Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig! diese Art von

Es ist wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen. Ja, auch wenn es nur ein Schachsport ist. Durch die richtige Aufwärmbewegung können Sie sich während des Trainings flexibler bewegen, da die Muskeln des Körpers darauf vorbereitet sind, flexibler zu sein, sodass Sie das Verletzungsrisiko vermeiden.

Wie sollte ein Aufwärmen vor dem Training aussehen?

Das Aufwärmen vor dem Training ist nützlich, um die Körpertemperatur zu erhöhen, den Blutfluss und die Herzfrequenz zu erhöhen, um die Leistung des Herzens und der Blutgefäßsysteme vorzubereiten, und um Muskelkrämpfe und Schmerzen, sogar Verletzungen, während des Trainings zu reduzieren.

Zitiert von Kompas, Dr. Michael Triangto, Facharzt für Sportmedizin, sollte sich nicht zu schwer und mit geringer Intensität aufwärmen. "Wenn die Erwärmung zu hoch ist, kann dies zu Gelenkverletzungen führen. Das Aufwärmen von 5-10 Minuten reicht aus, bevor Sie mit geringer Intensität trainieren. In der Zwischenzeit sollten Sie sich für schwerere Sportarten etwa 10 bis 15 Minuten aufwärmen “, sagte er.

Verschiedene Arten des Aufwärmens vor dem Training

Grundsätzlich ist die Art des Aufwärmens vor jeder Übung dieselbe, und Sie können es nach Ihren eigenen Bedürfnissen tun. Die häufigsten Arten der Heizung sind:

Statische Heizung

Wie der Name schon sagt, erfolgt die statische Erwärmung von Kopf bis Fuß ohne große Bewegung. Zum Beispiel die Beine oder Knie strecken, wie eine Aufwärmroutine im Sportunterricht der alten Schule. Sie müssen es nur etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten. Diese Aufwärmbewegung ist leicht und schmerzlos. Sie werden spüren, wie sich Ihr ganzer Körper streckt und die Muskeln beeinflusst, nicht die Gelenke.

Passive Heizung

Ähnlich wie beim statischen Aufwärmen, aber Sie und eine andere Person drücken gegeneinander, um Ihre Muskeln zu dehnen. Zum Beispiel könnten Sie mit den Hüften zurück an die Wand stehen, während Ihr Aufwärmpartner Ihre Beine hebt und Ihre Kniesehnen streckt. Passives Aufwärmen reduziert Muskelkrämpfe und hilft, Muskelermüdung und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.

Dynamische Heizung

Bei diesem Aufwärmen werden Hände und Füße langsam gesteuert und in den Bewegungsbereich gebracht. Ihre Körperteile bewegen sich und erhöhen langsam ihre Geschwindigkeit, entweder einzeln oder auf einmal.

Ballistische Heizung

Diese Erwärmung drückt den Körperteil über seinen normalen Bewegungsbereich hinaus und lässt ihn mehr dehnen. Ballistisches Aufwärmen vergrößert die Bewegungsfreiheit und löst einen Muskel aus, der sich durch Reflex dehnt. Leider kann dieses Aufwärmen Sie verletzen. Nur Athleten, die unter bestimmten Bedingungen kompetent sind, können dieses ballistische Aufwärmen gut durchführen.

Aktive Heizung isoliert

Dieses Aufwärmen wird häufig von Sportlern, Trainern, Massagetherapeuten und anderen Fachleuten verwendet. Um dieses aufzuwärmen, müssen Sie sich in einer bestimmten Position befinden und es gut halten, ohne die Hilfe eines anderen als Ihrer eigenen Muskelkraft. Werfen Sie zum Beispiel Ihre Füße hoch und halten Sie die Position.

Isometrische Erwärmung

Dieses Aufwärmen ist eine Dehnung der Muskeln, in der Sie die Dehnung für einige Zeit halten. Bitten Sie beispielsweise Ihren Aufwärmpartner, Ihr Bein hoch zu halten, während Sie versuchen, es in die entgegengesetzte Richtung zu drücken. Dieses Aufwärmen ist das sicherste und effektivste Aufwärmen, um den Bewegungsbereich des Gelenks zu vergrößern und gleichzeitig die Sehnen und Bänder zu stärken, sobald sie ihre Flexibilität erreichen.

Neuromuskuläre Proprioseption

Diese Heizung kombiniert isometrische, statische und passive Heizung, um ein höheres Maß an Flexibilität zu erreichen. Erwärmen Sie dazu die Muskeln passiv und dehnen Sie sie passiv, bis der Bewegungsumfang zunimmt. Dieses Aufwärmen ist eine Form der Flexibilität oder des Flexibilitätstrainings, die auch zur Steigerung der Kraft beiträgt.