Welches kann Sie zu dünnen, schlagarmen oder schlagkräftigen Sportarten machen?

Sportarten mit geringen oder hohen Auswirkungen sind sowohl für die Verbesserung der Herzgesundheit als auch für die Verbrennung von Kalorien und die Regulierung des Körpergewichts von Vorteil. Die Begriffe geringe Auswirkung und hohe Auswirkung unterscheiden sich von hoher und niedriger Intensität (Hohe Intensität und niedrige Intensität), von denen Sie wahrscheinlich schon viel gehört haben. Die Begriffe "geringe Auswirkung" und "hohe Auswirkung" basieren auf Klassifizierungen, die von Forschern im Sportbereich vorgenommen wurden. Sport zeichnet sich durch seine Auswirkungen auf die Gelenke aus. Nun, aber von diesem Unterschied, welcher ist besser zum Abnehmen, nicht wahr? Schauen Sie sich die Bewertungen unten an.

Was ist eine Übung mit geringen Auswirkungen?

Sportarten mit geringen Auswirkungen sind Sportarten, bei denen die Bewegung beider Beine oder eines Fußes während der gesamten Trainingseinheit noch auf dem Boden liegt. Zum Beispiel Wandern, Yoga, Radfahren, Schwimmen und andere.

Übungen mit geringen Auswirkungen werden normalerweise Anfängern empfohlen, die gerade erst mit dem Sport beginnen, übergewichtig und fettleibig sind, schwanger sind oder an Nerven- oder Knochenverletzungen leiden. Diese Übung ist gut für sie, weil sie das Risiko einer schweren Erkrankung verringern kann.

Sportarten mit geringen Auswirkungen bedeuten keine geringere Intensität als Sportarten mit hohen Auswirkungen. Es ist nicht so, dass eine geringe Auswirkung auch nicht viel Fett verbrennt. Diese Übung belastet die Gelenke bei jeder Bewegung nur weniger, aber das bedeutet nicht, dass sie keine Energie benötigt.

Was ist Hochleistungssport?

Bei Sportarten mit hohem Einfluss werden ruckartige Bewegungen wie Springen ausgeführt. Es wird als High-Impact-Übung bezeichnet, wenn manchmal beide Füße nicht gleichzeitig auf dem Boden oder auf dem Boden aufschlagen. Zum Beispiel Joggen, Seilspringen, Springen, Springen und andere Übungen, bei denen beide Beine springen müssen. Krafttraining belastet Knie, Knöchel und Hüften zusätzlich.

Hochwirksames Training ist jedoch nicht angemessen, wenn es jeden Tag ohne Pausen oder Variationen im Training durchgeführt wird.

Sportliche Aktivitäten mit hoher Auswirkung verbrennen tendenziell mehr Kalorien als Sportarten mit geringer Auswirkung. Denn das Herz pumpt schneller Blut, so dass die Kalorienverbrennung noch größer wird. Obwohl es mehr Kalorien verbrennen kann, hat diese Art der Übung andere Konsequenzen.

Die Verletzungsgefahr ist in diesem Sport geringer. Wenn Sie beispielsweise schnell laufen, belasten Sie Ihre Beine mit dem 2,5-fachen Ihres Gewichts, was Ihren Körper belastet. Aus diesem Grund ist diese Art der Übung für Menschen mit Beinproblemen oder Übergewicht weniger angenehm.

Sportarten mit starken Auswirkungen können in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen als Sportarten mit geringen Auswirkungen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass diese Übung den Fettanteil mehr reduzieren kann als Sportarten mit geringen Auswirkungen.

In der Fachzeitschrift SPIRIT aus dem Jahr 2015 wurde eine Gruppe mit Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen mit einer Gruppe mit Aerobic-Übungen mit hohen Auswirkungen verglichen. Von den beiden Gruppen wirkten sich Sportarten mit hoher Auswirkung stärker auf die Reduzierung des Fettanteils aus als Sportarten mit geringer Auswirkung.

Sollten Sie sich also für Sportarten mit geringer oder hoher Auswirkung entscheiden?

Obwohl es mehr Kalorien verbrennen und den Fettanteil stärker reduzieren kann, erfordert ein starkes Training einige Überlegungen. Der Grund dafür ist, dass es mehrere Risiken gibt, die bei dieser Art von Übung leichter auftreten können. Wählen Sie daher beim Abnehmen diejenige, die für Ihre Erkrankung am besten geeignet und sicher ist. Oder kombinieren Sie die beiden.

Wenn Sie Sport mit großer Wirkung wollen, können Sie dies natürlich mit aller Bereitschaft tun, die Sie haben. Sie müssen aber auch wissen, nicht nur die Arten mit geringen und hohen Auswirkungen, die sich auf die Verbrennung von mehr Kalorien auswirken. Was nicht weniger wichtig ist, ist die Intensität.

Sport mit geringen Auswirkungen bedeutet nicht, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn ein Training mit geringen Auswirkungen und hoher Intensität durchgeführt wird, wird dadurch auch der Kalorienverbrauch maximaler. Zum Beispiel, wenn Sie für einen kürzeren Zeitraum mit hoher Geschwindigkeit fahren. Der Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie sich beim Fahrradfahren viel Mühe geben.

Für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger sind, übergewichtig sind und Gelenkprobleme haben, ist es am besten, wenn Sie abnehmen und Sport mit geringen Auswirkungen betreiben möchten. Wenn Sie die Intensität erhöhen, können Sie immer noch schneller Kalorien verbrennen, und Sie werden auch Gewicht verlieren.

x