Regelmäßige Bewegung oder ausreichend Schlaf, welches ist besser?

Regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind zwei Dinge, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers gleichermaßen wichtig sind. Aber wenn Sie sich müde fühlen und keinen Schlaf haben, müssen Sie trotzdem früh aufstehen, um Sport zu treiben? Vielleicht wünscht du dir, die Antwort wäre "nein". Schließlich sind eine Matratze und eine warme Decke verlockender, als sich die Mühe machen zu müssen, Energie für Bewegung aufzuwenden. Besonders wenn es draußen regnet.

Aus diesem Grund sind die Wahl zwischen dem Fortbestehen des Schlafes, um einen gesunden Schlaf zu erhalten, oder dem Erzwingen, zum Sport aufzuwachen, zwei schwierige Entscheidungen. Also, zwischen diesen beiden Möglichkeiten, welche sollte zuerst kommen: Bewegung oder Schlaf?

Schlaf und Bewegung sind gleichermaßen wichtig

Laut Edward Laskowski, MD, einem Bewohner und Professor für physikalische Medizin an der Mayo-Klinik, sind Schlaf und Bewegung wie Nahrung und Wasser. Sie sind nicht nur für den Körper notwendig, sondern die beiden sind auch sehr schwer voneinander zu trennen. Deshalb sind diese beiden Dinge eine so schwierige Wahl.

Cheri Mah, eine schlafmedizinische Forscherin an der Stanford University und der University of California in San Francisco, fügte hinzu, dass aufgrund vieler Forschungsergebnisse bekannt ist, dass regelmäßige Bewegung sehr wichtig ist, um einen guten Schlaf zu erhalten, und dass ein guter Schlaf auch für die körperliche Leistungsfähigkeit wichtig ist.

Mah sagte jedoch, dass Schlaf im Wesentlichen das grundlegendste Bedürfnis ist, das die Grundlage für die Bildung eines gesunden Geistes und Körpers bildet. Wenn diese Grundlage wackelig ist, hat dies sicherlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Ausgehend von Immunfunktion, Energie, Appetit, Stimmung und so weiter.

Was ist die ideale Zeit jede Nacht?

Laut der National Sleep Foundation beträgt die ideale Schlafdauer für Erwachsene etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht. Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinische Psychologin und Schlafforscherin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, sagte dasselbe. Eine Nachtruhe soll ausreichen, wenn sie bis zu sieben Stunden dauert, damit Sie am nächsten Tag wirklich besser arbeiten und trainieren können.

Laut einer Untersuchung eines Forschungsteams der Northwestern University berichteten Menschen mit Schlaflosigkeit, die regelmäßig Aerobic-Übungen machen, von einer verbesserten Schlafqualität und gaben an, tagsüber nicht leicht zu ermüden. Deshalb gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, wenn Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen können.

Also, wie bekommst du genug Schlaf und trainierst regelmäßig?

Aus den verschiedenen oben genannten Studien ist bekannt, dass die Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung grundsätzlich untrennbar miteinander verbunden ist. Deshalb muss man sich immer noch bemühen, die beiden zu balancieren. Wie man? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Trainingsroutine ausbalancieren und genügend Schlaf bekommen können.

• Versuchen Sie zunächst, Ihre normalen Schlafstunden zu opfern, um morgens zu trainieren, mindestens zwei bis drei Tage in der Woche. Entspannen Sie sich, an anderen Tagen können Sie wirklich länger schlafen!
• Wenn Sie in den meisten Nächten weniger als sechs Stunden schlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Routineplan, den Sie jeden Tag durchführen, zu überdenken. Sie können sehen, wo Sie zeitlich effizienter sind. Gehen Sie zum Beispiel 15 Minuten früher ins Bett oder verkürzen Sie Ihre Morgenroutine um 10 Minuten, um etwas mehr Schlaf zu bekommen.
• Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, sollten Sie Ihre Mittagspause oder nach der Arbeit stehlen, um sich zu bewegen. Sie können dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten lang bei mäßiger Intensität trainieren
• Wenn Sie krank sind, sollten Sie zuerst schlafen und das Training verschieben, bis Ihr Zustand wirklich stabil ist. Dies liegt daran, dass zu erzwungenes oder übermäßiges Training nicht nur den Widerstand Ihres Körpers bei Krankheit weiter verringert, sondern auch die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigt.