Eine Zeit des Plateaus, in der Sie nicht mehr Gewicht verlieren möchten

Das Körpergewicht war stark gesunken, aber plötzlich wurde es schwer stecken und schwer wieder runter zu kommen? In der Tat geht die Hoffnung auf ein ausgeglichenes Körpergewicht durch Ernährung und Bewegung nicht unbedingt reibungslos voran. Vielleicht hast du eine schlechte Zeit. Was ist der Zeitvertreib und wie kommt man daran vorbei?

Ist das Plateau?

Hochebenen sind ein Zustand, bei dem Ihr Gewicht zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht wieder abnimmt, obwohl Sie gesunde Lebensmittel gegessen und trainiert haben.

In der Tat kann dies als normal bezeichnet werden. Viele Menschen, die eine Diät halten oder versuchen, Gewicht zu verlieren, erleben dies. Obwohl Sie sich so intensiv wie möglich mit Diät oder Bewegung beschäftigt haben, ist die Realität, dass es in diesen Hochebenen immer noch viele Frustrationen gibt.

Die Ursache einer Plateau-Periode

Es fühlt sich großartig an, wenn in den ersten Wochen nach einer Diät und Bewegung das Körpergewicht zu schrumpfen scheint. Dies kann auf die Reduzierung der Kalorien zurückzuführen sein, die benötigt werden, um die benötigte Energie zu erhalten. Dann setzt der Körper Glykogen frei, eine Art Kohlenhydrat, das in den Muskeln und in der Leber des Körpers gespeichert wird, um zur Energiegewinnung verbrannt zu werden.

Dieses Glykogen wird teilweise auch aus Wasser aus dem Körper hergestellt. Es kommt also nicht selten vor, dass der Körper einen Gewichtsverlust erleidet, der hauptsächlich das Körperwasser reduziert. Leider ist dies nur vorübergehend.

Darüber hinaus verlieren Sie während dieser Pletau-Periode Muskelmasse und Fett. Muskelfunktionen zur Aufrechterhaltung der Kalorienverbrennungsrate (Stoffwechsel). Wenn Sie also abnehmen, verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel. Ihr langsamerer Stoffwechsel verlangsamt Ihren Gewichtsverlust, selbst wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrauchen, um beim Abnehmen zu helfen.

Um durch dieses Plateau zu gelangen, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern oder die Kalorien reduzieren, die Sie essen. Die gleiche Übung oder Diät vor dem Plateau kann nützlich sein, um Ihr Gewicht zu reduzieren, führt jedoch nicht zu einer großen Anzahl von Gewichtsverlusten.

Wie man mit Hochebenen umgeht, damit man trotzdem abnehmen kann

Ruhen Sie Ihren Körper aus und behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme

Die meisten Leute denken, je öfter Sie Diät halten und Sport treiben, desto einfacher wird es, Gewicht zu verlieren. Dies gilt umso mehr für Menschen, die Diät halten und Muskeln aufbauen möchten. Tatsache ist jedoch, dass sich Ihre Muskeln entwickeln, wenn Sie sich ausruhen.

Machen Sie 3-7 Tage Pause, nachdem Sie 8 bis 10 Wochen hart gearbeitet haben Aktualisierung dein Körper zurück. Vergessen Sie nicht, Ihre Kalorienaufnahme stabil und nicht übermäßig zu halten.

Ändern Sie die Anzahl und den Stil der Übung

Um diese Hochebene zu überstehen, müssen Sie Ihren Körper dazu bringen, sich weiterhin an jeden Diät- und Trainingsplan anzupassen. Wenn Sie beispielsweise eine Diät halten und Gewichtheben durchführen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen abhängig von Ihrer Art und Ihrem Trainingsniveau ändern. Wenn Sie der Einfachheit halber daran gewöhnt sind, 4 Sätze mit 10 Wiederholungen auszuführen, ändern Sie dies beispielsweise, indem Sie 4 Sätze mit 12 Wiederholungen oder 3 Sätze mit 8 Wiederholungen zum Heben von Gewichten werden.

Einer der Gründe, warum Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, ist, dass Ihr Körper an die Art der Übung gewöhnt ist, die Sie regelmäßig machen. Aus diesem Grund müssen Sie kreativer sein, wenn Sie neue Sätze oder Arten von Bewegungen in Ihren Trainingsmustern ausführen, um Langeweile in den Muskeln und im Körper zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie es gewohnt sind hochdrücken, Sie können es durch ersetzen sichern oder hochziehen.

x