7 Wie man bei Kindern zunimmt & bull; Hallo gesund

Besorgt, weil Ihr Kind dünner aussieht als andere Kinder in seinem Alter? Wenn der Arzt sagt, dass Ihr Kind gesund ist, müssen Sie sich keine Sorgen um sein Gewicht machen. Wenn das Gewicht des Kindes jedoch unter dem Durchschnitt liegt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, es zu verkleinern.

1. Kalorienreiche Lebensmittel

Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren benötigen im Allgemeinen ungefähr 1.000 kcal pro Tag, und Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 1.200 bis 1.400 kcal pro Tag. Der durchschnittliche Mensch benötigt zusätzliche 3.500 kcal, um 5 Unzen Körpergewicht zuzunehmen. Durch Hinzufügen von 500 kcal Kalorienaufnahme zum gesamten täglichen Kalorienbedarf Ihres Babys erhält Ihr Kind zusätzliche 5 Unzen pro Woche, proportional zum untergewichtigen Kind.

2. Erhöhen Sie Ihre Fettaufnahme

Das Hinzufügen von Fett zu der Ernährung Ihres Kindes ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Kalorien zu erhöhen, da 1 Gramm Fett mehr Kalorien enthält als andere Nahrungsquellen. Oliven- und Rapsöl, Butter und Transfett-Mayonnaise können als Zutaten für das Essen Ihres Kindes verwendet werden. Ein zusätzlicher Esslöffel davon erhöht die Kalorienzahl um 45-120 kcal. Sie können Reis, Nudeln oder Gemüse auch Sahnesauce oder geschmolzenen Käse hinzufügen, um der Ernährung Ihres Kindes Kalorien hinzuzufügen.

Ersetzen Sie während des Kochens fettarme Zutaten durch fettreiche Zutaten. Verwenden Sie zum Beispiel bei der Herstellung von Haferflocken-Getreide frische Milch, anstatt sie nur mit Wasser zu mischen.

3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind eine reichhaltige Nährstoffquelle, 4 kcal / Gramm, wenn auch nicht so fettreich. Sie können Ihrem Kind kohlenhydratreiche Snacks wie Rosinen, Trockenfrüchte und Müsli anbieten. 250 Gramm einer dieser Zutaten enthalten mindestens 240 kcal, auch perfekt als Füllung für Pudding, Joghurt oder Müsli.

Sie können auch die tägliche Kohlenhydrataufnahme Ihres Kindes erhöhen, indem Sie frischem Obst oder Haferflocken-Müsli Honig oder Saft hinzufügen.

4. Kalorien aus Getränken

Wenn Ihr Kind nicht gerne isst, können Sie ihm helfen, mit der Kalorienaufnahme, die in mehreren Getränken enthalten ist, an Gewicht zuzunehmen. Frische Fruchtsäfte, frische Milch, Joghurt und Joghurt enthaltende Smoothies enthalten normalerweise mehr als 100 kcal pro Portion (250 ml). Diese Getränke sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, da Milchprodukte bis zu 8 Gramm Protein pro Portion enthalten. Sie können spezielle Formeln für heranwachsende Kinder mit Schokoladen- oder Vanillearomen kaufen, die in Supermärkten oder Apotheken erhältlich sind.

5. Essen Sie regelmäßig

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Wenn Sie keine Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Kind nicht mehr genügend Kalorien für die Aktivitäten eines Tages aufnehmen. Gewöhnen Sie sich daran, 3 Mal am Tag mit 2 Intervallen zwischen den normalen Mahlzeiten zu essen.

6. Größere Portionen

Servieren Sie zwei Portionen Sandwiches gleichzeitig, anstatt nur eine Tasse zu geben. Geben Sie Milch in ein größeres Glas oder eine große Schüssel für Müsli und größere Früchte.

7. Erdnussbutter, Nüsse, Avocado und Olivenöl servieren

Diese Lebensmittel sind reich an gesunden Fetten und können als zusätzliche Nahrungsaufnahme für Ihr Kind verwendet werden, das gerne Sport treibt. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe helfen dabei, Entzündungen wiederherzustellen, die durch Verletzungen beim Training Ihres Kindes verursacht werden können. Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, enthalten ebenfalls einen hohen Kaloriengehalt. Fügen Sie Mandelscheiben zum Frühstücksflocken oder zu den Salaten hinzu. Machen Sie Sandwiches mit Erdnussbutter oder servieren Sie Guacamole-Sauce mit Avocado für die Pommes Ihres Kindes (kein gesättigtes Fett).

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