Wie man das Schnarchen effektiv und ohne Nebenwirkungen loswird

Das laute Schnarchen stört nicht nur den erholsamen Schlaf anderer Menschen in Ihrer Nähe, sondern auch die Qualität Ihres eigenen Schlafes. Nun, glücklich für diejenigen unter Ihnen, die Karaoke-Spaß mögen oder im Badezimmer singen. Eine Studie ergab, dass das Singen eine großartige Möglichkeit ist, das Schnarchen ohne Nebenwirkungen loszuwerden.

Singen, ein bewährter Weg, um das Schnarchen ohne Nebenwirkungen loszuwerden

Ein Forschungsteam des Royal Devon und des Exeter NHS Foundation Trust berichtete auf der NHS Choice-Seite, dass das Singen ein wirksames Mittel sein kann, um das Schnarchen loszuwerden. Diese Schlussfolgerung wurde erhalten, nachdem 127 Personen beobachtet wurden, die eine leichte Schnarchgewohnheit gegenüber denen haben, die aufgrund von Schlafapnoe chronisch schnarchen.

Die Studie ergab, dass Menschen, die gebeten wurden, 3 Monate lang regelmäßig 20 Minuten am Tag Gesang zu üben, weniger häufig schnarchen als die Gruppe, die nicht zum Singen aufgefordert wurde. Diejenigen, die jeden Tag Gesang übten, zeigten auch während ihrer Aktivitäten eine höhere Ausdauer und zeigten tagsüber keine Schläfrigkeit.

Die Forscher berichten, dass eine routinemäßige Gesangspraxis den Schweregrad des Schnarchens, die Häufigkeit des Schnarchens und das Volumen des Schnarchens verringern kann, was wiederum die Schlafqualität der Teilnehmer verbessern kann. Im Gegensatz zu denen, die nicht singen.

Woher?

Solange wir schlafen, entspannen sich die Muskeln des Körpers. Beinhaltet die Muskeln der Zunge und der Atemwege im hinteren Teil des Rachens. Die schlaffen Atemwegsmuskeln verengen die Atemwege, so dass sie anfälliger für Vibrationen sind, wenn Luft aus der Lunge strömt, während die Position der Zunge während des Schlafes, die nach hinten gedrückt wird, den Luftdurchgang während des Schlafes blockiert. Die Kombination dieser beiden Dinge erzeugt dann ein deutlich störendes Schnarchgeräusch. Außerdem nimmt die Muskelmasse Ihres Körpers mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab und lockert sich.

Alise Ojay, eine Gesangs- und Musiktrainerin, berichtete auf der Livestrong-Seite, dass das Singen die Muskeln im Rachen sowie die Zunge und das Weichgewebe im hinteren Teil des Gaumens stärkt. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass das Singen die Kraft der Muskeln der Speiseröhre und der umliegenden Bereiche erhöht, so dass es nicht einfach ist, sich zu entspannen und den Luftdurchgang in und aus dem Schlaf zu verengen.

Diese Studie weist jedoch noch viele Einschränkungen auf und weitere Forschung ist erforderlich. Trotzdem stellen diese Ergebnisse einen alternativen Weg dar, um das Schnarchen loszuwerden, das neu und sicher ist.

Wie man das Singen übt, um die Gewohnheit des Schnarchens im Schlaf zu verringern

Hab keine Angst oder schäme dich, wenn du beim Singen eine schlechte Stimme hast. Sie müssen nicht wirklich verstehen, wie man Skalen wie ein professioneller Musiker liest, um zu üben, wie man das Schnarchen bei dieser reduziert.

Sprechen Sie einfach „la la la“ oder „ma ma ma“ von der niedrigsten zur höchsten Note aus, die Sie nach und nach erreichen können, und kehren Sie dann von der höchsten zur niedrigsten Note zurück. Ersetzen Sie danach die Aussprache durch den Ton "ung-gah". Das "ung" Geräusch lässt das Weichgewebe auf dem Dach Ihres Mundes fallen, um den Zungenrücken zu berühren, und das "gah" Geräusch bringt seine Position wieder in den Normalzustand zurück.

Wenn Sie diese Geräusche wiederholen, werden die Muskeln um Ihren Hals trainiert, um stärker zu werden und zu verhindern, dass sie im Schlaf leicht nachlassen.

Nicht nur Gesangsübungen, um das Schnarchen zu reduzieren

Malcolm Hilton, ein HNO-Arzt am Exeter Hospital der University Exeter Medical School, sagte heute, dass der Weg, das Schnarchen loszuwerden, nicht nur darin besteht, eines zu tun. Natürlich hört das Üben des Singens nicht unbedingt die Gewohnheit auf, überhaupt zu schnarchen.

Hilton schlägt vor, es mit einer Änderung des Lebensstils zu begleiten. Beispiel:

• Abnehmen
• Reduzierung des Alkoholkonsums
• Mit dem Rauchen aufhören
• Vermeiden Sie die Verwendung von Beruhigungsmitteln
• Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen genügend Wasser trinken

Zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils gibt es verschiedene Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun können, nämlich:

• Schlafposition wechseln. Positionieren Sie Ihren Kopf im Schlaf höher.
• Reinigen Sie die Nase. Wenn Sie mit einer verstopften Nase schlafen, besteht die Gefahr des Schnarchens
• Halten Sie das Schlafzimmer feucht. Zu trockene Luft kann die Membranen der Nasengänge und des Rachens reizen und sie anschwellen lassen. Ein Luftbefeuchter oder Luftbefeuchter zu Hause kann Ihnen helfen, den Raum feucht zu halten.