Leichte Übung vor der Arbeit? Hier sind 6 Bewegungen zum Ausprobieren

Für Menschen, die von morgens bis abends beschäftigt sind, ist es möglicherweise nicht einfach, sich Zeit zum Sport zu nehmen. Glücklicherweise gibt es einige leichte Übungsbewegungen, die Sie vor der Arbeit am Morgen ausführen können. Diese Bewegungen sind sehr einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, sodass Sie sie in eine Routine integrieren können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie zu spät zur Arbeit kommen.

Vorteile von leichtem Training vor der Arbeit

Morgens zu trainieren hat eine Reihe von Vorteilen. Abgesehen von der Verbesserung Stimmung Tagsüber kann diese Aktivität auch die Gehirnleistung steigern und Ihre Produktivität bei der Arbeit erhalten.

Untersuchungen der Appalachian State University zeigen auch andere Vorteile regelmäßiger morgendlicher Bewegung, einschließlich der Senkung des Blutdrucks und der Verbesserung der Schlafqualität. Beides sind wichtige Faktoren, damit Sie am nächsten Tag eine gute Routine haben können.

Darüber hinaus kann ein guter Schlaf Ihrem Körper auch dabei helfen, die Hormone zu kontrollieren, die den Hunger regulieren. Dieses Hormon spielt eine Rolle bei der Gewichtszunahme. Daher ist eine morgendliche Übungsroutine für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren, sehr vorteilhaft.

Vielzahl von leichten Übungen, die vor der Arbeit durchgeführt werden können

Sie können mit oder ohne spezielle Ausrüstung sowohl innerhalb als auch außerhalb des Hauses trainieren. Sie müssen es nur an die zu Hause verfügbaren Werkzeuge anpassen und wie viel Zeit Sie haben, bevor Sie zur Arbeit gehen.

Hier sind einige leichte Übungen vor der Arbeit, die Sie machen können:

1. Zu Fuß oder Joggen

Wenn Sie mehr Freizeit haben, bevor Sie zur Arbeit gehen, können Sie Outdoor-Sportarten wie Wandern oder Sport treiben Joggen . Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang und fahren Sie dann 30 Minuten lang fort.

Machen Sie alle 10 Minuten eine Pause. Diese Aerobic-Übung ist nützlich für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und des Blutdrucks. Ihr Körper wird auch bis zu 140-295 Kalorien verbrennen.

2. Übung mit einer Langhantel

Übungen mit Kurzhanteln sind eine Art flexible Übung, die mit einer Vielzahl von Bewegungen kombiniert werden kann. Zum Beispiel Hocken , Ausfallschritt vorne und seitlich, Longe Bizeps Locken , Kreuzheben , usw. Diese Bewegung stärkt das Muskelgewebe, erhält ein gesundes Kreislaufsystem aufrecht und kann bis zu 110 Kalorien verbrennen.

3. Die Dehnungsbewegung " Kamel Stretchfarbe ”

Beginnen Sie die Dehnungsbewegung, indem Sie sich auf Ihren Handflächen und Knien ausruhen. Beugen Sie dann Ihren Rücken, damit Sie den Bauchbereich sehen können. Strecken Sie Ihren Rücken und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, so dass Ihr Rücken gewölbt ist. Machen Sie diese leichte Übung 4-5 Mal, bevor Sie zur Arbeit gehen.

4. Jumping Jacks

Beginnen Sie, indem Sie gerade und Ihre Füße zusammen stehen. Springen Sie dann hoch und spreizen Sie Arme und Beine. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen Sie diese leichte Bewegung eine Minute lang aus und erhöhen Sie dann die Dauer nach und nach.

5. Grundlegende Yoga-Bewegungen

Es gibt eine Vielzahl grundlegender Yoga-Bewegungen, die Sie ausführen können, und eine der einfachsten, die nicht viel Platz beanspruchen, ist die Baumhaltung.

Dazu müssen Sie nur auf einem Bein stehen und das andere Bein anheben. Positionieren Sie Ihre Hände so, als wären sie gekreuzt. Halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang und wiederholen Sie sie dann auf Ihrem anderen Bein.

6. Hüftabduktionsseitenlifte

Legen Sie sich mit der rechten Hand nach oben auf den Kopf und der linken Hand auf die Taille. Heben Sie Ihr linkes Bein vorsichtig an und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal und wiederholen Sie sie dann auf der linken Körperseite. Halten Sie beim Anheben der Beine die Hüften ruhig.

Verschiedene leichte Übungsbewegungen, die Sie vor der Arbeit ausführen, werden Ihrer Gesundheit in Zukunft erheblich zugute kommen. Diese Bewegungen nähren nicht nur Ihr Kreislaufsystem, sondern können auch die Haltung verbessern, die durch zu langes Sitzen auf einem Stuhl gestört wird.

Wenn Sie an leichte Bewegungen gewöhnt sind, können Sie Ihre morgendliche Übungsroutine mit Übungen mit höherer Intensität fortsetzen. Passen Sie diese Übung jedoch an Ihre Fähigkeiten an. Führen Sie Sportbewegungen gemäß dem Verfahren durch, um Nebenwirkungen wie Verstauchungen und Verletzungen zu vermeiden.

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