Abkühlen nach dem Laufen: 6 Bewegungen, um Verletzungsgefahr zu vermeiden

Es gibt einige Dinge, die Sie nach dem Laufen nicht tun sollten. Eine Möglichkeit besteht darin, direkt nach Hause zu gehen und die Abkühlphase zu überspringen. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um bestimmte Arten von Dehnungen durchzuführen, können Sie Ihre Muskeln stärken, ihre Flexibilität erhöhen und Sie vor Verletzungen schützen. Ein wenig Zeit, die wir nach einem Lauf für die Abkühlung aufwenden, kann viel bewirken.

Dehnen und Gehen sind die beiden häufigsten Arten der Nachlaufkühlung. Es gibt jedoch viele andere Arten von Abkühlbewegungen nach dem Lauf, die Sie ausführen können. Etwas?

Verschiedene Arten der Abkühlung nach dem Laufen können durchgeführt werden

1. Dehnen Sie die Waden

Stellen Sie sich gerade mit dem rechten Fuß vor sich und dem linken Fuß hinter sich gerade mit dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass beide Füße vollständig flach, gerade und nach vorne gerichtet sind. Dann beugen Sie langsam Ihr rechtes Vorderbein und senken Sie Ihren Körper leicht ab. Sie sollten einen Zug an der hinteren Wade Ihres linken Fußes spüren. Tun Sie dies für 15 Sekunden an jedem Bein.

2. Dehnen Sie die Achillessehne

Immer noch in der Position Ihres rechten Fußes vorne und des linken Fußes hinten, aber diesmal halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und Ihr linkes Bein gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und heben Sie die Vorderseite Ihres rechten Fußes so an, dass nur Ihre Ferse tritt. Beugen Sie Ihren Körper mit gebeugtem linken Bein leicht in Richtung Ihres rechten Beins. Denken Sie daran, Ihren Rücken während der Dehnung der Kniesehne gerade zu halten, und tun Sie dies für 15 Sekunden an jedem Bein.

3. Schmetterlinge

Diese Strecke ist einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Boden zu sitzen und Ihre Beine nach innen zu beugen, so dass Ihre Füße einander zugewandt sind (als würden Sie mit gekreuzten Beinen sitzen). Biegen Sie sich dann langsam nach vorne, um die Intensität zu erhöhen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

4. Kopf auf die Knie

Diese Strecke ist bei Läufern weit verbreitet. Setzen Sie sich mit nach rechts gebeugtem rechten Bein und geradem linkem Bein hin. Drücken Sie die Sohle Ihres rechten Fußes gegen den Oberschenkel Ihres linken Beins und versuchen Sie, Ihren Körper in Richtung Ihres linken Beins zu beugen, bis Ihr Kopf Ihr Knie berührt. Halten Sie Ihre Schultern auf gleicher Höhe mit der Oberfläche. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und tauschen Sie die Beine aus.

5. Dehnen Sie den Oberschenkel

Steh gerade. Ziehen Sie mit den Händen Ihr rechtes Bein zurück in Richtung Ihres Hinterns. Sie werden einen Zug an der Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels spüren. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und versuchen Sie, sich an nichts festzuhalten. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und tauschen Sie dann die Beine.

6. Die niedrige Longe-Dehnung

Legen Sie Ihr rechtes Knie auf die Oberfläche und Ihr linkes Bein gerade nach vorne. Legen Sie beide Hände auf die Oberfläche und beugen Sie Ihren Körper um etwa 90 Grad nach vorne. Drücken Sie auf Ihren Körper, halten Sie die Position 60 Sekunden lang und tauschen Sie die Beine aus.

Was muss vor dem Abkühlen beachtet werden?

Die allgemeine Regel beim Abkühlen nach einem Lauf ist, beim Dehnen tief und regelmäßig zu atmen. Sie sollten bei diesen Bewegungen nicht den geringsten Schmerz spüren, da Dehnen hilft, Schmerzen zu lindern, Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie beim Abkühlen Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.

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