Wann und wie schnell nehmen Sie nach einer Diät wieder zu?

Eine Diät ist in der Tat wichtig für Menschen, die ein gesundes Leben mit einem idealen Körpergewicht führen möchten. Sie können diese Diät jedoch nicht halbieren. Sobald Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, ist es wichtig, dieses Gewicht in Ordnung zu halten. Wenn Sie Ihre Wache loslassen und mit einer schlechten Diät zurückkommen, ist es kein Wunder, dass Sie wieder zunehmen, noch mehr als vor Beginn der Diät.

Wie schnell werden Sie nach einer erfolgreichen Diät wieder zunehmen?

Abnehmen ist schwierig, aber es ist noch schwieriger, ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Zunächst ist Ihre Absicht und Ihr Enthusiasmus, eine Diät zu machen, ziemlich hoch. Viele lassen jedoch ihre Wache los, wenn sie ihr Zielkörpergewicht erreicht haben.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Magen entleert wird, Ihr Körper frischer ist und Ihre Skalenzahlen natürlich idealer sind. Nicht nur Sie, sondern auch die Menschen um Sie herum sind sich der Veränderungen in Ihrem Körper während Ihrer Ernährung bewusst und beginnen, Sie zu loben.

Kathryn Ross, eine Expertin für öffentliche Gesundheit an der Universität von Florida, erklärt WebMD jedoch, dass Gewichtsverlust während einer Diät aufgrund einer Vielzahl von Faktoren sehr schnell wieder auftreten kann. Deshalb geht es bei einer Diät nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, sondern auch Gewicht zu halten. Menschen, die sich erfolgreich ernährt haben, müssen ihren Fokus von der Gewichtsabnahme auf die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts ändern.

Eine Studie mit 70 übergewichtigen Erwachsenen absolvierte ein 12-wöchiges Diätprogramm. Die Teilnehmer verloren durchschnittlich etwa 0,5 kg pro Woche. Nach Beendigung der Diätperiode kehrte ihr Gewicht jedoch in den ersten 11 Wochen auf etwa 0,06 kg pro Woche zurück. Ungefähr 32 Wochen nach Beginn der Studie nahm das Gewicht wieder zu, wenn auch nicht so schnell wie in den ersten Wochen.

Wie schnell Sie nach einer Diät an Gewicht zunehmen, hängt von Änderungen Ihrer Ernährung und Ihren eigenen Gewohnheiten ab. Stoffwechselprozesse im Körper beeinflussen auch die Gewichtszunahme nach einer Diät. Wenn Sie eine Diät machen, indem Sie die Lebensmittelportionen reduzieren, wird Ihr Körper Sie tatsächlich dazu ermutigen, später mehr zu essen. Daher argumentiert Samantha Heller, eine Ernährungsberaterin von NYU Langone Health in New York, dass eine Diät langsam besser ist. Dies hilft, den Stoffwechsel im Körper an die Bedürfnisse der verbrauchten Kalorien anzupassen.

Warum nehmen Sie wieder zu, obwohl Sie Diät halten?

Wenn Sie Komplimente von Menschen in Ihrer Umgebung über den Erfolg Ihrer Ernährung hören, werden Sie möglicherweise unachtsam in Bezug auf Ihre Ernährung. Das Lebensmuster während der Diät begann aufgegeben zu werden und alte ungesunde Gewohnheiten wurden wieder eingeführt. Ja, diese Fehler werden Sie wieder an Gewicht zunehmen lassen, obwohl Sie zuvor erfolgreich eine Diät gemacht haben. Welche Fehler sollten Sie genau vermeiden? Schau es dir unten an.

1. Nicht aktiv bewegen

Ein ideales Körpergewicht bedeutet nicht, dass Sie keine körperliche Aktivität mehr ausführen müssen. Sie können die Intensität oder Zeit des Trainings, die Sie normalerweise machen, langsam reduzieren.

Wenn Sie fortfahren, wird Ihre Faulheit zu trainieren noch größer sein.

2. Kein Frühstück

Nach dem Aufwachen benötigt der Körper Wasser und Nahrung, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Blutzuckerhaushalt aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie doppelt so hungrig sein und schließlich dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten. Wenn Sie dies jeden Tag tun, wird Ihre Ernährung natürlich wieder chaotisch, so dass Sie an Gewicht zunehmen.

3. Ernährungszerstörende Gewohnheiten nicht überwachen

Wenn Sie sich beim Essen nicht konzentrieren, geraten Ihre Portionen außer Kontrolle. Wenn Sie beispielsweise beim Fernsehen oder beim Spielen von Mobiltelefonen essen, können Sie das Sättigungssignal des Magens ignorieren, sodass Sie weiter essen, obwohl Ihr Körper ausreichend Nährstoffe und Kalorien aufgenommen hat.

4. Diät-Chaos wieder

Eine Diät kann in der Tat dazu führen, dass Sie einige ungesunde Lebensmittel vermeiden. Sobald Sie jedoch das gewünschte Gewicht erreicht haben, können Sie zu Ihrer alten Ernährung zurückkehren. Zum Beispiel unregelmäßig essen, zu viele Kalorien verbrauchen, bei der Auswahl der Nahrungsaufnahme nicht aufpassen und so weiter. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie endlich wieder zunehmen.

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