7 Ungesunde Essgewohnheiten zur Vermeidung von & bull; Hallo gesund

Einige der Dinge, die Sie jeden Tag tun oder nicht tun, können der Grund sein, warum Ihre Bemühungen um einen gesunden Körper scheitern. Wenn Sie gelegentlich eine Tüte Kartoffelchips essen, während Sie fernsehen, oder wenn Sie während einer Party Teller mit Essen essen, ist es unwahrscheinlich, dass dies zu erheblichen Schäden führt. Wenn es jedoch wiederholt gemacht wird, entwickelt es sich schließlich zu einer Gewohnheit.

Ungesunde Essgewohnheiten sind einer der Hauptrisikofaktoren für viele chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und anderer mit Fettleibigkeit verbundener Gesundheitszustände.

Verschiedene Arten von ungesunden Essgewohnheiten

Wenn Sie ungesunde Essgewohnheiten brechen möchten, müssen Sie zuerst herausfinden, welche Gewohnheiten Sie haben. Hier sind einige häufige ungesunde Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten.

1. Essen Sie blind

Das gleichzeitige Essen großer Portionen ist eine ungesunde Essgewohnheit, die Sie vermeiden sollten. Neigen Sie dazu, das Mittagessen auszulassen und beim nächsten Mal viel zu essen, um sich zu rächen? Füllen Sie Ihren Magen an den Wochenenden nach einer vollen Woche mit strenger Diät mit Junk Food? Essen Sie oft aus der Box, bis Sie sehr voll sind? Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Essattacke haben (im Unterschied zu einer Essattacke).

Vielleicht möchten Sie sich darin üben, den ganzen Tag über kleine Portionen zu essen, um Essattacken zu vermeiden. Tauschen Sie auch Ihren großen Teller gegen einen kleinen Teller (z. B. Untertasse) aus und essen Sie niemals direkt aus dem Behälter oder der Verpackung.

2. Naschen um Mitternacht

Es ist in Ordnung, mitten in der Nacht einen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie hungrig aufwachen. Wenn Sie jedoch nicht schlafen können, ohne vorher einen Teller Schokoladenkuchen oder eine Schüssel Eis gegessen zu haben, riskieren Sie möglicherweise eine drastische Gewichtszunahme.

Diese Idee wird durch Studien von unterstützt Northwestern University , berichtete von Everyday Health, dass es eigentlich nicht nur ist Was dass Sie mitten in der Nacht essen, was das Problem jedoch auch häufen lässt Wann Du isst. Forscher vermuten, dass der Körper je länger das Intervall zwischen den Mahlzeiten ist, desto effizienter kann er Lebensmittel verarbeiten. Ein weiterer Grund, warum Sie besser schlafen: Gehorchen Nationales Gesundheitsinstitut Wenn Sie spät abends naschen, fällt es Ihnen schwer zu schlafen, da Ihr Körper damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen.

Lassen Sie sich nach dem Abendessen den Gedanken einflößen, dass die Küche auch nachts wie ein Restaurant geöffnet und geschlossen ist. Und putzen Sie Ihre Zähne - saubere Zähne und ein Mund reduzieren den Drang, wieder zu essen. Wenn das Verlangen weiterhin besteht, warten Sie 10 Minuten. Wenn Sie wirklich hungrig sind, schnappen Sie sich etwas Kleines wie einen Käseblock oder ein Stück frisches Obst.

3. Snack den ganzen Tag

Dies ist eine der vielen schlechten Gewohnheiten, die viele Menschen haben: ununterbrochenes Naschen, kalorienreiche Lebensmittel und voller leerer Kohlenhydrate. Eine kürzlich an der University of North Carolina durchgeführte Studie ergab, dass dies nicht nur für Erwachsene ein Problem ist: Kinder essen immer häufiger Junk Food, einschließlich abgepackter Kartoffelchips, Soda und Süßigkeiten.

Naschen ist okay, solange du schlau bist. Erlaube dir nicht zu sehen, was du nicht essen willst. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und halten Sie alle Arten von Junk Food außerhalb Ihrer Sichtweite und Reichweite. Halten Sie gesunde Lebensmittel wie Salat-, Karotten- und Gurken-Salat, Popcorn (ohne Butter und Salz), Joghurt und Mandeln in Reichweite. Wenn Sie Snacks zu Hause aufbewahren möchten, bewahren Sie diese im Kühlschrank oder im verschlossenen Schrank auf. Nehmen Sie die Äpfel heraus und ordnen Sie sie ordentlich auf dem Esstisch an.

Um Ihre Salzaufnahme noch weiter zu reduzieren, versuchen Sie, den Geschmack von hausgemachten Lebensmitteln mit Kräutern und Gewürzen zu verbessern, anstatt Salz und Mecin hinzuzufügen.

4. Überspringen Sie das Frühstück

Es wird angenommen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber viele Menschen machen das "Fasten" -Frühstück immer noch zur Gewohnheit. Wenn Sie morgens zur Arbeit eilen oder Ihre Kinder für die Schule vorbereiten müssen, können Sie das Frühstück ganz einfach auslassen.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird nicht nur Ihre Energie für den kommenden Tag aufgebraucht, sondern Sie können auch den ganzen Tag über anfälliger für Snacks sein. Das Auslassen des Frühstücks stört auch Ihren Stoffwechsel und führt dazu, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es keine gute Idee, das Frühstück auszulassen. Das Frühstück gibt Ihnen den zusätzlichen Energieschub, den Sie brauchen, um in Ihren Alltag einzusteigen. Ohne diesen Kraftstoff werden Sie wahrscheinlich später zu viel essen.

Mischen Sie morgens eine Schüssel mit warmem Haferflocken, garniert mit bunten Obstscheiben oder verzehrfertigem Müsli mit frischer Milch, um den Tag gut zu beginnen. Sogar ein Stück Sandwich mit Erdnussbutter ist in Ordnung.

5. Essen Sie, wenn Sie emotional sind

Emotionales Essen oder Essen bei Stress ist eine weitere häufige ungesunde Essgewohnheit, die Sie vermeiden sollten. Dies tritt auf, wenn Sie von einer bestimmten Emotion zum Essen getrieben werden, obwohl Sie nicht sehr hungrig sind.

Sie hatten gerade einen schlechten Tag im Büro und wenn Sie nach Hause kommen, öffnen Sie den Kühlschrank und essen - keine gute Diätstrategie. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die leicht essen, wenn sie emotional sind, dann greifen Sie wahrscheinlich nach Junk Food als Bewältigungsmechanismus für Ihre Emotionen. Zahlreiche Studien bestätigen, dass sowohl positive als auch negative Emotionen dazu führen können, dass Menschen mehr essen als sie sollten. Dies ist ein leichtes Hindernis für Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion.

Um dies zu überwinden, versuchen Sie andere Wege zu finden, um Ihren Stress und Ihre negativen Emotionen zu kanalisieren. Nehmen Sie ein Hobby auf oder verbringen Sie Zeit mit engen Freunden.

6. Essen Sie beim Fernsehen

Wenn Sie beim Fernsehen essen, während der Arbeit am Tisch zu Mittag essen oder sogar kochen, entwickeln Sie auch ungesunde Essgewohnheiten. Wenn Sie essen, während Sie andere Dinge tun, ist dies nicht nur eine sinnlose Essgewohnheit (sinnloses Essen) Sorgen machen, aber auch Ihr Gewicht.

Wenn Sie essen, während Sie mit anderen Aktivitäten beschäftigt sind, können Sie nicht messen, wie viel Sie essen. Deshalb können Sie Ihr Sättigungsgefühl überfressen, ohne es zu merken.

Versuchen Sie, einen bestimmten Zeitplan und einen bestimmten Ort für das Essen festzulegen, und stellen Sie sicher, dass Sie nur an diesem Ort und nicht anderswo essen können. Essen Sie zum Beispiel zu Hause nur am Esstisch. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit vor dem Bildschirm, um eine Pause einzulegen und den Blick vom Bildschirm abzuwenden. Steh auf und mache alle 15-30 Minuten einen Spaziergang. Wenn Ihr Lieblingsarbeitstag oder Ihre Lieblingsfernsehshow vorbei ist, denken Sie daran, sorgfältig zu überwachen, was Sie essen, damit Sie sich nicht füllen.

7. Zu schnell essen

Wenn Sie schnell essen, egal ob es sich um einen Snack oder eine große Mahlzeit handelt, hat Ihr Gehirn nicht genügend Zeit, um Ihren Magen einzuholen. Sättigungssignale werden erst 15 bis 20 Minuten nach dem ersten Biss vom Gehirn gesendet. Wenn Sie Ihr Mittagessen in weniger als 10 Minuten zu sich nehmen, essen Sie möglicherweise mehr, als Ihr Körper tatsächlich benötigt. In einer Studie mit 3.200 Männern und Frauen stellten japanische Forscher fest, dass zu schnelles Essen eng mit Übergewicht verbunden ist.

Um Ihre Essgeschwindigkeit zu verlangsamen, legen Sie Ihr Besteck buchstäblich zwischen die Bissen, nehmen Sie kleinere Bissen und achten Sie darauf, das Essen gründlich zu kauen. Darüber hinaus hilft Ihnen das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten, langsamer zu werden und sich mit der Zeit voller zu fühlen.