10 Lebensmittel, die helfen, Depressionen zu überwinden & bull; Hallo gesund

Was Sie essen, kann nicht nur die Gesundheit Ihres Körpers beeinflussen, sondern auch die Höhen und Tiefen Ihrer Stimmung. Zum Beispiel kann der Konsum von zu viel Zucker, Brot und Nudeln Ihre Stimmung ruinieren - im Gegensatz zu dem, was wir immer geglaubt haben.

"Es ist nicht bekannt, dass Lebensmittel gegen Depressionen wirksam sind", sagt Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nationale Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik und Autorin von The Belly Fat Fix und Overcoming Binge Eating For Dummies.

Das Beste, was Sie tun können, ist sich gesund zu ernähren, erklärt Crohn. Eine insgesamt gesunde und ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe für den Körper liefert, kann bei Depressionen sehr hilfreich sein.

Lebensmittel, die zur Behandlung von Depressionen konsumiert werden müssen

Da das, was Sie essen, Ihre Stimmung beeinflusst, sollten Sie Ihre tägliche Lebensmittelauswahl auf die Arten von Lebensmitteln richten, die Ihre Darmgesundheit verbessern. Der Grund ist, dass die in Ihrem Magen lebenden Mikroorganismen so viele Neurochemikalien produzieren. Die künstlichen Neurochemikalien dieser guten Bakterien spielen eine Rolle beim Aufbau der Stimmung und anderer Nervenfunktionen. Das Ausbalancieren von Darmbakterien durch den Konsum von Probiotika wie Lactobaccilli und Bifidobacteria hilft also, die Stimmung zu verbessern.

Um "gesund zu essen", konsumieren Sie epigenetische Lebensmittel, die die allgemeine Gesundheit fördern, den Schlaf verbessern und Ihre Stimmung verbessern. Zum Beispiel ist Serotonin das Glückshormon, das Ihnen helfen kann, mehr Energie zu tanken und besser zu schlafen. Essen Sie Lebensmittel wie Kichererbsen, die reich an Tryptophan sind, einem Vorläufer von Serotonin.

Gleichen Sie Ihre Stimmung aus und verhindern Sie Depressionen, indem Sie auch die folgenden Lebensmittel essen

1. Dunkelgrünes Blattgemüse

Laut einer neuen Studie, die in JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, wurde eine schwere Depression mit einer Entzündung des Gehirns in Verbindung gebracht. Grünes Gemüse ist sehr wichtig, da es Unmengen an Vitaminen A, C, E und K sowie Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe enthält.

Darüber hinaus tragen in unserem Körper produzierte freie Radikale zu Zellschäden, Alterung und Organfunktionsstörungen bei. Studien zeigen, dass das Gehirn besonders gefährdet ist, freie Radikale zu schädigen. Antioxidantien wie Beta-Carotin sowie die Vitamine C und E wirken der Wirkung freier Radikale entgegen. Es wurde gezeigt, dass Antioxidantien freie Radikale abfangen und ihre negativen Wirkungen übernehmen.

Obwohl es keine Möglichkeit gibt, freie Radikale vollständig zu stoppen, können wir ihre schädlichen Auswirkungen auf den Körper verringern, indem wir im Rahmen einer gesunden Ernährung Lebensmittel essen, die reich an Antioxidantien sind, beispielsweise indem wir Ihrer täglichen Ernährung Brokkoli, Spinat, Spargel oder Grünkohl hinzufügen..

2. Walnüsse

Walnüsse sind nicht nur als gesunder Snack köstlich, sie behalten auch nachweislich dank ihres Alpha-Linolensäuregehalts die kognitive Schärfe bei. Alpha-Linolensäure ist eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion und zur Behandlung von Depressionssymptomen nützlich ist.

Walnüsse sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch reich an Selen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Selenmangel und Depression gezeigt. Mehrere zusätzliche Studien haben auch gezeigt, dass eine ausreichende Selenaufnahme depressive Stimmungssymptome reduzieren kann.

Es wurde auch gezeigt, dass eine Reihe von Polyphenolen in Walnüssen Gedächtnisverlust verhindert. Walnüsse berichten von Prävention und können sogar einige Anzeichen von Hirnalterung verbessern.

3. Avocado

Avocados enthalten gesunde Fette, die Ihr Gehirn benötigt, um richtig zu funktionieren. Drei Viertel der gesamten Kalorien der Avocado stammen aus Fett, von denen der größte Teil einfach gesättigtes Fett in Form von Ölsäure ist.

Angereichert mit Glutathion, einer Substanz, die spezifisch die Absorption bestimmter Fette im Darm blockiert, die oxidative Schäden verursachen, enthalten Avocados auch Lutein, Beta-Carotin, Vitamin K, B-Vitamine (B9, B6, B5), Vitamin C und E12 sowie mehr Folsäure viel mehr als jede andere Frucht.

Avocados sind im Allgemeinen auch reich an Eiweiß (4 Gramm), das höher ist als bei anderen Früchten. Proteinreiche Nahrungsquellen sind reich an der Aminosäure Tryptophan, die dazu beitragen kann, die Serotoninproduktion als stimmungsregulierendes Hormon zu steigern. Versuchen Sie, mehrmals täglich eine gute Proteinquelle wie Avocado in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn Sie Ihren Geist klären und Ihr Energieniveau steigern müssen. Vergessen Sie jedoch nicht, den Anteil zu berücksichtigen.

4. Geben

Beeren - Erdbeeren, Himbeeren, schwarze Beeren, Blaubeeren - gehören zu den Fruchtfamilien, die den höchsten Anteil an Antioxidantien enthalten, aber Blaubeeren stehen in dieser Familie an erster Stelle. Blaubeeren sind mit den antioxidativen Anthocyanen angereichert, die mit der kognitiven Schärfe in Verbindung gebracht wurden. Darüber hinaus sind Blaubeeren und andere Beeren reich an Vitamin C, von dem angenommen wird, dass es bei der Bekämpfung von Stress und der Senkung des Blutdrucks wirksam ist.

In einer im Journal of Nutritional and Environmental Medicine veröffentlichten Studie hatten Patienten, die zwei Jahre lang mit Antioxidantien behandelt worden waren, signifikant niedrigere Depressionswerte als Patienten, die mit Placebo behandelt wurden.

5. Knoblauch und Zwiebeln

Knoblauch ist mit einer Reihe starker Antioxidantien angereichert. Diese Chemikalien neutralisieren freie Radikale und können im Laufe der Zeit einige der durch freie Radikale verursachten Schäden verringern oder sogar verhindern. Eines davon ist Allicin, das mit der Vorbeugung von Herzkrankheiten, sogar Erkältungen, in Verbindung gebracht wurde. Da Stress und depressive Verstimmungen das Immunsystem schwächen, muss Knoblauch in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Knoblauch und alle anderen Zwiebelfamilien (Zwiebeln, Schalotten, Lauch, Schnittlauch / Schnittlauch, Lauch) wurden ebenfalls mit einem verringerten Risiko für einige Krebsarten in Verbindung gebracht, insbesondere für Krebsarten des Verdauungstrakts. Diese Gemüsesorten enthalten auch entzündungshemmende Flavonoide, die zu ihren krebsbekämpfenden Eigenschaften beitragen.

6. Tomaten

Tomaten enthalten viel Folsäure und Alpha-Liponsäure. Beide sind gut für den Umgang mit Depressionen. Laut einer im Journal of Psychiatry and Neuroscience veröffentlichten Studie haben viele Studien eine erhöhte Inzidenz von Folatmangel bei Patienten mit Depressionen gezeigt. In den meisten Studien hatte etwa ein Drittel der depressiven Patienten einen Folatmangel.

Folsäure kann verhindern, dass sich im Körper überschüssiges Homocystein ansammelt, das die Produktion wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin begrenzt. Alpha-Liponsäure hilft dem Körper, Glukose in Energie umzuwandeln, und ist daher ein starker Stimmungsstabilisator.

7. Äpfel

Wie Beeren sind Äpfel reich an Antioxidantien, die helfen können, oxidative Schäden und Entzündungen auf zellulärer Ebene zu verhindern und zu reparieren. Äpfel sind auch mit löslichen Ballaststoffen angereichert, die die Schwankung des Blutzuckerspiegels ausgleichen.

8. Tee

Obwohl grüner Tee reich an Koffein ist, ist er auch mit der Aminosäure Theanin angereichert, die Sie vor verschiedenen Krebsarten schützen und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Trinken Sie es zweimal am Tag.

Wenn grüner Tee nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen warmen Kamillentee zuzubereiten. Zusätzlich zu seiner beruhigenden Wirkung hat sich gezeigt, dass Kamille das Risiko von Angstsymptomen signifikant verringert. Warmer Kamillentee hilft auch, besser zu schlafen.

9. Schokolade

Schokolade enthält eine Vielzahl gesunder Antioxidantien und hat nachweislich einen unbestreitbaren Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen - insbesondere bei der Behandlung von Depressionen.

Insbesondere dunkle Schokolade senkt bekanntermaßen den Blutdruck und verleiht Ihnen ein beruhigendes Gefühl. Dunkle Schokolade ist im Vergleich zu einigen Fruchtsäften mit mehr Polyphenolen und Flavonolen - zwei wichtigen Antioxidantien - angereichert.

10. Pilze

Es gibt zwei Gründe, warum Pilze gut für Ihre geistige Gesundheit sind. Erstens helfen seine chemischen Verbindungen, die Insulin bekämpfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und Ihre Stimmung auszugleichen.

Zweitens sind Pilze mit Probiotika angereichert, die das gute Bakterienökosystem im Darm unterstützen. Da Nervenzellen im Darm 80 bis 90 Prozent des körpereigenen Serotonins produzieren, ist es ein kluger Schritt, immer auf unsere Verdauungsgesundheit zu achten.