8 Dinge, die nicht realisiert werden, machen Sie leicht gestresst & bull; Hallo gesund

Es ist kein Geheimnis mehr, dass es der tausendjährigen Generation (die sich jetzt in ihrem produktiven Alter befindet) schwer fällt, drei psychische Probleme zu vermeiden, nämlich Stress, Angst und Unproduktivität. Daten Amerikanische Psychologische Vereinigung (APA) zeigt, dass die tausendjährige Generation diese Probleme weniger bewältigen kann als die vorherige Generation.

Laut Untersuchungen der Harvard University sind Angst und Stress nicht nur schlecht für die psychische Gesundheit, sondern auch mit dem Risiko von Herzerkrankungen, Migräne, chronischen Atemproblemen und anderen nachteiligen Erkrankungen verbunden.

Leider sind Arbeit, Ehrgeiz und verschiedene schwierige Entscheidungen im Leben die Hauptgründe, warum Stress, Angst und unproduktive Tendenzen Sie belasten. Selten erkennen wir jedoch, dass die täglichen Gewohnheiten auch langsam die drei Hauptprobleme der tausendjährigen Generation bilden. Diese schlechten Gewohnheiten sind:

1. Schlechte Schlafgewohnheiten

Es ist allgemein bekannt, dass schlechte Schlafgewohnheiten zu Stress, Angstzuständen und unproduktiven Tendenzen beitragen. Eine Studie der Universität von Kalifornien besagt, dass Schlafmangel den Teil des Gehirns angreifen kann, der beim Menschen Angst verursacht. Die Hauptursache für Schlafmangel ist, zu unterschiedlichen Zeiten zu schlafen, ohne den Schlaf zu priorisieren, und was häufig passiert, ist die Verwendung eines Laptops, Mobiltelefons oder Gadget vor dem Zubettgehen.

Lösung:

Berichterstattung von quietclinic.com, Die einfache Lösung für dieses Problem besteht darin, den Schlaf zu einer geplanten Routine zu machen, Objekte zu entfernen, die den Schlaf verzögern (Laptop, Mobiltelefon usw.), und dann tagsüber regelmäßig Sport zu treiben.

2. Unregelmäßig essen

Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Essen nicht nur eine Frage des Körperstoffwechsels ist, sondern auch einen guten Einfluss auf den psychischen Zustand einer Person hat. Berichterstattung von bodyandhealth.com, "Wenn Sie zu lange essen oder das Frühstück auslassen, kann der Blutzuckerspiegel instabil werden und Angstzustände, Verwirrung, Schwindel und Schwierigkeiten beim Sprechen auslösen." Dehydration oder Flüssigkeitsmangel im Körper können den gleichen Effekt haben, da Essen und Trinken im Grunde genommen die primären biologischen Bedürfnisse sind.

Lösung:

Essen Sie eine regelmäßige und konsistente tägliche Diät. Halten Sie Snacks von Ihrem Schreibtisch oder Schreibtisch in Ihrem Zimmer fern. Stellen Sie immer eine Flasche Mineralwasser bereit, wo immer Sie unterwegs sind.

3. Kaffee trinken

Im Zusammenhang mit kurzfristigen Vorteilen verwenden wir häufig Kaffee als Lösung. Zum Beispiel, um uns in den nächsten Stunden fokussierter und aufmerksamer zu machen. Hinter diesen Vorteilen macht uns Kaffee jedoch empfindlicher, gereizter, ängstlicher und nervöser. Es stellt sich heraus, dass Koffein ein Gefühl der Panik in uns auslöst und uns dann phobisch macht. Koffein ist auch ein Diuretikum, das heißt, es löst eine beschleunigte Urinbildung aus und verstärkt die eigene Angst.

Lösung:

Lernen Sie für Ihre Kaffeefans, die Portion Kaffee auf eine Tasse pro Tag zu beschränken. Wenn Sie nicht anders können, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee oder schwarzem Tee. Wenn es Sie für ein paar Wochen ruhiger gemacht hat, bleiben Sie auf diesem Weg.

4. Zu lange sitzen

Zu langes Sitzen macht Ihnen Angst. Dies belegen Forscher von BMC Public Health. Die Realität ist, dass uns heutzutage die meisten Jobs an unseren Schreibtischen sitzen und auf alle Jobs über Computer zugegriffen werden kann. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies auch nicht gut für unsere Psychologie ist.

Lösung:

Stehen Sie auf und gehen Sie alle 90 Minuten, wenn Sie sich setzen. Es ist besser, wenn dies mit regelmäßiger Bewegung ausgeglichen wird.

5. Handy

Die Technologie, die die heutige Generation von Mobiltelefonen bietet, macht uns noch süchtiger. In vielen Zusammenhängen können wir mit der Technologie unserer Mobiltelefone tatsächlich viel erreichen. Untersuchungen der Baylor University im Jahr 2014 ergaben, dass der Bildschirm Handy als Informationszentrum kann die Aktivität des Nervensystems erhöhen. Eine erhöhte Aktivität des Nervensystems kann starke Angst auslösen.

Lösung:

Nicht immer verwenden Handy wenn Sie sich langweilen und nichts tun. Gewöhne dich daran, es auszudrücken Handy Sie sind in Ihrer Tasche oder in Ihrer Tasche, wenn Sie nichts damit zu tun haben Handy .

6. Überstunden machen

Gehen Sie nach Hause zu dem Teil, der für Ihren Job geplant ist. Zitiert aus Forbes Wenn die Arbeit einen Teil unseres täglichen Lebens einnimmt, ist automatisch Angst vorhanden. Das Ignorieren der Arbeitszeit kann uns psychischen Schaden zufügen.

Lösung:

Planen Sie alle Ihre Aktivitäten nach Zeit. Begrenzen Sie die maximale Arbeitszeit und legen Sie jeden Tag Ihren Schlafplan fest. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsambitionen mit der Art und Weise übereinstimmen, wie Sie einen gesunden psychischen Zustand bilden.

7. Zu lange fernsehen

Viele halten es für eine gute Ruhemethode, sich auf dem Sofa auszuruhen und Zeit vor dem Fernsehbildschirm zu verbringen. Eine Studie widerlegte die Methode jedoch. Eine Studie besagt, dass jemand, der mehr als zwei Stunden hintereinander fernsieht, Angst und Stress findet. Andere Studien haben ebenfalls gezeigt, dass dies genauso effektiv ist wie das Verweilen vor einem Computerbildschirm.

Lösung:

Wenn Sie mit Ihrer Arbeit fertig sind, suchen Sie nach anderen Aktivitäten als Fernsehen. Suchen Sie nach Aktivitäten wie Sport treiben, chatten, aushängen Sei im Park oder schreibe. Erhöhen Sie die Interaktion mit der Natur und den Menschen um Sie herum.

8. Hören Sie zu oft auf Entlüftung

Anderen Angst auszudrücken ist ein Versuch, den Geist zu beruhigen. Eine Studie ergab jedoch, dass Sie sich möglicherweise schlechter fühlen können, wenn Sie immer ein Ort sind, an dem sich Freunde ihren Gefühlen und Emotionen anvertrauen können. Wenn in einer Gruppe vertraulich behandelt wird, wird die Angst einer Person (die sich anvertraut) auf die Gruppe übertragen.

Lösung:

Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, Freunden zuzuhören, die sich beschweren. Aber danach suchen Sie nach lustigen Menschen, die Sie glücklich machen und sogar Probleme vergessen können.