Schritt

Eine Art der tödlichen Herzkrankheit ist die koronare Herzkrankheit (KHK). Diese Herzkrankheit ist nicht nur lebensgefährlich, sondern auch eine der Hauptursachen für Herzinfarkte. Anstatt Herzinfarkte behandeln und überwinden zu müssen, ist es daher besser, Methoden zur Vorbeugung von Herzerkrankungen anzuwenden, einschließlich Herzinfarkten und koronaren Herzerkrankungen. Was kann dann getan werden, um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen? Lesen Sie die folgende Erklärung.

Wie man koronare Herzkrankheiten vorbeugt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen. Sie können es anwenden, um gesünder zu leben und Herzkrankheiten zu vermeiden. Was kannst du tun?

1. Implementieren Sie eine gesunde Ernährung

Eine der Bemühungen, einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen, ist eine gesunde Ernährung. Daher können Sie mehr darauf achten, welche Lebensmittel Sie essen, um die Herzgesundheit zu erhalten.

Zu herzgesunden Lebensmitteln gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Wenn Sie können, wird Ihnen empfohlen, fünf Portionen pro Tag zu essen. Nicht nur das, Weizen ist auch ein Lebensmittel, das gut für das Herz ist.

Umgekehrt gibt es auch Lebensmittel, die für Herzkrankheiten verboten sind, insbesondere wenn Sie dies verhindern möchten. Beispielsweise können salzreiche Lebensmittel den Blutdruck erhöhen.

Es gibt auch Lebensmittel, die zu viel gesättigtes Fett und Transfett enthalten. Beides sind Lebensmittel, die Sie zur Vorbeugung von koronaren Herzerkrankungen meiden sollten. Der Grund ist, dass Lebensmittel mit hohem Fettgehalt den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können.

Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die reich an gesättigten Fettsäuren sind:

• Butter.
• Sahne.
• Kuchen und Kekse.
• Lebensmittel, die Kokosöl enthalten.
• Wurst.

Trotzdem dürfen Sie weiterhin ungesättigte Fette konsumieren, um den Gehalt an gutem Cholesterin (HDL) im Blut zu erhöhen und so Blockaden in den Arterien zu reduzieren.

Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fetten sind, sind:

• Fischöl.
• Avocado.
• Nüsse und Samen.
• Sonnenblumenöl, Olivenöl und Pflanzenöl.

Abgesehen von der Notwendigkeit, Salz zu sich zu nehmen, ist eine zu hohe Zuckeraufnahme auch nicht gut für die Herzgesundheit. Wenn Sie eine koronare Herzkrankheit verhindern möchten, müssen Sie daher Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt vermeiden.

2. Vermeiden Sie das Rauchen

Eine Möglichkeit, einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen, besteht darin, das Rauchen zu vermeiden. Ja, Rauchen wirkt sich auf Ihre Herzgesundheit aus. Laut John Hopkins Medicine ist Rauchen ein Lebensstil, der verschiedene Herzprobleme verursachen kann, insbesondere Herzinfarkte.

Eine der Zutaten in Zigaretten, die die Gesundheit gefährden können, ist Nikotin. Der Inhalt dieser einen Zigarette kann den Blutdruck erhöhen, was ein Risikofaktor für koronare Herzerkrankungen ist.

Es ist nicht nur gefährlich für Sie selbst, Rauchen ist auch gefährlich für die Menschen in Ihrer Umgebung. Der Grund ist, wenn andere Menschen, die nicht rauchen, Zigarettenrauch einatmen, sind sie immer noch Passivraucher und spüren immer noch die Auswirkungen.

Rauchgewohnheiten können das Risiko für Atherosklerose erhöhen, die die Arterien aufgrund von Plaquebildung in den Arterien verengt.

Eine der Vorbeugungen, die Sie gegen koronare Herzkrankheiten treffen können, ist das Nichtrauchen. Wenn Sie diese Angewohnheit bereits anwenden, können Sie Anstrengungen unternehmen, um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen, indem Sie diese Angewohnheit beenden.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Sache, aber solange es von einer starken Entschlossenheit begleitet wird, werden Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen und Gewohnheiten, die nicht gut für die allgemeine Gesundheit sind, vollständig aufgeben können.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Warten Sie nicht, bis die Symptome einer koronaren Herzkrankheit auftreten, und beginnen Sie regelmäßig mit dem Training. Versuchen Sie von nun an, eine aktive Übungsroutine zu starten. Fleißig bei körperlicher Aktivität ist nicht nur gut für die Herzgesundheit, sondern auch gut für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts.

Ein ideales Körpergewicht kann Ihnen auch dabei helfen, das Risiko für Bluthochdruck, einen Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten, zu senken. Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung ist eine der richtigen Möglichkeiten, um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen.

Regelmäßige Bewegung senkt nicht nur den Bluthochdruck, sondern kann auch dazu beitragen, dass das Herz und das Blutflusssystem im Körper effizienter arbeiten. Nicht nur das, Bewegung kann auch den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Achten Sie jedoch auf die Art der Übung, die Sie machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Sport treiben, der gut für das Herz ist. Zusätzlich zur Auswahl der Übungsarten können Sie zur Maximierung der Vorbeugung von koronaren Herzerkrankungen Sport mit der richtigen Dauer oder Dauer betreiben.

Zum Beispiel wird empfohlen, dass Sie jede Woche 150 Minuten oder zweieinhalb Stunden trainieren, wenn Sie leicht trainieren. Wenn Sie jedoch kräftig trainieren, kann dies nur 75 Minuten pro Woche dauern.

Sie können es in fünf Tage der Woche unterteilen. Sie müssen also nur 30 Minuten körperlich aktiv sein oder täglich Sport treiben. Vorher ist es jedoch besser, wenn Sie einen Arzt über die Möglichkeiten zur Vorbeugung einer koronaren Herzkrankheit konsultieren. Stellen Sie sicher, dass die Wahl der Übung Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht.

4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Bei der Behandlung von koronaren Herzerkrankungen müssen Sie auch Ihr Gewicht halten. Wie bereits erwähnt, kann die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts Ihnen helfen, verschiedene Risikofaktoren für koronare Herzerkrankungen zu kontrollieren.

Zum Beispiel kann die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu senken. Darüber hinaus ist Übergewicht oder Fettleibigkeit ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, versuchen Sie, mindestens 5-10% Ihres aktuellen Gesamtkörpergewichts zu verlieren. Auf diese Weise verringert sich auch das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken.

Um herauszufinden, ob Ihr Körpergewicht als ideal angesehen wird, können Sie Ihren Body-Mass-Index mit dem BMI-Rechner von Hello Sehat berechnen.

5. Halten Sie den normalen Blutdruck aufrecht

Sie können einer koronaren Herzkrankheit vorbeugen, indem Sie verhindern, dass Ihr Blutdruck steigt. Dies liegt daran, dass Bluthochdruck ein Risikofaktor für koronare Herzerkrankungen ist.

Wie man einer koronaren Herzkrankheit vorbeugt, kann man tun, indem man den Blutdruck weiter unterdrückt, um ihn auf einer normalen Rate zu halten. Sie können dies tun, indem Sie sich gesund ernähren. Zum Beispiel eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und eine Verbesserung Ihrer Trainingsgewohnheiten.

In der Tat können Sie bei Bedarf Medikamente einnehmen, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Ihr Blutdruck liegt innerhalb normaler Grenzen, wenn er unter 140/90 mmHg liegt. Wenn Ihr Blutdruck bei dieser Zahl liegt, wird davon ausgegangen, dass Sie einen hohen Blutdruck haben.

Um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen, überprüfen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig bei Ihrem Arzt.

6. Kontrollieren Sie den normalen Blutzuckerspiegel

Zusätzlich zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks kann die Vorbeugung einer koronaren Herzkrankheit durch Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels erfolgen. Ihr Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, ist viel höher, wenn Sie auch an Diabetes leiden.

Ein wirksamer Weg, um koronaren Herzerkrankungen vorzubeugen, ist daher die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Sie können dies tun, indem Sie sich aktiv bewegen und trainieren, Gewicht verlieren und den Blutdruck senken. Ja, die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beeinflusst den Blutzuckerspiegel.

Wie bereits erwähnt, gilt Ihr Blutdruck als normal, wenn er unter 140/90 mmHg liegt. Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, sollte Ihr Blutdruck unter 130/80 mmHg liegen.

7. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Neben der Raucherentwöhnung müssen Sie auch den Alkoholkonsum reduzieren. Es wäre sogar noch besser, wenn Sie es nicht mehr verwenden würden. Das Problem ist, dass Alkoholkonsum das Risiko für verschiedene Herzerkrankungen, einschließlich eines Herzinfarkts, erhöhen kann.

8. Einnahme von Medikamenten, die von einem Arzt verschrieben werden

Eine andere Prävention der koronaren Herzkrankheit kann auch durch die Einnahme verschiedener von Ärzten verabreichter Medikamente erfolgen. Wenn Ihr Arzt diagnostiziert, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden, nehmen Sie die verschriebenen Medikamente ein, um Ihre Symptome zu lindern. Darüber hinaus können diese Medikamente auch das Risiko eines Fortschreitens der Krankheit verringern.

Wenn bei Ihnen keine koronare Herzkrankheit diagnostiziert wird, müssen Sie dennoch Vorsichtsmaßnahmen treffen, indem Sie von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente einnehmen, um verschiedene Risiken einer koronaren Herzkrankheit zu verringern.

Zum Beispiel Medikamente, die den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel senken können, und andere Medikamente, die als Vorbeugung gegen Herzkranzgefäße eingesetzt werden können. Sie sollten diese Arzneimittel jedoch nur einnehmen, wenn ihr Arzt sie verschreibt.

Befolgen Sie die Regeln für die Verwendung des Arzneimittels, die vom Arzt oder Apotheker gegeben wurden. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosierung befolgt haben. Hören Sie nicht auf, das Medikament zu verwenden, ohne dass Ihr Arzt es weiß.

x