5 Triviale Gewohnheiten, mit denen Sie schnell an Gewicht zunehmen

Panik, weil Sie schnell zunehmen? Warten Sie eine Minute. Vielleicht stimmt etwas nicht mit Ihren täglichen Gewohnheiten. Der Grund ist, Gewichtszunahme ist nicht immer, weil Sie viel essen. Es gibt verschiedene triviale tägliche Gewohnheiten, die unwissentlich zu einer schnellen Gewichtszunahme führen können. Etwas? Das Folgende ist die Überprüfung.

Verschiedene Gewohnheiten, die die Gewichtszunahme schnell machen

1. Zu schnell essen

Dichte tägliche Aktivitäten bis hin zu Arbeitshaufen, die darauf warten, erledigt zu werden, führen häufig dazu, dass Sie Ihre Essenszeit jeden Tag verkürzen. Anstatt beiläufig zu essen, isst du tatsächlich mit Supergeschwindigkeit nach dem Prinzip eines vollen Magens. Wenn Sie diese Gewohnheit beibehalten, wundern Sie sich nicht, wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen.

Aus Healthline zitiert, zeigt eine Studie, dass Menschen, die die Gewohnheit haben, in Eile zu essen, dazu neigen, übergewichtig oder fettleibig zu sein. Wenn der Körper zu schnell isst, hat er keine Gelegenheit, dem Gehirn mitzuteilen, dass der Magen voll ist. Daher werden Sie mehr essen, als Ihr Körper braucht.

Die Lösung: Versuchen Sie, Ihre Essenszeit zu verlangsamen, indem Sie mehr kauen und jeden Bissen genießen. Damit der Körper Zeit hat, das Gehirn darüber zu informieren, dass es voll aufgeladen ist.

2. Schlafmangel

Michael Breus, ein Experte, der sich auf die Behandlung von Schlafstörungen in Amerika konzentriert, erklärt, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen, wenn wir unsere Augen zu wenig schließen, um zu schlafen. Diese Verlangsamung löst dann das Hormon Cortisol aus, das den Appetit steigern kann. Der Körper denkt dann, dass Sie viel Energie brauchen, also bittet er um mehr Nahrung.

Darüber hinaus führt Schlafmangel dazu, dass der Körper mehr Ghrelin (ein Hormon, das Hunger signalisiert) und weniger Leptin (ein Hormon, das Völlegefühl signalisiert) freisetzt. Die Desorganisation dieser Hormone macht letztendlich Lust auf mehr zu essen und hat nicht die Sensibilität zu wissen, wann man mit dem Kauen aufhört.

Nicht nur, dass es in anderen Studien Hinweise darauf gibt, dass Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, das Risiko haben, Bauch- oder viszerales Fett zu haben. Wenn es fortgesetzt werden darf, kann Bauchfett das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.

3. Mangel an Alkohol

Wenn Sie denken, dass es eine triviale Gewohnheit ist, nicht genug zu trinken, sollten Sie diesen Gedanken aufgeben. Menschen, die nicht genug trinken, laufen Gefahr, an verschiedenen Gesundheitsproblemen zu leiden, von denen eines schnell zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Durst vom Körper oft als Signal für Hunger des Körpers verwechselt wird. Daher belegen die Ergebnisse der Studie, dass Menschen, die vor dem Frühstück zwei Tassen Wasser trinken, 22 Prozent weniger Kalorien in der Nahrung verbrauchen als Menschen, die überhaupt kein Wasser trinken.

Aber versteh mich nicht falsch, nicht alle Getränke können nach Belieben konsumiert werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die jeden Tag Soda trinken, eine sechsmal größere Taille haben als Menschen, die überhaupt nicht trinken. Andere zuckerhaltige Getränke, die Zucker enthalten, wie z. B. abgepackte Getränke, können ebenfalls zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, wenn sie täglich konsumiert werden.

Versuchen Sie dazu, Wasser zu trinken, da es überhaupt keine Kalorien enthält, um Fettleibigkeit zu vermeiden. Darüber hinaus hat Trinkwasser auch verschiedene andere Vorteile wie eine gesündere Haut, hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und glättet Ihr Verdauungssystem.

4. Ungesunde Snacks essen

Übermäßiger Hunger ist einer der Gründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen. Wenn eine Person hungrig ist, wird sie große Portionen essen. Infolgedessen wird der Appetit unkontrollierbar und verschlingt alle Lebensmittel davor, ob gesund oder nicht.

Eine Möglichkeit, übermäßigen Hunger zu bekämpfen, besteht darin, zwischen den Mahlzeiten Snacks zu essen. Aber nicht irgendein Snack, denn Sie sollten wählen Snack gesundes Essen, das den Hunger überwinden und gleichzeitig den Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln zügeln kann.

Versuchen Sie, zwischen großen Mahlzeiten Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index können Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, sodass Sie keine großen Portionen essen können.

Eines der gesunden Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, das als Snack verwendet werden kann, ist Soja. Sojabohnen enthalten ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien und Proteine. Der hohe Faser- und Proteingehalt in Sojabohnen kann die benötigte Energie liefern und Sie länger satt halten. Auf diese Weise werden Sie nicht verrückt, wenn Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit Essen sehen. Wählen Sie dazu gesunde Snacks aus verarbeiteten Sojabohnen, um Ihre Essenszeitlücke zu schließen.

5. Essen ohne regelmäßigen Zeitplan

Auch wenn es oft als trivial angesehen wird, hat das Essen zu normalen Zeiten Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn Sie keine regelmäßige Essenszeit haben, gibt es Zeiten, in denen Sie sich sehr hungrig fühlen. Infolgedessen essen Sie alles, was Sie wollen, außer Kontrolle.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig essen, vor dem Essen weniger hungrig sind und sich nach dem Essen voller fühlen. Umgekehrt fühlen sich Menschen mit unordentlichen Essensplänen hungriger und essen mehr.

Dies wird auch die innere Uhr des Körpers stören, die regelmäßige Prozesse wie Appetit und Stoffwechsel sowie die Verdauung von Nahrungsmitteln haben sollte. Infolgedessen besteht bei Menschen, die keine regelmäßigen Essenszeiten haben, ein hohes Risiko, chronische Krankheiten wie das metabolische Syndrom, Herzkrankheiten, Insulinresistenz und eine schlechte Blutzuckerkontrolle zu entwickeln.

Durch regelmäßige Essenszeiten können Sie die Portionen und Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, leicht kontrollieren. Darüber hinaus ist das regelmäßige Essen auch gut für die Gesundheit der Bauchspeicheldrüse. Der Grund ist, dass die Bauchspeicheldrüse nicht optimal arbeiten kann, um auf nüchternen Magen Insulin zu produzieren.

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