3 Vorbereitung für ältere Menschen, die beim Fasten berücksichtigt werden müssen

Fasten kann gesundheitliche Vorteile bringen, auch für ältere Menschen. Zitat aus Harvard Health Fasten kann helfen, hohen Blutzuckerspiegel zu senken. Dies geschieht, weil der Körper Fett anstelle von Glukose als Energiequelle verwendet.

Das Ramadan-Fasten für ältere Menschen kann jedoch eine Herausforderung für sich sein, weshalb eine Vorbereitung erforderlich ist. Eine Möglichkeit besteht darin, die Zeit nach dem Öffnen und im Morgengrauen zu nutzen. Ältere Menschen können verschiedene Faktoren berücksichtigen, um ein reibungsloses Fasten zu unterstützen.

Die Gesundheit und der Körperzustand älterer Menschen können nicht mit jüngeren Menschen gleichgesetzt werden. Versuchen Sie daher beim Öffnen und zur Sahur-Zeit Folgendes zu tun.

Was sind die schnellen Vorbereitungen für ältere Menschen, die getroffen werden müssen?

Neben der Berücksichtigung der gesundheitlichen Bedingungen müssen ältere Menschen beim Fasten auch auf ihre Nahrung achten. Hier sind einige Faktoren, die berücksichtigt werden sollten:

Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Nahrungsquellen

Je vielfältiger die verzehrten Lebensmittel sind, desto mehr Nährstoffe werden wahrscheinlich erhalten. Die Notwendigkeit einer Nahrungsaufnahme für ältere Menschen während des Fastens muss berücksichtigt werden und muss vorbereitet werden, da der größte Teil des Tages ohne Nahrungsaufnahme, einschließlich Flüssigkeiten, verbracht wird.

Versuchen Sie dazu, Lebensmittel mit einer ausgewogenen Portion zu essen. Einige Tipps, die angewendet werden können, wie:

• Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse. Vitamine und Mineralien, die aus Obst und Gemüse mit Inhalten wie Vitamin B6, B12, D und Folsäure stammen, werden vom Körper benötigt, um normal arbeiten zu können, insbesondere beim Fasten.
• Essen Vollkornprodukte wie Brot oder Haferflocken. Die Wahl gesunder Kohlenhydratquellen kann die Kalorien- und Zuckeraufnahme reduzieren, die bei älteren Menschen gesundheitliche Probleme verursachen kann, beispielsweise Diabetes.
• Wählen Sie andere Proteinquellen als Fleisch wie Fisch und Nüsse (Beispiel: Sojabohnen). Obwohl Fleisch die beste Proteinquelle ist, sollten ältere Menschen ihre Aufnahme begrenzen, um verschiedene Arten von Krankheiten wie Bluthochdruck oder Cholesterin zu verhindern.
• Fügen Sie bei Bedarf Ergänzungen hinzu. Oft reicht Essen allein nicht aus, um die Ernährungsbedürfnisse älterer Menschen zu befriedigen. Aus diesem Grund sollten ältere Menschen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, um Vitamin- und Mineralstoffmängel zu überwinden.

Die fragliche Ergänzung kann Milch sein. Milchpräparate können nicht nur als Proteinquelle, sondern auch als Quelle für andere nützliche Vitamine und Mineralien dienen, z. B. zur Erhöhung der Ausdauer älterer Menschen während des Fastens, einschließlich Kalzium, Vitamin D, E, B6 und B12.

Achten Sie auch auf den Teil der Mahlzeit. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Körper ein Signal sendet, ob Sie voll sind oder nicht. Essen Sie deshalb während des Iftar nicht zu viel (brechen Sie das Fasten).

Trinke viel Wasser

Der Wassergehalt im Körper während des Fastens nimmt schnell ab. Alle, die diesen Dienst ausführen, einschließlich älterer Menschen, können jedoch erst nach Ablauf der Fastenzeit trinken.

Daher ist es besser, während der Pausenzeit und vor der Regierungszeit mehr Flüssigkeit zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Fasten und in regelmäßigen Abständen bis kurz vor dem Schlafengehen Wasser trinken. Sie können der Empfehlung des indonesischen Gesundheitsministeriums folgen, täglich acht Gläser zu trinken, nämlich ein Glas nach dem Aufstehen im Morgengrauen, nach Sahur, beim Fasten, nach Abendgebeten, Ishaas und Tarawih, nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, da dies dazu führen kann, dass der Körper schneller Flüssigkeit verliert. Wenn ältere Menschen Blasenprobleme bei der Kontrolle des Urinausstoßes haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie, wann und welche Arten von Flüssigkeiten getrunken werden sollten.

Fasten kann Sie leicht austrocknen, wenn Sie sich nicht darauf vorbereiten, in der Nacht zuvor viel Flüssigkeit zu trinken.

In einem 2017 veröffentlichten wissenschaftlichen Artikel haben ältere Menschen, die ausreichend Flüssigkeit trinken, gesundheitliche Vorteile wie eine niedrigere Körpertemperatur, eine Beschleunigung des Stoffwechsels und die Aufrechterhaltung verschiedener Durchblutungen im Körper.

Wasser ist sicherlich die beste Wahl bei der Wiederherstellung verlorener Körperflüssigkeiten. Darüber hinaus sind auch andere Getränke wie Fruchtsäfte sowie eine Vitaminquelle gut. Vermeiden Sie andererseits koffeinreiche Getränke, da diese beim Fasten die Dehydration beschleunigen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie aktiv bleiben

Körperliche Aktivität, egal ob sie sich nur aktiv bewegt oder trainiert, ist für alle Altersgruppen sehr gut für die Gesundheit. Jedes Jahr nach dem 40. Lebensjahr nimmt der Stoffwechsel des Körpers jedoch ab und wird häufig für körperliche Aktivität nicht optimal.

Hier spielen die engsten Menschen Ermutigung und Unterstützung, damit ältere Menschen bereit sind, sich aktiv zu bewegen, auch während des Fastenmonats.

Um die Zeit zu überlisten, weil es schwierig ist, tagsüber während des Sports zu trainieren, ist es der Ausweg, die Öffnungszeit und Sahur zu nutzen.

Einige Menschen können nach dem Fastenbrechen aufgrund der längeren Zeitverzögerung mehr körperliche Aktivität ausüben. Sie müssen nicht zu schwer sein, durch den Komplex laufen oder zu Hause trainieren, zum Beispiel Yoga, Putzen und Aufräumen des Hauses.

Ältere Menschen, die noch fasten, müssen einige der oben genannten Punkte beachten, damit das Fasten reibungslos bleibt und sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Älteren Menschen wird auch empfohlen, die Ernährung des Körpers nicht nur durch Nahrung zu verbessern, sondern auch durch zusätzliche Aufnahme von Milch, damit sie den täglichen Ernährungsbedarf decken können, obwohl sie aufgrund des Fastens nicht den ganzen Tag essen und trinken.

Wählen Sie beispielsweise Milch, die Molkenprotein, Vitamine und Mineralien enthält, die in der Lage sind, die Funktion aufrechtzuerhalten und die Ausdauer zu erhöhen, damit das Fasten glatt und ungestört bleibt. Besonders wenn ältere Menschen Milch wählen, die Probiotika und Präbiotika enthält, die für den Verdauungstrakt nützlich sind.

Diese zusätzliche Aufnahme sollte nicht verpasst werden, da aufgrund der begrenzten Essenszeit oft nur Essen und Trinken nicht ausreichen.

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