Yoga für ältere Menschen: sichere Vorbereitungen und Bewegungen

Das Alter ist kein Grund, die Übungsroutine zu verlassen. Für ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität ist mäßige Bewegung wie Yoga sehr vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers und kann Seele und Geist erfrischen. Yoga für ältere Menschen kann auch überall ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden.

Um optimale Vorteile zu erzielen, müssen die folgenden Richtlinien angewendet werden.

Vorbereitung vor dem Yoga für ältere Menschen

Der Gesundheitszustand älterer Menschen unterscheidet sich sicherlich von dem jüngerer Menschen. Es gibt eine Reihe von Vorbereitungen, die getroffen werden müssen, bevor ältere Menschen eine Übungsroutine durchführen können. Dies zielt darauf ab, das Risiko von Verletzungen oder anderen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit eingeschränkter Körperbewegung zu verringern.

Zu den Vorbereitungen, die getroffen werden müssen, gehören:

• Berücksichtigen Sie die gesundheitlichen Probleme Ihrer älteren Menschen. Ältere Menschen haben normalerweise Probleme mit Knochen, Bluthochdruck, Glaukom oder Arthritis. Beginnen Sie Yoga mit leichten Bewegungen speziell für ältere Menschen, um die richtige Grundposition zu erreichen.
• Jeder kann Yoga machen, aber es ist besser, wenn ältere Menschen erfahrene Yogalehrer haben. Ein Yogalehrer kann älteren Menschen helfen, eine Art Yoga zu machen, die auf ihrem Gesundheitszustand basiert.
• Kennen Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers und übertreiben Sie keine Sportbewegungen. Vermeiden Sie Bewegungen, die das Risiko von Verstauchungen oder sogar Verletzungen erhöhen.

Verschiedene Yoga-Posen und Bewegungen für ältere Menschen

Yoga-Bewegungen für ältere Menschen sind im Allgemeinen einfacher und können im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Hier einige Beispiele:

1. Berghaltung

Die Berghaltung ist nützlich, um das Gleichgewicht im Stehen aufrechtzuerhalten und die Beine gesund und stark zu halten, wenn ältere Menschen anfangen, sich zu hängen. Stellen Sie sich so hin, dass die gesamte Oberfläche Ihrer Füße die Basis berührt. Halten Sie Ihren Bauch fest, während Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken entspannt halten. Atme 5-8 mal ein und dann durch die Nase aus.

2. Baumhaltung

Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie dann eines Ihrer Beine in Richtung des inneren Oberschenkels. Halten Sie es auf der gleichen Höhe wie die Knie. Heben Sie Ihre Hände in einer Position mit verschränkten Armen und atmen Sie dann 5-8 Mal aus.

Sie können Hilfsmittel wie Stühle verwenden, wenn Sie längere Zeit nicht stehen können. Diese Pose ist ideal für ältere Menschen, da sie das Gleichgewicht und die Konzentration trainiert.

3. Dreieckige Pose

Diese Yoga-Bewegung ist nützlich, um die Flexibilität in der Taille bei älteren Menschen aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sich mit breiten Füßen und nach vorne gerichteten Füßen hin. Neigen Sie Ihren Körper nach links, wobei Ihre linke Hand die Unterseite des Knies berührt. Heben Sie Ihre rechte Hand so an, dass sie gerade ist. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite des Körpers.

4. Schmetterlingshaltung / Schusterhaltung

Die Schmetterlings-Yoga-Pose ist nützlich, um die Oberschenkel- und Kniemuskulatur zu beugen und das Verdauungssystem älterer Menschen zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, während sich Ihre Knie zu den Seiten öffnen. Legen Sie Ihre Hände auf beide Füße. Behalten Sie diese Position einige Sekunden lang bei.

5. Spürhund

Beginnen Sie, indem Sie sich auf beide Knie stützen. Heben Sie Ihre rechte Hand an und strecken Sie sie nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken. Halte deinen Bauch fest.

Tun Sie dies einige Sekunden lang und wiederholen Sie dann, indem Sie Ihre linke Hand und Ihr rechtes Bein strecken. Wiederholen Sie diese Pose 5 Mal. Diese Position ist nützlich zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des Rückens des Körpers

6. Nach unten gerichteter Hund

Dies ist die beste Yoga-Pose zur Aufrechterhaltung der Flexibilität und Gelenkkraft bei älteren Menschen. Beginnen Sie, indem Sie sich auf Händen und Knien ausruhen und gleichzeitig Ihre Zehen nach vorne strecken. Heben Sie dann Ihre Taille an und ziehen Sie sich zurück, so dass Ihr Körper ein Dreieck bildet. Halten Sie 5-8 Atemzüge lang an und senken Sie sich dann langsam ab. 2 mal wiederholen.

Nach einer Reihe von Yoga-Bewegungen für ältere Menschen können Sie sich im Liegen entspannen. Atme langsam ein und lass deine Muskeln wieder entspannen. Führen Sie alle Bewegungen richtig aus, damit der Körper davon profitieren kann.

Yoga-Bewegungen, die regelmäßig durchgeführt werden, bieten eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit älterer Menschen. Auf diese Weise können ältere Menschen ihr Alter genießen, ohne dass Muskelschmerzen und Steifheit aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität auftreten müssen.

x