Mit diesen 7 Tipps können Sie körperliche Fitness erreichen und aufrechterhalten

Sie brauchen einen Körper, der gesund, frisch und fit ist, um sich immer ungehindert bewegen zu können. Ein fitter und frischer Körper kann Sie vor dem Risiko von Herzerkrankungen, Knochen- und Muskelproblemen schützen und Übergewicht vermeiden. Besonders wenn Ihr Körper stark ist, wird Ihre geistige Gesundheit genauso gesund sein.

Was kann getan werden, um körperliche Fitness zu erreichen?

Körperliche Fitness kann erreicht werden, indem Sie jeden Tag oder 5 Tage die Woche mindestens 30 Minuten fleißig trainieren und sich gesund und ausgewogen ernähren.

Bevor Sie jedoch mit dem Training oder der Diät beginnen, sollten Sie auch Ihren aktuellen Gesundheitszustand, Ihren täglichen Ernährungsbedarf und die Toleranz Ihres Körpers berücksichtigen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training oder der Diät beginnen.

1. Aerobic-Übungen

Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren können zur Stärkung Ihrer Herzgesundheit beitragen. Diese Übung kann dazu führen, dass das Herz lange Zeit schneller Blut pumpt.

Aerobic-Übungen sind auch nützlich, um Ausdauer, normalen Blutdruck und normales Cholesterin aufrechtzuerhalten. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist Herz-Kreislauf-Training außerdem hilfreich, um die Wirbelsäule zu stärken und eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern.

2. Anaerobe Übung

Neben Aerobic gibt es auch anaerobe Übungen. Wenn Aerobic-Übungen über einen längeren Zeitraum mit geringer Intensität durchgeführt werden, werden anaerobe Übungen schnell durchgeführt, um die Muskelkraft zu steigern. Ein Beispiel ist das Sprinten (Sprint) oder Gewichte heben.

Eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen ist laut Untersuchungen der Krankenhäuser und Kliniken der Universität von Iowa für die Entwicklung der körperlichen Fitness erforderlich.

3. Muskelkrafttraining

Muskelkrafttraining kann eine Möglichkeit sein, körperliche Fitness zu erlangen. Muskelkrafttraining hilft dem Stoffwechsel des Körpers, schneller zu arbeiten, um mehr Kalorien und effizienter zu verbrennen.

Muskelkrafttraining macht Sie nicht nur körperlich fit und gesund, sondern hilft auch beim Aufbau von Ausdauer und beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.

Beispiele für Übungen, die Sie ausführen können, sind Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtheben. Übungen, die die Hauptmuskelgruppen trainieren, sollten zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen

4. Dehnübungen

Stretching ist eine der wichtigsten Übungen in jedem Fitnessprogramm. Wenn Sie Ihren Körper zwei- oder dreimal pro Woche dehnen, können Sie Ihre Muskeln entspannen. Stretching kann auch nach jeder Sportart durchgeführt werden.

Durch Dehnen nach dem Training können sich die Muskeln des Körpers nach harter Arbeit erholen. Stretching verbessert auch die Durchblutung und Flexibilität der Gelenke und verbessert die Körperhaltung.

Yoga, Pilates und dynamische Strecken sind einige Beispiele für Aktivitäten, die Ihren Körper effektiv dehnen können.

Vitalwerte!

Denken Sie daran, dass nicht alle Sportarten für Sie zum Leben geeignet sind. Dann wählen Sie die Sportart, die Sie mögen. Wenn Sie lieber beschäftigt sind, bitten Sie Freunde oder Familie, an einem Zumba- oder Pilates-Kurs teilzunehmen. Wenn Sie lieber alleine sind, können Sie vielleicht schwimmen gehen. Sie können auch neue Sportarten ausprobieren, Sie müssen sich nicht an dieselben Sportarten halten.

Was sind dann die anderen Tipps zur Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness?

5. Gesunde Ernährung

Das Erreichen körperlicher Fitness ist nicht nur durch regelmäßige Bewegung möglich. Sie müssen es auch ausgleichen, indem Sie gesunde Essgewohnheiten beginnen. Wenn Sie nicht genug Nahrung zu sich nehmen, nimmt Ihr Immunsystem ab, sodass Sie anfälliger für Müdigkeit und Krankheit werden.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung reicht eigentlich noch für alle essentiellen Nährstoffe aus einer Vielzahl gesunder Lebensmittel aus. Dazu gehören frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Nüsse und Samen sowie Stärke. Vermeiden Sie in der Zwischenzeit Lebensmittel mit hohem Zucker- und Salzgehalt, Lebensmittel mit hohem Gehalt an Trans- und gesättigten Fetten sowie Lebensmittel, die mit viel Öl verarbeitet werden.

6. Essen Sie viel Obst und Gemüse

Laut der Harvard School of Public Health hilft eine ballaststoffreiche Ernährung aus frischem Obst und Gemüse, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sodass Ihre Ausdauer nicht leicht sinkt.

Um einen gesunden und gesunden Körper zu erhalten, sollten Sie mindestens 4 Tassen Obst und Gemüse pro Tag essen. Sie können jeden Tag Gemüse wie Spinat, Karotten und Senfgrün als Beilage essen.

Wählen Sie für die Frucht Ihre Lieblingsfrucht wie Äpfel, Orangen, Melonen oder Bananen.

Ändern Sie das Menü jeden Tag, um maximale Ernährung zu erhalten.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Abgesehen von regelmäßiger Bewegung und Diät dürfen Sie nicht vergessen, wie wichtig es ist, sich ausreichend auszuruhen und zu schlafen. Schlafen Sie jede Nacht gut und ausreichend für 7-8 Stunden, um den Körper frisch zu halten, wenn Sie morgens aufwachen.

Umgekehrt erhöht Schlafmangel, langes Aufbleiben oder nicht gutes Schlafen den Spiegel des Stresshormons Cortisol, was Ihre Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen kann.

Versuchen Sie, die Prinzipien der Schlafhygiene zu praktizieren, damit Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen.

7. Aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken

Rauchen und Trinken von alkoholischen Getränken sind schlechte Gewohnheiten, die in Zukunft die Gesundheit Ihres Körpers gefährden. Rauchen und Alkohol sind seit langem mit dem Risiko von Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und Fruchtbarkeitsproblemen verbunden.

Auch wenn Sie fleißig Sport treiben und sich gesund ernähren, kann das Krankheitsrisiko durch Rauchen und Alkohol Sie dennoch verfolgen. Hören Sie also sofort mit diesen beiden Gewohnheiten auf, bevor Sie süchtig danach werden, Ihre körperliche Fitness aufrechtzuerhalten.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie diese schlechten Gewohnheiten beenden können. Sie können beginnen, indem Sie Kaugummi kauen oder Karotten naschen, um den sauren Mund loszuwerden, wenn Sie nicht rauchen. In der Zwischenzeit können Sie häufig trinken, um alkoholische Getränke zu vermeiden infundiertes Wasser Heißhunger auf Alkohol abzulenken.

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