5 Dinge, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie nach der Arbeit trainieren möchten

Die Vorteile von Bewegung für den Körper stehen außer Zweifel. Aber leider hat nicht jeder die Zeit zu trainieren. Zum Beispiel für diejenigen Büroangestellten, die morgens abreisen und abends nach Hause kommen. Wie effektiv ist es, nach der Arbeit zu trainieren?

Es gibt einige Leute, die nach der Arbeit Sport treiben, egal ob sie ins Fitnessstudio gehen, Futsal spielen, Basketball spielen oder sogar Joggen Nacht. Aber ist es in Ordnung, nach der Arbeit weiter zu trainieren? Finden Sie die Antwort in diesem Artikel heraus.

Übung nach der Arbeit, ist es in Ordnung?

Sport wird normalerweise morgens betrieben, aber manchmal trainieren Büroangestellte nach der Arbeit, nämlich nachmittags oder abends. Übung nach der Arbeit ist grundsätzlich in Ordnung. Es ist nur so, dass empfohlen wird, Sport mit Lichtintensität zu betreiben. Dies geschieht, weil Ihr Körper nicht so fit ist wie am Morgen.

Ein müder Körper nach einem Tag voller Aktivitäten, wenn Sie ihn einem Rhythmus intensiver Übungen hinzufügen müssen, macht Sie tatsächlich müde und die Ergebnisse sind sicherlich nicht optimal. Wenn Sie sich also für Sport entscheiden, müssen Sie nur leichte Übungen wie Joggen, Gehen, Radfahren oder Yoga machen.

Dies muss berücksichtigt werden, wenn Sie nach der Arbeit trainieren möchten

Abgesehen von der Trainingsintensität gibt es einige andere Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie nach der Arbeit Sport treiben, darunter:

1. Übungszeit nach der Arbeit

Die beste Zeit, um nach der Arbeit Sport zu treiben, ist nach Sonnenuntergang bis 21 Uhr. Diese Zeit ist ideal, da Sie die Möglichkeit haben, mit einer normalen Dauer zu schlafen. Geben Sie sich im Wesentlichen zwischen Ihrer Trainingszeit und Ihrer Schlafenszeit etwa ein bis zwei Stunden Zeit. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper nach dem Training fit wird und Sie nachts nur schwer schlafen können

2. Dauer der Übung

Sie müssen sich daran erinnern, dass der Zustand des Körpers nach der Arbeit nicht mehr so ​​fit ist wie am Morgen. Deshalb müssen Sie nicht jede Nacht mit langer Dauer anstrengende Übungen machen. Gesundheitsexperten sagen, dass die ideale Dauer für das tägliche Training 30-60 Minuten beträgt.

Sie sollten sich also nicht zwingen, Sport zu treiben, wenn Ihr Körperzustand dies nicht zulässt. Zum Beispiel aufgrund von Müdigkeit aufgrund von viel Arbeit oder wenn Sie sich krank fühlen

3. Aufwärmen und abkühlen lassen

Darüber hinaus muss der Nachtsport auch mit einem Aufwärmen beginnen und mit Dehnen oder Abkühlen enden, damit der Körper nicht anfällig für Verletzungen ist. Dieses Erhitzen und Abkühlen ist sehr nützlich, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.

4. Nährstoffaufnahme erfüllen

Wie bei Übungen, die morgens oder vor der Arbeit durchgeführt werden, müssen Sie auch die Nahrungsaufnahme der von Ihnen konsumierten Lebensmittel beachten. Essen Sie die richtigen Lebensmittel mit Portionen, die nicht übermäßig sind. Der Grund ist, dass alles, was Sie vor und nach dem Training konsumieren, einen großen Einfluss auf die Ergebnisse Ihrer Sportarten hat.

Vergessen Sie nicht, vor, während und nach dem Training die Flüssigkeitsaufnahme aufzufüllen, um Austrocknung zu vermeiden.

5. Vergessen Sie nicht, Ihren Körper zu reinigen

Selbst wenn Sie nachts trainieren, gibt es keinen Grund für Sie, Ihren Körper nach dem Training nicht zu reinigen. Dies liegt daran, dass der Körper nach dem Training definitiv viel schwitzt. Deshalb ist das Baden die richtige Wahl, um den Körper wieder zu erfrischen.

Duschen Sie jedoch nicht sofort nach dem Training. Warten Sie zuerst, bis sich Ihre Körpertemperatur etwa 30 Minuten nach dem Training wieder normalisiert hat. Wenn Sie duschen, wird der Körper nicht nur sauberer, sondern Sie schlafen auch besser.

Grundsätzlich haben beide Trainingszeiten morgens oder abends gleichermaßen gesunde Auswirkungen, wenn sie konsequent durchgeführt werden, um die allgemeine Körpergesundheit zu unterstützen. Vergessen Sie außerdem nicht, vor sportlichen Aktivitäten auf den Zustand Ihres Körpers zu achten, damit die Ergebnisse maximiert werden können.

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