Tipps zum Joggen beim Fasten, um gesund, aber nicht dehydriert zu bleiben

Joggen ist der einfachste Sport, den viele Menschen mögen. Dazu benötigen Sie nicht viel Ausrüstung und Geld. Nur mit bequemen Schuhen und Kleidern kann man joggen. Obwohl es einfach genug zu sein scheint, kann Joggen ein Verletzungsrisiko darstellen, wenn es nicht richtig gemacht wird. Vor allem, wenn Sie es beim Fasten tun. Die folgenden Tipps und Tricks können Ihre Jogging-Routine während des Fastens problemlos machen.

Wie kann man beim Fasten joggen, was für den Körper sicher ist?

1. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind

Wenn Sie an einem normalen Tag beim Joggen eine Flasche Getränk mitbringen können, ist es anders, wenn Sie beim Fasten joggen. Wenn Sie beim Joggen aufgrund mangelnder Flüssigkeitsaufnahme dehydriert werden, kann Joggen, das Ihnen dabei helfen soll, gesund zu bleiben, tatsächlich gefährlich sein.

Wie können Sie dies verhindern? Wenn Sie vorhaben, weiter zu trainieren, obwohl Sie fasten. Stellen Sie sicher, dass Sie vom Zeitpunkt des Fastenbrechens bis zum Speichel gut hydratisiert sind. Neben Trinkwasser können Sie auch Flüssigkeit aus Obst oder Joghurt aufnehmen. Um Austrocknung zu vermeiden, können Sie die Zeit des Abends vor dem Fastenbrechen zwischen 16.30 und 18.00 Uhr wählen.

2. Verwenden Sie die richtigen Schuhe

Verwenden Sie Laufschuhe, die bequem sind und zu Ihren Füßen passen, nicht zu groß oder zu klein. Es wird empfohlen, die Joggingschuhe alle sechs Monate zu wechseln. Dies dient dazu, das Verletzungsrisiko aufgrund einer verminderten Qualität der Schuhe zu verringern.

3. Aufwärmen und abkühlen lassen

Joggen Sie niemals direkt vor dem Aufwärmen. Das Aufwärmen ist sehr wichtig, besonders wenn Sie fasten. Warum? Weil das Aufwärmen dem Körper ein "Signal" geben kann, dass Sie körperlich und geistig bereit sind, diese eine körperliche Aktivität auszuführen.

Langsames Aufwärmen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Belastung Ihres Herzens minimieren, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Bevor Sie während des Fastens joggen, können Sie sich mit einem flotten Spaziergang und anschließendem Joggen aufwärmen. Wenn Sie sich aufwärmen, wissen Sie, ob Sie beim Fasten joggen können oder nicht.

Nicht weniger wichtig als das Aufwärmen, auch das Abkühlen ist wichtig, damit Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck allmählich senken können. Wenn Sie mit dem Joggen fertig sind, machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang.

4. Übertreiben Sie es nicht

Seien Sie nicht zu begeistert von der Erhöhung Ihrer Kilometerleistung, nur weil Sie es geschafft haben, während des gestrigen Fastens lange Strecken zu laufen. Dies erhöht tatsächlich das Verletzungsrisiko. Erhöhen Sie Ihren wöchentlichen Kilometerstand nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche. Beginnen Sie langsam, wenn Sie während des Fastens joggen, damit Sie das Joggen nutzen können, um in Form zu bleiben, auch wenn Sie fasten.

5. Gewöhnen Sie sich an das Atmen aus Nase und Mund

Einige von Ihnen denken vielleicht, dass Sie nur durch die Nase atmen sollten. Wenn Sie beim Fasten joggen, versuchen Sie, durch Nase und Mund zu atmen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln beim Laufen genügend Sauerstoff erhalten. Tief durchatmen kann dies verhindern Seitenstiche oder ein stechender Schmerz im Bauch unter den Rippen während des Sports, der ein häufiges Problem für Läufer ist.

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