3 Arten von Nährstoffen, die benötigt werden, um den Appetit zu steigern

Wenn Sie vorhaben, an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Lebensmittel Ihren Appetit steigern können, und Strategien, um sie zu steigern. Nicht nur das, Sie sollten auch die Arten von Nährstoffen kennen, die gut für die Steigerung Ihres Appetits sind. Nachdem Sie all diese Dinge gewusst haben, ist garantiert, dass sich Ihre Ernährung langsam verbessert und Sie Ihr Traumgewicht erreichen.

Wichtige Nährstoffe, um den Appetit zu steigern, damit die Skala steigt

Auf der Healthline-Seite werden einige Nährstoffe gemeldet, die Ihren Appetit steigern können, nämlich:

1. Zink

Eines der Symptome, die durch einen Zinkmangel im Körper verursacht werden, ist Appetitlosigkeit. Daher wird angenommen, dass der Zinkgehalt in Nahrungsquellen einen Einfluss auf die Steigerung des Appetits hat. Viele Menschen, die bestimmte gesundheitliche Probleme haben, verlieren ihren Appetit, so dass sie faul zu essen sind, was letztendlich dazu führt, dass die Ernährungsbedürfnisse des Körpers nicht richtig erfüllt werden.

Eine Dialyse- und Transplantationsstudie besagt, dass Menschen, die sich aufgrund eines Nierenversagens einer Dialyse unterziehen und 60 Tage lang Zinkpräparate erhalten, einen erhöhten Appetit haben als Menschen, denen nicht täglich Zinkpräparate verabreicht werden.

Nahrungsquellen für Zink

Männer im Alter von 19 bis 29 Jahren benötigen mindestens 13 Milligramm (mg) Zink pro Tag, während Frauen im Alter von 19 bis 21 Jahren etwa 10 mg pro Tag benötigen, um einen Zinkmangel zu vermeiden. Wenn der Zinkspiegel im Körper nicht ausreicht, treten verschiedene Symptome auf, wie Appetitlosigkeit, Verschlechterung des Immunsystems, Durchfall, Lethargie und Gewichtsverlust ohne Grund.

Nehmen Sie es ruhig, Sie können eine Zinkquelle erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Brokkoli, Austern, Kartoffeln, Mais, Weizen, Rindfleisch usw. essen.

2. Vitamin B1

Wenn Sie das Gefühl haben, in letzter Zeit den Appetit verloren zu haben, kann es sein, dass Ihnen Vitamin B1 fehlt. Vitamin B1 oder was oft als Thiamin bezeichnet wird, ist eines von mehreren Vitaminen, die angeblich Ihren Appetit wiederbeleben können.

Laut Calories Secret kann ein Mangel an Vitamin B1 im Körper zu Appetitlosigkeit führen. Nicht nur das, Gewichtsverlust und erhöhter Energieverbrauch sind auch die Auswirkungen dieses Vitaminmangels.

Nahrungsquellen für Vitamin B1

Wenn Sie die Angemessenheit von Vitamin B1 im Körper anreichern möchten, können Sie Lebensmittel wie Getreide, Vollkornprodukte, Eier, Milch, grünes Gemüse usw. konsumieren. Obwohl dieses Vitamin zur Steigerung des Appetits nützlich ist, kann der meiste Konsum von Vitamin B1 auch Ihren Appetit beeinträchtigen.

Dies führt letztendlich zu Symptomen wie Durchfall, Appetitlosigkeit sowie Übelkeit und Erbrechen. Daher ist es wichtig, einen normalen Vitamin-B1-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, der bei Männern im Alter von 19 bis 29 Jahren etwa 1,4 Milligramm und bei Frauen im gleichen Alter 1,1 mg beträgt.

3. Omega-3

Hohe Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind in Fischölergänzungen enthalten. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die Sie aus Nahrungsquellen benötigen, da Ihr Körper sie nicht selbst produzieren kann. Omega-3-Fettsäuren sollen auch nützlich sein, um den Appetit einer Person zu steigern.

Krebspatienten, die täglich Omega-3 in Form von Fischölpräparaten konsumieren, zeigen eine schnellere Gewichtszunahme.

Die durchschnittliche Fischölergänzung enthält jedoch etwa 40 Kalorien pro Teelöffel. Verbrauchen Sie daher kein Fischöl in zu vielen Dosen, da es die Gesamtkalorienaufnahme erhöhen kann. Lassen Sie dies nicht zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.

Nahrungsquellen für Omega-3

Sie können auch andere Omega-3-Quellen aus Fisch, Meeresfrüchten wie Garnelen, Eiern, Samen, Nüssen, Austern und dunkelgrünem Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Bok Choy gewinnen.

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