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Übung ist effektiv bei der Verbrennung von gespeichertem Fett aus der Nahrung, die Sie essen, so dass der Körper das Übergewicht nach und nach verlieren kann. Deshalb trainieren viele Menschen auf nüchternen Magen, um mehr Fettdepots zu verbrennen. Ist es jedoch wirklich sicherer, vor dem Essen Sport zu treiben?
Es ist in Ordnung, auf nüchternen Magen zu trainieren, aber…
Grundsätzlich speichert der Körper Energiereserven in Form von Fett. Wenn wir Fett reduzieren wollen, muss der Körper diese Fettreserven verbrauchen, nicht von der Energie, die er aus der Nahrung erhält, die wir gerade konsumiert haben. Einfach ausgedrückt, je weniger Kalorien sich im Verdauungssystem befinden, desto mehr Fett wird während des Trainings verbrannt, da der Körper dem Körper gebrauchsfertige Nahrungsablagerungen entnimmt.
Deshalb kann Bewegung vor dem Essen mehr Fett verbrennen als nach dem Essen. Untersuchungen von Gonzalez im Jahr 2013 zeigten, dass Sport vor dem Essen 20% mehr Körperfett verbrennen kann.
Es stellt sich jedoch heraus, dass diese Methode nicht ganz effektiv und gut für den Körper ist. Der Körper neigt zu Energiemangel, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren. Infolgedessen fühlen Sie sich schneller schwach und träge, so dass Ihre Trainingseinheiten unwirksam werden.
Je länger Sie Ihre Nahrungsaufnahme vor dem Training begrenzen, desto weniger Kalorien verbraucht der Körper. Der Grund dafür ist, dass der Körper aufgrund dieses Energiemangels automatisch versucht, die vorhandenen Fettreserven aufrechtzuerhalten, um die ausreichende Energieversorgung zu schützen. Infolgedessen begrenzt der Körper die Verbrennung von Kalorien. Statt Fettreserven abzubauen, baut er Zucker im Muskelgewebe ab. Infolgedessen werden die Muskeln schwach. Dies kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel verlangsamen und es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.
Iss ein wenig vor dem Training
Es wird dringend empfohlen, vor dem Training nur ein wenig Energie aus dem Essen zu holen. Ziel ist es, dem Körper eine ausreichende Energieversorgung für anstrengende körperliche Aktivitäten zu bieten. Je energiegeladener Sie sind, desto intensiver und länger werden Ihre Trainingseinheiten sein, desto mehr Fett können Sie verbrennen.
Ihr Körper beginnt normalerweise innerhalb von 16 bis 20 Minuten nach dem Training mit der Fettverbrennung. Sie werden schneller Fett verbrennen, wenn Sie Ihren gespeicherten Zucker bei sehr intensiver körperlicher Betätigung schneller verbrauchen. Daher müssen Sie vor dem Training essen, damit Sie länger trainieren können, um eine Fettverbrennung zu erreichen.
Was Sie jedoch vor dem Training essen, kann Ihre Gewichtsveränderung stark beeinflussen. Iss nicht zu viel, bevor du trainierst. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, kann dies die Verdauung reizen und Magenschmerzen, Krämpfe und Übelkeit (bis hin zu Erbrechen) beim Training verursachen. Dies kann passieren, weil gleichzeitig die Muskeln in Ihrem Magen hart arbeiten, um das Essen zu verdauen, das Sie gerade gegessen haben.
Das Essen von 15 bis 30 Minuten vor und nach dem Training ist ein idealer Zeitpunkt, um die Energie im Körper zu ersetzen. Wir empfehlen, dass Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, um Glykogen im Körper zu ersetzen, und Protein, um dem Körper beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Zum Beispiel Haferflocken, Äpfel mit Joghurt, Vollkornbrot, Omelett mit Brot oder Milch mit Müsli. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik kann ein Glas fettarme Schokoladenmilch die richtige Ablenkung für diejenigen unter Ihnen sein, die es wollen Essen nach dem Sport. Achten Sie auch auf die Portionen, die Sie essen, nicht zu viel, damit Sie nicht satt sind.
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