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Trinkwasser nach dem Training ist sicherlich ein Instinkt für alle geworden. Trinkwasser ist jedoch nicht nur nach dem Training wichtig. Der Grund dafür ist, dass Flüssigkeitsmangel beim Sport Schwindel, Kopfschmerzen, Krämpfe und andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. Mit immer mehr Flüssigkeiten, die Sie trinken, wird der Körper energischer und hat die Ausdauer, um Aktivitäten fortzusetzen.
Wie viel Wasser sollten Sie während des Trainings trinken? Komm schon, siehe die Antwort unten.
Wie viel Wasser zu trinken?
Das erste, was bei der Bestimmung der nach dem Training zu trinkenden Wassermenge berücksichtigt werden muss, ist das Gleichgewicht darüber, wie viel der Körper an Flüssigkeit verliert. Abnehmen bedeutet nicht weniger Körperfett, sondern weniger Flüssigkeit aus dem Körper.
Idealerweise sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training 8 Unzen Wasser trinken. Und für jedes 1 Pfund (0,5 kg) Körpergewicht, das Sie verlieren, sollten Sie es durch 1⁄2 bis 500 ml Mineralwasser ersetzen.
Versuchen Sie auch, vor dem Training Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Allgemeine Richtlinien besagen, dass 2 oder 3 Stunden vor dem Training empfohlen wird, 500 l bis 600 ml Wasser zu trinken.
Sie sollten auch alle 10-20 Minuten während des Trainings oder Trainings 200 ml bis 300 ml Wasser trinken. Tun Sie es und versuchen Sie, nach und nach Wasser zu trinken, bis Ihr Gewicht wieder so ist, wie es vor dem Training war.
Die obige Erklärung ist nur eine grobe Schätzung. Wie viel Wasser Sie normalerweise trinken, hängt jedoch von Ihrem Alter, Geschlecht, wie viel Sie trinken sollten, Größe und Gewicht, Intensität des Trainings und wie lange Sie trainieren. Im Allgemeinen müssen Menschen, die viel mehr schwitzen, möglicherweise auch mehr trinken.
Können Sie nach dem Training so viel Wasser wie möglich trinken?
Obwohl das Trinken von Wasser nach dem Training obligatorisch ist, kann das Trinken von zu viel Wasser eine Hyponatriämie verursachen. Was ist Hyponatriämie? Hyponatriämie ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Blut durch zu viel Wasser dünn wird, so dass der Natriumspiegel im Blut dramatisch sinkt. Dies tritt selten bei Menschen mit normalen Aktivitäten auf, manchmal jedoch auch bei Sportlern wie Marathonläufern, die während und nach dem Training viel Wasser verbrauchen.
Dieser hyponaträmische Zustand verursacht normalerweise Verwirrung, Schwäche, Unruhe und Krampfanfälle. In extremen Fällen kann der Tod eintreten. Frühe Symptome einer Hyponatriämie sind Übelkeit und Muskelkrämpfe. Diese Symptome können auch Symptome einer Dehydration imitieren, indem Sie mehr Wasser trinken, wie dies bei Sportlern der Fall war.
Hyponatriämie ist ein medizinischer Notfall und erfordert eine sofortige Behandlung. Eine Möglichkeit, einer Hyponatriämie vorzubeugen, besteht darin, verlorene Körperflüssigkeiten durch elektrolythaltige Getränke zu ersetzen.
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