Inhaltsverzeichnis:
- Erste 30 Sekunden - Warrior Pose 3
- Zweite 30 Sekunden - High Plank Pose
- Dritte 30 Sekunden - Side Plank Pose
- Die vierten 30 Sekunden - Bootspose
- Sehen Sie die Ergebnisse nach 45 Tagen
Steh früh auf. «Ich duschte weiter. Eits, vielleicht haben Sie vor dem Duschen 8 Minuten Zeit, um den Tag mit einer kurzen Yoga-Übung zu beginnen, die gut für Ihre Bauch- oder Bauchmuskulatur ist? Solange sie regelmäßig und konsequent praktiziert werden, können diese 4 Yoga-Posen Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, sodass Sie einen schlankeren Magen und stärkere Muskeln haben können. Komm schon, los geht's!
Erste 30 Sekunden - Warrior Pose 3
Diese Haltung ist nicht nur hervorragend, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, sondern auch, um die Muskeln der Beine, Knöchel und Hüften zu stärken und gleichzeitig den Fokus und das Gleichgewicht zu verbessern.
Wie:
- Bringen Sie Ihren Körper mit zusammengefügten Beinen in eine stehende Position und bringen Sie dann Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen.
- Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie eines Ihrer Beine an, wobei Sie das Bein an der Vorderseite des Körpers ausrichten.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Position zu stabilisieren und die Position stabiler zu machen.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und atmen Sie immer tief aus der Nase. Halten Sie diese Position dann 30 Sekunden lang.
Zweite 30 Sekunden - High Plank Pose
Diese Haltung ist sehr gut für Ihre Bauchmuskeln und stärkt auch Ihre Armmuskeln, hilft bei der Verringerung von Rückenschmerzen und ist gut für die Verbesserung Ihrer allgemeinen Haltung.
Wie:
- Bringen Sie aus der Position Krieger 3 Ihre Handflächen zum Anfassen Matte und senken Sie die Beine, so dass beide auf sind Matte .
- Strecken Sie Ihre Arme, schauen Sie nach vorne, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht höher als Ihr Oberkörper sind, und drücken Sie die Fersen in die Richtung Matte .
- Verlängern Sie Ihren Atem und halten Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang in einer hohen Plankenposition.
Dritte 30 Sekunden - Side Plank Pose
Diese Haltung ist sehr gut für Ihren Bauch und stärkt auch die Muskeln der Arme, Handgelenke und das Becken / die Hüften. Auch gut zur Verbesserung von Gleichgewicht und Konzentration.
Wie:
- Heben Sie aus der Position "Hohe Planke" eine Handfläche an und öffnen Sie den Körper zur Seite (rechts oder links).
- Drücken Sie dann die Fußsohlen auf Matte vom unteren Bein und legen Sie das andere Bein direkt darauf. Wenn Sie Ihr Bein stabilisieren, legen Sie eine Hand auf Ihre Taille, um das Gleichgewicht zu halten.
- Sobald Sie ausgeglichen sind, heben Sie Ihre Hände von der Taille nach oben, schauen Sie zu Ihren Fingern und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Achten Sie immer darauf, tief aus der Nase zu atmen.
Die vierten 30 Sekunden - Bootspose
Diese Position ist sehr gut für das Gleichgewicht des Körpers, die Oberschenkelmuskulatur, die Stärkung der Wirbelsäule und des Beckens. Nicht nur das, diese Pose ist auch gut für die Stimulierung der Verdauung, der Nieren und des Darms.
Wie:
- Bringen Sie Ihren Körper von der Seitenplanke in eine sitzende Position, beugen Sie dann Ihre Knie und bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust.
- Heben Sie dann Ihre Füße an und richten Sie sie nach vorne, bereiten Sie Ihre Bauchmuskeln vor und strecken Sie Ihre Brust, um zu vermeiden, dass Ihre Nackenmuskeln Ihre Brust öffnen.
- Bringen Sie Ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu verbessern, und strecken Sie dann langsam Ihre Beine in einer diagonalen Position nach oben.
- Schauen Sie nach vorne und atmen Sie immer tief durch und halten Sie die Körperposition 30 Sekunden lang.
Sehen Sie die Ergebnisse nach 45 Tagen
Die Gesamtzeit der 4 Posen oben beträgt 2 Minuten, Sie können sich in der Position ausruhen Kinderpose in jeder Pause oder direkt von einer Pose zur nächsten springen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für insgesamt 4 Runden für insgesamt 8 Minuten. Tun Sie es regelmäßig jeden Morgen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und die Vorteile mindestens nach mindestens 45 Tagen zu spüren. Es ist einfach, oder?
Zögern Sie nicht Teilen Deine Erfahrung direkt mit mir über Instagram @diansonnerstedt. Ich warte ja!
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