Während des Trainings leicht müde werden? Vielleicht ist dies der Grund & bull; Hallo gesund

Übung sollte eine Aktivität sein, die den Körper frischer und fitter macht. Unter bestimmten Umständen kann Bewegung jedoch dazu führen, dass Sie schwach werden. Möglicherweise fühlen Sie sich während des Trainings leicht müde und entscheiden sich, aufzuhören. Wenn Sie sich in letzter Zeit so gefühlt haben, sind möglicherweise die folgenden Erklärungen die Gründe.

Weil Sie während des Trainings leicht müde werden

Manchmal fühlt sich der Körper beim Training so müde an, während Sie die genaue Ursache nicht kennen. Dies tritt manchmal aufgrund von Gesundheitsfaktoren, verzehrten Nahrungsmitteln oder mangelnder Ruhezeit auf.

In der Regel können mehrere auslösende Faktoren dazu führen, dass Müdigkeit häufiger als gewöhnlich auftritt. Finden Sie daher heraus, warum Sie beim Training leicht müde werden.

1. Nicht genug Ruhe bekommen

Wie viele Stunden schläfst du normalerweise nachts? Das indonesische Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens 6-8 Stunden Schlaf. Wenn es weniger ist, ist es vielleicht der Grund, warum Sie während des Trainings leicht müde werden.

Wenn der Körper nicht genug Ruhe bekommt, steigt das Hormon Cortisol an. Dies kann Stress auslösen und die Erholung des Körpers von Stress behindern.

Dies kann zu längerer Ermüdung führen. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, um einen guten Schlaf zu erhalten, ist Meditation.

Eine Studie von JAMA Internal Medicine fand diese Meditation Achtsamkeit kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Besonders für jemanden, der oft unter Schlafstörungen leidet.

2. Haben Sie eine Schilddrüsenerkrankung

Leicht müde, weil Ihnen während des Trainings die Energie ausgeht, vielleicht weil Sie Schilddrüsenprobleme haben. Laut der American Thyroid Association leidet jede achte Frau an einer Schilddrüsenerkrankung.

Das Schilddrüsenhormon selbst spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels des Körpers. Dieses Hormon kann Nahrung in Energie umwandeln.

Ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel kann dazu führen, dass Ihr Körper leicht müde wird, da der Körper nicht in der Lage ist, Energie aus der Nahrung zu produzieren.

Der einfache Weg, dies zu überwinden, ist der Verbrauch von Zink, Selen und Eisen. Diese Mineralien können aus Algen, Eiern, Fisch und Speisesalz gewonnen werden.

3. Dehydration

Der Mangel an Körperflüssigkeiten ist ein weiterer Grund, warum Sie während des Trainings leicht müde werden. Dehydration führt dazu, dass dem Körper das Blutvolumen fehlt.

Infolgedessen schlägt das Herz beim Training schneller und stärker, um den Nährstoff- und Sauerstoffbedarf der Muskeln zu decken.

Außerdem gibt der Körper durch Schweiß viel Flüssigkeit ab. Der Körper verliert auch Elektrolyte. Wenn die Flüssigkeitsaufnahme nicht ausreicht, wird der Körper bei körperlicher Aktivität leicht müde.

4. Dem Körper fehlen Kohlenhydrate

Ein weiterer Grund, warum Sie während des Trainings leicht müde werden, ist, dass Ihrem Körper Kohlenhydrate fehlen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme in Ihrer Ernährung reduzieren, sollten Sie vor dem Training darüber nachdenken.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Kohlenhydrate werden später in Glukose zerlegt, die Energie bilden kann.

Obwohl der Körper Energie aus Fett und Eiweiß aufnehmen kann, kann die Kohlenhydrataufnahme es Ihnen erleichtern, Energie zu tanken.

5. Eisenmangel

Wenn der Körper einen Eisenmangel hat, wird der Körper automatisch leicht müde. Besonders während der Menstruation setzt der Körper viel Eisen im Blut frei.

Geringe Eisenmengen können den im Körper zirkulierenden Sauerstoffgehalt senken. Dies wirkt sich auch auf die Verringerung der Energie in den Muskeln und im Gehirn aus.

Sie können Eisen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Huhn und Fisch, Linsen, Bohnen, Rüben, Brokkoli und grünem Gemüse erhalten.

6. Geben Sie dem Körper keine Zeit zum Ausruhen

Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhepause gönnen, kann dies einer der Gründe sein, warum Sie während des Trainings leicht müde werden. Wenn die Muskeln des Körpers müde sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Körper unter Stress steht.

Sport kann den oxidativen Stress erhöhen und sich auf Gewebeschäden auswirken. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, ohne Pausen weiter zu trainieren, können Sie sich ernsthaft verletzen.

Die zusätzliche Müdigkeit durch übermäßiges Training kann auch ernsthafte Probleme für Ihre geistige Gesundheit verursachen.

Es wäre besser, wenn Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben. Zumindest muss sich der Körper an zwei Tagen in der Woche erholen.

7. Medikamente, die Sie einnehmen

Einige Medikamente können dazu führen, dass Sie während des Trainings leicht müde werden. Beim Starten der Live Strong-Seite können Betablocker den Blutdruck senken

Wenn Sie trainieren, werden Sie sich sehr müde fühlen, wenn nicht genug Blut in Ihr Gehirn und Ihre Muskeln pumpt, weil das Medikament verhindert, dass Ihre Herzfrequenz eine bestimmte Frequenz erreicht.

Medikamente der Statinklasse zur Senkung des Cholesterinspiegels haben ebenfalls den gleichen Effekt. Statine blockieren das Coenzym Q10, das Nährstoffe für die Energieerzeugung im Körper bildet. Einige Menschen leiden unter Muskelkrämpfen oder zusätzlicher Müdigkeit, während sie das Medikament einnehmen.

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