran, dass Papaya Antioxidantien enthält, die dazu beitragen können, dass Cholesterin und Blutdruck infolge des Alterns nicht ansteigen.

7. Joghurt

Für diejenigen unter Ihnen ab 50 Jahren benötigen Sie zusätzliche Kalziumaufnahme, um Osteoporose zu vermeiden. Wie Sie wissen, liegt die beste Kalziumquelle in der Milch. Was aber, wenn Sie nicht gerne Milch trinken?

Mach dir noch keine Sorgen. Sie können es durch Joghurt ersetzen, eine Kalziumquelle, die nicht weniger wichtig ist als Milch. Der Grund ist, dass alle 230 Gramm Joghurt jeden Tag ein Drittel Ihres Kalziumbedarfs decken können. Wählen Sie daher Joghurt, der mit Vitamin D angereichert ist, damit Ihr Körper Mineralien besser aufnehmen kann.

8. Avocado

Avocado ist eine der besten Früchte, die einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) enthalten, um die Gesundheit von Frauen zu erhalten. In der Tat zeigt eine Studie, dass die Avocado-Diät helfen kann, Bauchfett zu verlieren und Ihre Augen und Haut zu schützen.

Interessanterweise kann die Gewohnheit, regelmäßig Avocados zu essen, dazu beitragen, LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken und HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Daher reicht es aus, jeden Tag eine viertel bis eineinhalb Avocados zu konsumieren und sich selbst von den Vorteilen zu überzeugen.

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