Vitamin C im Morgengrauen kann aus diesen 10 Gemüse- und Obstsorten gewonnen werden

Wenn Sie fasten, ist Ihre Nahrungsaufnahme definitiv nicht die gleiche, als ob Sie nicht fasten. Ein Mangel an Nahrungsmitteln und Getränken verhindert, dass Ihr Ernährungs- und Vitaminbedarf richtig gedeckt wird. Einer von ihnen braucht Vitamin C für Ihren Körper. Keine Sorge, Sie können Ihren Vitamin C-Bedarf auch im Morgengrauen decken. Welche Lebensmittel oder Getränke, die Vitamin C enthalten, können Sie ungefähr im Morgengrauen essen?

Obst und Gemüse, das im Morgengrauen den Bedarf an Vitamin C decken kann

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein wichtiger Bestandteil, den der Körper benötigt. Vitamin C ist nützlich als Antioxidans, das für den Schutz von Schäden an Körperzellen aufgrund der Exposition gegenüber freien Radikalen verantwortlich ist. Die Aufnahme von Vitamin C in den Körper kann durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt, Nahrungsergänzungsmitteln oder durch Injektion von Vitamin C erfolgen.

Um den Bedarf an Vitamin C beim Fasten zu decken, können Sie dieses Obst und Gemüse in Ihr Sahur-Menü aufnehmen.

1. Guave

Neben Zitrusfrüchten ist eine der Früchte, die Vitamin C enthalten, Guavenfrucht. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Guave kann 108 mg Vitamin C erreichen. Der Gehalt an Vitamin C in Guavenfrüchten ist sogar höher als der Gehalt an Vitamin C in Orangen.

Der Gehalt an Vitamin C in Guavenfrüchten ist nützlich für die Aufrechterhaltung des körpereigenen Immunsystems und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn Sie es nicht gerne direkt essen, können Sie diese Frucht als Saft zubereiten.

2. Äpfel

Der Gehalt an Vitamin C in Äpfeln, sowohl roten als auch grünen Äpfeln, ist ebenfalls ziemlich hoch. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Äpfeln beträgt bis zu 5 mg Vitamin C. Sie können Äpfel essen, um Ihren Vitamin C-Bedarf im Morgengrauen zu decken. Sie können diese Frucht essen, bevor Sie die Hauptmahlzeit im Morgengrauen essen.

3. Papaya

Neben dem hohen Vitamin A-Gehalt in der Papaya enthält die Papaya auch Vitamin C. Der Gehalt an Vitamin C in 157 Gramm Papaya-Früchten kann 95,7 mg erreichen. Ein weiterer Vorteil von Papaya-Früchten ist, dass sie den Verdauungsstoffwechsel des Körpers beschleunigen.

4. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine Obstsorte aus der Beerengruppe. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Erdbeeren beträgt bis zu 83 mg Vitamin C. Der Gehalt an Vitamin C in Erdbeeren ist nützlich, um freie Radikale zu verhindern, Entzündungen vorzubeugen und das Krebsrisiko zu verringern.

5. Passionsfrucht

Die Frucht, die im Morgengrauen den Bedarf an Vitamin C decken kann, ist Passionsfrucht. Diese Frucht enthält verschiedene Inhaltsstoffe, darunter Vitamin C, Ballaststoffe, Kalorien und Eiweiß. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Passionsfrucht beträgt bis zu 72 mg Vitamin C.

6. Kohl

Obwohl viele Menschen Kohl wegen seines leicht ausgeprägten Geschmacks nicht mögen, kann Kohl dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten. Warum? Weil 100 Gramm Kohl 92,6 mg Vitamin C enthalten. Wenn Sie jeden Tag Kohl essen, können Sie Ihren Ballaststoffbedarf von etwa 5 Gramm, 50 Kalorien und 3,76 Gramm Protein decken.

7. Brokkoli

Brokkoli hat eine blumenkohlartige Form, aber eine feste grüne Farbe. Dieses Gemüse wird oft als Suppe, Brei oder andere Gerichte gekocht. In 100 Gramm Brokkoli wurden 49 mg Vitamin C, 3 Gramm Ballaststoffe, 23 Kalorien und 1,76 Gramm Protein gefunden. Vitamin C in Brokkoli ist sehr gut zur Vorbeugung von Krebs und als Antioxidans im Körper.

8. Blumenkohl

Viele Blumenkohl können zu verschiedenen Arten von Gerichten verarbeitet werden. Zusätzlich zu seinem köstlichen und knusprigen Geschmack enthalten 100 Gramm Brokkoli 26 mg Vitamin C. Blumenkohl enthält auch 2 Gramm Ballaststoffe, 12 Kalorien und 1,23 Gramm Protein. Vitamin C in Blumenkohl ist sehr gut zur Unterstützung der Körpergesundheit, zur Aufrechterhaltung der Immunität und zur Bekämpfung von Bakterien und Keimen, die Infektionen verursachen.

9. Gelber Kürbis

Gelber Kürbis wird von vielen Eltern gemocht, weil er einen weichen, füllenden Geschmack hat und zu verschiedenen Arten von Zubereitungen verarbeitet werden kann.

In 100 Gramm Kürbis, der 23 mg Vitamin C enthält, enthält Kürbis auch Ballaststoffe bis zu 2,1 Gramm, 23 Kalorien und 1,23 Gramm Protein. Der Gehalt an Vitamin C im Kürbis spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung freier Radikale, der Vorbeugung von Krebs und der Verringerung des Risikos vorzeitiger Alterungseffekte.

10. Grüne Paprika

Grüne Paprikaschoten sind nicht so bekannt wie rote Paprikaschoten. Grüne Paprikaschoten werden von manchen Menschen nur als Mischung aus Salaten oder Gewürzen bevorzugt. Es stellt sich jedoch heraus, dass grüne Paprikaschoten sehr wichtige Nährstoffe enthalten, um die Gesundheit des Körpers zu unterstützen.

In 50 g grünem Paprika wurden etwa 56,5 g Vitamin C, 1,6 g Ballaststoffe, 13 Kalorien und 0,52 Eiweiß gefunden. Der Gehalt all dieser Nährstoffe kann den täglichen Aufnahmebedarf des Körpers decken.

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