Stress zieht sich hin

Wenn jemand unter Stress leidet, ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren und leicht zu vergessen. Der Stress, der sich hinziehen darf, kann sich jedoch schlimmer auf das Gehirn auswirken. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat sogar herausgefunden, dass Stress die Form des Gehirns verändern und seine Funktion beeinträchtigen kann.

Die Verbindung zwischen Stress und Gehirnform

Stress löst eine Kettenreaktion im Gehirn aus. Unter Stress produziert der Körper mehr Cortisol. Dieses Hormon reguliert den Stoffwechsel, den Blutzucker, den Blutdruck und verschiedene andere Funktionen im Zusammenhang mit der Reaktion auf Stress.

Zu hohe Spiegel des Hormons Cortisol sind schlecht für das Gehirn. Dieses Hormon kann das Senden von Signalen zwischen Zellen stören, Gehirnzellen abtöten und einen Bereich des Gehirns verkleinern, der als präfrontaler Kortex bezeichnet wird. Dies ist ein Bereich, der eine Rolle beim Gedächtnis und Lernen spielt.

Längerer Stress kann auch die Größe der Amygdala erhöhen, des Teils des Gehirns, der die Reaktionen auf Emotionen reguliert und aggressives Verhalten steuert. Die vergrößerte Amygdala macht das Gehirn anfälliger für Stress.

In Übereinstimmung mit diesen Ergebnissen fand eine Gruppe von Forschern der Louisiana State University, USA, heraus, dass Stress die Form bestimmter Zellen im Gehirn verändern kann. Die Forschung wurde an Tiermodellen durchgeführt und ist jetzt in veröffentlicht Journal of Neuroscience .

In dieser Studie konnte sogar ein Stressauslöser die Form der Astrozytenzellen im Gehirn verändern. Astrozytenzellen sind Zellen, die die verbleibenden Chemikalien im Gehirn reinigen, nachdem sie zur Signalübertragung verwendet wurden.

Normale Astrozytenzellen haben viele Verzweigungen zu anderen Gehirnzellen. Die Funktion dieses Zweigs besteht darin, das Senden von Signalen zwischen Zellen zu unterstützen. Stress führt jedoch dazu, dass die Verzweigung der Astrozytenzellen schrumpft, so dass die Gehirnzellen nicht in der Lage sind, die Signale zu übertragen, die sie sollten.

Darüber hinaus fanden sie auch andere Dinge, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen stören. Im Umgang mit Stress produziert der Körper das Hormon Noradrenalin. Dieses Hormon hemmt tatsächlich die Produktion eines speziellen Proteins im Gehirn namens GluA1.

GluA1 ist ein wichtiges Protein, das für die Signalübertragung zum Gehirn benötigt wird. Ohne GluA1 können Gehirnzellen nicht mit Astrozytenzellen kommunizieren. Es wird auch angenommen, dass ein GluA1-Mangel das Risiko für Alzheimer und eine Reihe von psychiatrischen Problemen erhöht.

Kann sich das von Stress betroffene Gehirn wieder normalisieren?

Das Gehirn hat eine Fähigkeit, die als Neuroplastizität bezeichnet wird. Diese Fähigkeit ermöglicht es dem Gehirn, zuvor gestörte Nervenbahnen neu zu ordnen. Das Gehirn kann sich auch von den Auswirkungen von Verletzungen oder Krankheiten erholen, so dass sich seine Funktion wieder normalisiert.

Längerer Stress kann in der Tat die Form und Struktur des Gehirns verändern. Der verursachte Schaden kann sogar als ziemlich groß bezeichnet werden. Diese Veränderungen sind jedoch normalerweise nicht dauerhaft und können vom Gehirn immer noch rückgängig gemacht werden.

Die Dauer der Genesung wird natürlich von mehreren Faktoren beeinflusst, insbesondere vom Alter. Junge erwachsene Gehirne erholen sich im Allgemeinen schneller. In der Zwischenzeit benötigen Menschen mittleren Alters und ältere Menschen längere Zeit, um die Nervenbahnen des Gehirns wiederherzustellen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen nicht die gleichen Vorteile erhalten können. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Neuroplastizität des Gehirns zu erhöhen und die Auswirkungen von Stress zu verringern. Hier sind unter ihnen.

1. Aktiv bewegen

Körperliche Aktivität von mindestens 10 Minuten pro Tag löst die Produktion von Endorphinen aus. Dieses Hormon schafft ein Gefühl des Glücks und nimmt zu Stimmung und Konzentration. Nicht nur der Körper, auch das Gehirn wird motiviert zu arbeiten, wenn Sie im Sport aktiv sind.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft

Ihr Gehirn benötigt Energie und Nährstoffe, um optimal zu arbeiten. Erfüllen Sie diese Bedürfnisse, indem Sie komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sowie Lebensmittel konsumieren, die gut für das Gehirn sind.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Das Gehirn ist das aktivste Organ des Körpers, und der Schlaf ist eine großartige Gelegenheit, es auszuruhen. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch die Cortisolproduktion erhöhen. Holen Sie sich genug Ruhe, indem Sie 7-8 Stunden am Tag schlafen.

4. Stress bewältigen

Stress ist unvermeidlich. Sie können Ihren Stress jedoch so steuern, dass er die Form Ihres Gehirns nicht verändert oder andere Schäden verursacht. Methoden, die häufig verwendet werden, um mit Stress umzugehen, umfassen Meditation, Atemtechniken oder Ruhe.

5. Geselligkeit mit Freunden

Soziale Interaktionen erhöhen die Glücks-induzierenden Hormone und verringern das Cortisol. Wenn Sie Kontakte knüpfen, kommunizieren, denken und lernen Sie auch. All dies ist nützlich für das Gehirn, das sich von Stress erholt.

Stress ist eine natürliche Sache im Leben. Stress ist nützlich, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen, damit Sie auf Stresssituationen achten können. Die Veränderungen, die während des Stresses auftreten, können Sie sogar produktiver machen.

Stress ist nur dann ein Problem, wenn er kontinuierlich auftritt, so dass er die Form oder Funktion des Körpers verändert, einschließlich dessen, was mit dem Gehirn passiert. Versuchen Sie so viel wie möglich, mit dem Stress umzugehen, den Sie haben, wenn Sie aktiv sind, nahrhafte Lebensmittel essen und Kontakte knüpfen.