6 Übungen zur Verbesserung der Beinform x & bull; Hallo gesund

Ein Mangel an Vitamin D kann Rachitis verursachen. Diese Krankheit kann zu Anomalien in den Knochen führen, da die Betroffenen eine Schwächung oder Erweichung der Knochen erfahren. Durch diesen Zustand können sich Knochen verbiegen. Eine Person, der Vitamin D fehlt, kann Fußdeformitäten entwickeln, es können X- oder O-Beine sein. Gibt es jedoch eine Möglichkeit, X- oder O-Beine zu heilen und zu reparieren?

Tatsächlich ist die Form von X- oder O-Beinen häufig bei Kindern im Alter von 3 bis 5 Jahren zu finden. Wenn sie 6 bis 7 Jahre alt sind, beginnen sich die Beinknochen gerade zu bilden. Die Form des Beins X kann durch die Kurve und den Abstand zwischen den beiden Beinen des Knies nach unten beschrieben werden, wobei die Kurve des Beins unterhalb des Knies ein "X" bildet. Kann dann Bein X wiederhergestellt werden?

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Übungen zur Fixierung von Bein X.

Biegungen unterhalb des Knies können durch schwache Abduktionsmuskeln um die Hüften und Oberschenkel verursacht werden. Es gibt nichts, was nicht getan werden kann. Sie können versuchen, es mit den folgenden Übungen zu verbessern:

1. Beugen Sie eine Seite des Knies

Spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Arme vor Ihre Brust. Dann treten Sie Ihr linkes Bein zur Seite, strecken es, während Sie Ihr rechtes Bein beugen. Spüren Sie die starken Kontraktionen in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Positionieren Sie dann Ihre Beine wieder normal. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 10 bis 12 Mal. Wenn Sie fertig sind, können Sie die Positionen mit dem anderen Bein tauschen.

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2. Heben Sie ein Bein im Liegen an

Position auf der Seite liegend, linkes Bein oben auf dem rechten Bein. Heben Sie Ihr linkes Bein um etwa 45 Grad an, halten Sie es kurz für 1-5 und senken Sie es dann wieder in seine ursprüngliche Position ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-12 mal. Ändern Sie dann Ihre Liegeposition und machen Sie die Bewegung erneut am rechten Bein.

3. Straight Leg Lift

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihren Körper entspannen. Positionieren Sie Ihr rechtes Bein gerade und Ihr linkes Knie gebeugt. Spannen Sie die Oberschenkelmuskeln des rechten geraden Beins an, heben Sie das Bein einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie es etwa 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Bewegung zweimal auf einer Seite des Beins.

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4. Side Step-Ups

Diese Bewegung erfordert einen schweren Stuhl, um Ihren Körper zu stützen. Stellen Sie sicher, dass die Bank, die Sie verwenden, nicht leicht herunterfällt, sondern schwer ist. Dies soll verhindern, dass Sie während des Trainings fallen. Stellen Sie sich mit der rechten Seite zur Bank und den Armen vor die Brust. Positionieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Bank und halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden. Stellen Sie sich dann mit dem rechten Fuß gegen die Bank. Wenn sich Ihr rechtes Bein in einer aufrechten Position befindet, halten Sie es eine Sekunde lang und senken Sie es dann in die Ausgangsposition ab. Tun Sie es 10 bis 12 Mal und wechseln Sie dann die Position.

5. Knie drücken

Sie können auf dem Boden oder auf einer Bank sitzen. Für diese Übung benötigen Sie ein gerolltes Handtuch. Legen Sie das gerollte Handtuch unter Ihre Knie. Strecken Sie Ihr rechtes Bein so, dass es den Boden nicht berührt. Lassen Sie das linke Knie (wegen des Handtuchs) beugen und die Ferse den Boden berühren. Unteres rechtes Bein, Druck auf das Handtuch ausüben, 3 Sekunden halten. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 9 bis 10 Mal.

6. Kniesehnenlocken

Nimm die Rückenlehne des Stuhls. Halten Sie Ihr Gewicht auf einem Bein und beugen Sie das andere Bein nach hinten. Ziehen Sie die Oberschenkel am nach hinten gebogenen Bein fest. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Bewegung 8-9 Mal und wechseln Sie dann die Position. Diese Übung eignet sich zur Korrektur von Kniebeugen am X-Bein.

Gibt es eine andere Möglichkeit, das X-Bein zu reparieren?

Kinder mit Bein X haben im Laufe der Reife Knochendeformitäten. Für diejenigen unter Ihnen, die dies erleben, können Sie beim Üben der oben genannten Übungen einige der folgenden Behandlungen ausprobieren:

1. Vitamine

Wenn die Form des X-Beins durch Rachitis verursacht wurde, besteht unsere Aufgabe darin, die Ursache zu heilen. Wie oben erwähnt, tritt Rachitis aufgrund eines Mangels an Vitamin D auf, daher ist die tägliche Einnahme von Vitamin D ein Muss. Sie können sich auch einmal im Jahr Vitamin D injizieren lassen. Dieses Vitamin ist nicht nur in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, Sie können auch Vitamin D und kalziumreiche Lebensmittel konsumieren.

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2. Betrieb

Wenn sich nichts ändert, kann eine Operation als eine Möglichkeit zur Fixierung des X-Beins durchgeführt werden. Eine Operation wird jedoch nur empfohlen, wenn:

• Der Abstand der beiden Füße beträgt mehr als 10 cm
• Es gab einen Zustand, in dem es schwierig war zu gehen
• Der untere Teil des Beins ist gekrümmt und verursacht Schmerzen