5 Arten von Lebensmitteln pro Tag

Biotin ist ein Vitamin, das zur B-Komplex-Gruppe der Vitamine gehört. Manchmal wird dieses Biotin auch als Vitamin H oder B7 bezeichnet. Wie andere B-Vitamine hilft Biotin Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Wenn Ihr Körper eine gesunde Menge Biotin hat, haben Sie wahrscheinlich glänzendes Haar, strahlende Haut und starke Nägel.

Neben der Gesundheit ist Biotin auch wichtig für die Schwangerschaft. Biotin kann dazu beitragen, dass die Leber richtig und gesund funktioniert. Abgesehen davon, dass es durch Nahrungsergänzungsmittel hergestellt wird, stellt sich heraus, dass Biotin auch durch gesunde Lebensmittel gewonnen werden kann, die Sie jeden Tag essen können. Welche Lebensmittel enthalten Biotin, das konsumiert werden muss?

Eine Vielzahl von Nahrungsquellen enthalten Biotin

1. Eigelb

In Hühnereigelb enthält es tatsächlich eine bestimmte Menge Biotin. Eigelb sollte vor dem Verzehr gekocht werden, obwohl Hitze die Menge an Biotin in ihnen reduzieren kann. Da die Biotinfunktion für die Entwicklung von Hühnerembryonen wichtig ist, können Sie Eigelb als Lebensmittel verwenden, das leicht verfügbares Biotin enthält.

2. Muttern

Mandeln, die roh, gesalzen oder geröstet sind, enthalten ebenso viel Biotin. Neben Mandeln enthalten auch andere Nüsse und Hülsenfrüchte Biotinwerte.

Durch den sorgfältigen Verzehr von Nüssen wie Sojabohnen, Erdnüssen, grünen Bohnen, Walnüssen und Mandeln können Sie ausreichend Eiweiß, Vitamin E und Biotin für den Körper aufnehmen.

3. Käse

Die meisten Milchprodukte enthalten im Allgemeinen eine bestimmte Menge Biotin. Gorgonzola oder Blauschimmelkäse und Camembertkäse gehören zu den Käsesorten, die laut einer Studie, die den Biotingehalt von 23 Käsesorten untersuchte, das meiste Biotin enthalten.

4. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten einige der höchsten Biotingehalte in Gemüse. Da Süßkartoffeln auch Beta-Carotin enthalten, ist dies ideal für diejenigen unter Ihnen, die Ihre Haut von innen verschönern und pflegen möchten. Sie können Süßkartoffeln durch Rösten oder Braten essen, damit der Biotingehalt in ihnen nicht viel abnimmt.

5. Fleisch oder tierische Organe

Hühner- oder Rinderleber enthält viel Biotin, etwa 27 bis 35 Mikrogramm Biotin in 3 Unzen gekochter Leber. Biotin kommt auch in Fischen wie Lachs und Sardinen vor. Durch Kochen gekochter Lachs enthält normalerweise 4 bis 5 Mikrogramm Biotin pro 3-Unzen-Maß.

Dinge, auf die Sie bei der Einnahme zusätzlicher Biotinpräparate achten sollten

Es ist zu beachten, dass bei der Einnahme zusätzlicher Biotinpräparate einige Risiken bestehen, von denen Sie wissen sollten, dass sie bestimmte Medikamente beeinträchtigen können. Wenn Sie epileptische Probleme oder Krampfanfälle haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zusätzliches Biotin einnehmen können oder nicht. Der Grund dafür ist, dass die Kombination von Anfallsmedikamenten und zusätzlichem Biotin ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen kann.

Wenn Sie dann stillen oder schwanger sind, erhalten Sie möglicherweise bereits zusätzliche Biotindosen, die reich an vorgeburtlichen Vitaminen sind. Vermeiden Sie die Einnahme von zusätzlichem Biotin, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt Ihnen. Bitte beachten Sie auch, dass Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist. Dies bedeutet, dass Ihr Körper lange Zeit nicht mehr Biotin im Körper speichern kann.

Wenn Sie dann spät abends B-Vitamine einnehmen, kann dies Ihren Schlafzyklus stören. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie B-Vitaminpräparate einnehmen. Dieses Biotin-Vitamin wird am besten morgens eingenommen, um die Energie in Ihrem Körper zu erhöhen.

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