Gesunde Ernährung zur Erhaltung der psychischen Gesundheit & bull; Hallo gesund

Berichte zeigen, dass fast zwei Drittel der Menschen, die sich täglich qualitativ hochwertig ernähren, keine Probleme mit der psychischen Gesundheit haben. In der Zwischenzeit ist die Zahl derer, die sich mit psychischen Problemen von geringer Qualität ernähren, doppelt so hoch. Dies weist darauf hin, dass das, was Sie essen, Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Sie müssen wissen, was eine gesunde Ernährung ist.

Die Forschung zum Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit hat zugenommen. Jüngste Erkenntnisse haben gezeigt, dass eine gute Ernährung für Ihre geistige Gesundheit sehr wichtig ist. Neben den Auswirkungen auf die kurz- und langfristige psychische Gesundheit deutet die Evidenz auch darauf hin, dass die Ernährung erheblich zur Entwicklung, Regulierung und Prävention bestimmter psychischer Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Schizophrenie, Aufmerksamkeitsdefizite, Hyperaktivitätsstörung und Alzheimer-Krankheit beiträgt. Dies deutet auf den möglichen Einfluss von Ernährungsfaktoren auf die psychischen Erkrankungen hin.

Regelmäßiges Frühstück

Das Auslassen des Frühstücks ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit. Regelmäßiges Frühstück hilft dabei, Körper und Gehirn mit Energie zu versorgen. Nach einem langen Schlaf kann Essen zum Stoffwechsel für Ihren Tag werden. Das Auslassen des Frühstücks verursacht Müdigkeit und erzeugt ein Gefühl von "Umweltschutz".

Daher müssen Sie das Frühstück als wichtiges Lebensmittel in Ihrer Routine betrachten. Wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben, können Sie einen Vollkorn-Müsliriegel, Joghurt und eine Fruchtscheibe als guten Start betrachten.

Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken

Süße Getränke und übermäßige Mengen an Koffein sollten Sie vermeiden. Zuckerhaltige Getränke haben viele Kalorien und schädigen den Zahnschmelz, während zu viel Koffein bei Menschen mit Angststörungen Panikattacken auslösen kann.

Stattdessen sollten Sie Austrocknung verhindern, indem Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag (ca. 2 Liter) trinken. Selbst eine leichte Dehydration kann Auswirkungen wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen sowie körperliche Auswirkungen wie Durst, verminderter oder dunkler Urin, trockene Haut, Kopfschmerzen, Schwindel und / oder Verstopfung verursachen. Wenn Sie Koffein benötigen, ist Tee eine gute Alternative. Tee hat eine geringere Menge an Koffein als Kaffee. Darüber hinaus enthält Tee viele Antioxidantien, um das Körpergewebe zu schützen und Zellschäden vorzubeugen.

Geben Sie Folsäure (Folsäure, Vitamin B9)

Wussten Sie, dass Vitamine das Risiko einer Depression senken können? Folsäure, auch bekannt als Folsäure oder Vitamin B9, ist ein essentieller Nährstoff für den Körper! Folsäure wird normalerweise für schwangere Frauen empfohlen, aber tatsächlich benötigt jeder Folsäure für die Zellproduktion. Neben der Behandlung von Anämie und verschiedenen anderen Erkrankungen kann Folsäure bei der Behandlung von Depressionen helfen. Ein Mangel an Folsäure kann zur Entwicklung depressiver Erkrankungen führen. Sie finden Folsäure in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Früchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.

Vergessen Sie nicht Vitamin D.

Menschen mit Vitamin D-Mangel berichten über höhere Depressionsraten als Menschen mit ausreichend Vitamin D. Vitamin D soll dem Körper helfen, Kalzium für starke Zähne und Knochen aufzunehmen und gesunde Muskeln und das Immunsystem zu unterstützen. Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, besteht ein Risiko für Herzerkrankungen wie einen Herzinfarkt.

Eine Möglichkeit für unseren Körper, Vitamin D zu erhalten, besteht in der Nahrung und im Sonnenlicht. Wenn Sie zweimal pro Woche fünf bis dreißig Minuten der Sonne ausgesetzt sind, wird im Allgemeinen genug Vitamin D produziert. Menschen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise mehr Zeit in der Sonne als Menschen mit hellerer Haut. Eine sichere Überlegung, um genügend Vitamin D zu erhalten, besteht darin, Ihrer Ernährung Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt wie Milch, Orangensaft, Müsli, fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch hinzuzufügen. Wenn Sie Angst vor einem Vitamin-D-Mangel haben, können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Vitamin-D-Präparate verwenden.

"Du bist was du isst." Was Sie essen, beflügelt Ihren Körper und wirkt sich darauf aus, wie gut Ihr Geist und Ihr Körper arbeiten. Wenn Sie also psychischen Problemen vorbeugen möchten, können Sie Ihre Ernährung ändern.