Verhindern Sie Rückenschmerzen in 5 einfachen Schritten

Rückenschmerzen sind eine Krankheit, über die sich die meisten Menschen beschweren. Diese Krankheit wird im Allgemeinen durch einfache tägliche Aktivitäten verursacht - zum Beispiel durch Heben schwerer Gegenstände, zu langes Sitzen, Trauma durch Unfälle, zu langes Bücken und so weiter. Aber es ist besser, Dinge zu verhindern und zu vermeiden, die Schmerzen oder Rückenschmerzen auslösen können, als sie behandeln zu müssen. Einige dieser einfachen Tipps können Sie tun, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Der einfache Weg, um Rückenschmerzen vorzubeugen

1. Übung

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist, regelmäßig Sport zu treiben. Sport kann Kraft und Ausdauer steigern und Ihre Muskeln dabei unterstützen, effektiver zu arbeiten. Der Aufbau starker und flexibler Muskeln regt den Stoffwechsel des Körpers an, um besser zu arbeiten und die allgemeine Körperfitness aufrechtzuerhalten.

Ein starker und flexibler Körper kann Ihnen helfen, das bestmögliche Fitnessniveau zu erreichen, Verletzungen vorzubeugen und Sie sogar vor verschiedenen Problemen wie Arthritis, Rückenschmerzen und vielen anderen schwerwiegenden Erkrankungen zu schützen. Während des Trainings lernen die Muskeln Ihres Körpers, Sauerstoff effizient zu nutzen. Die effizientere Verbrennung von Sauerstoff reduziert den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln. Mit anderen Worten, Sie können Schmerzen oder Verletzungen durch tägliche Aktivitäten vermeiden.

Nicht nur das, Bewegung ist auch eine Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu halten. Der Grund dafür ist, dass Übergewicht die Rückenmuskulatur beeinträchtigen kann, was später die Spannung im Rücken erhöhen kann.

Grundsätzlich können Sie jede Sportart ausüben, aber Yoga und Pilates sind eine gute Wahl, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie zuvor Schmerzen in der Umgebung der Gelenke hatten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die beste Art der Übung zu ermitteln.

2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Die Nahrungsaufnahme, die Sie täglich zu sich nehmen, wirkt sich tatsächlich auf die Stärke der Wirbelsäule und der Wirbelsäule aus. Nicht nur das, eine gute Ernährung kann auch das Körpergewicht halten und sicherstellen, welche Nährstoffe verfügbar sind, um eine Schädigung der Wirbelsäule zu verhindern.

Wie oben erläutert, muss der Körper bei Übergewicht ständig Übergewicht aushalten, was wiederum zu Entzündungen der Muskeln und Gelenke um die Wirbelsäule führen kann. Nun, die Nahrungsaufnahme dieser Lebensmittel wird dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule wiederherzustellen und zu stärken. Deshalb ist es sehr wichtig, Lebensmittel zu wählen, die reich an Nährstoffen und ausgewogener Ernährung sind. Steigern Sie den Verzehr von Gemüsefrüchten und vermeiden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die viel Fett, Zucker und schlechtes Cholesterin enthalten.

3. Korrigieren Sie die Körperposition

Die Verbesserung der Körperhaltung und Körperhaltung hat tatsächlich einen signifikanten Effekt, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Dies liegt daran, dass die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule, insbesondere Ihrer Wirbelsäule, davon abhängt, wie Sie positioniert sind, wenn Sie sich hinlegen, sitzen und stehen.

Das Einfache, was Sie tun können, um Rückenschmerzen beim Schlafen vorzubeugen, ist sicherzustellen, dass Ihr Bettlaken dick genug ist, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und Ihre Schultern und Ihr Gesäß gut zu stützen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein Kissen verwenden, das nicht zu hoch ist, um Ihren Nacken nicht zu verbiegen.

Neben der Schlafposition muss auch auf die Stehposition geachtet werden. Versuchen Sie, das Gewicht des Körpergewichts auszugleichen, das auf beiden Füßen ruht und mit geradem Rücken und Kopf und geraden Beinen steht. Wenn Ihre Arbeit mehr Stehen erfordert, verwenden Sie flache Schuhe mit einem Kissen an der Basis, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

Achten Sie bei der Sitzposition, insbesondere bei Personen unter Ihnen, die wirklich mehr Zeit am Computer verbringen, darauf, dass sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden und die Tastatur immer parallel zu Ihrem Nabel verläuft. Richten Sie außerdem die Position Ihres Computerbildschirms auf Ihre Augen aus, um einen gestreckten Hals zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, ändern Sie Ihre Sitzposition regelmäßig, mindestens alle halbe Stunde.

4. Heben Sie die Dinge nicht unachtsam an

In den meisten Fällen treten bei Menschen häufig Rückenschmerzen infolge von Verletzungen auf, wenn sie gezwungen sind, schwere Gegenstände ohne Hilfe anzuheben oder zu tragen. Deshalb zwingen Sie sich niemals dazu, schwere Gegenstände anzuheben, insbesondere wenn keine Hilfe von Werkzeugen oder anderen Personen vorhanden ist, da Sie sich den Rücken verletzen können.

Wenn Sie Dinge anheben möchten, beginnen Sie mit der richtigen Position. Der Grund dafür ist, dass das Heben von Gewichten durch Beugen des Körpers und der geraden Beine Ihren Rücken schädigen kann. Wann immer möglich, ist es besser zu schieben als einen schweren Gegenstand zu ziehen. Vergessen Sie außerdem nicht, das Gewicht der Gegenstände, die Sie auf Ihren beiden Händen oder Seiten tragen, gleichmäßig zu verteilen, insbesondere wenn Sie Lebensmittel tragen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Fähigkeit zum Heben von Gütern kennen, indem Sie die Stärke Ihrer selbst und der Ladung sicherstellen.

5. Aufhören zu rauchen

Rauchen erhöht bekanntermaßen das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs, einschließlich Lungenkrebs und Darmkrebs. Den meisten Menschen ist jedoch nicht bewusst, dass Rauchen auch eine Ursache für Rückenschmerzen sein kann, die sich natürlich verschlimmern können.

Der Grund ist, dass Rauchen die Blutgefäße verengt. Verengung der Blutgefäße führt zu Die Aufnahme von Sauerstoff und Nährstoffen, die die Wirbelsäule erreichen, wird reduziert, so dass Raucher leicht Rückenschmerzen bekommen. Dies basiert auf einer Studie, die 2010 in Wisconsin, USA, durchgeführt wurde und ergab, dass Raucher einem höheren Risiko für Rückenschmerzen ausgesetzt sind als diejenigen, die dies nicht tun. Hören Sie deshalb jetzt auf zu rauchen, wenn Sie verhindern möchten, dass Rückenschmerzen erneut auftreten.