Inhaltsverzeichnis:
- Verstehe den Verdauungsprozess
- Eigenschaften eines normalen und gesunden Verdauungssystems
- 1. Defäkieren Sie regelmäßig
- 2. Der Stuhl ist braun und nicht hart
- 3. Furz und rülpse mehrmals am Tag
- 4. Stabiles Gewicht
- 5. Stimmung oder eine stabile Stimmung
- 6. Ihre Haut ist gesund
- 7. Starkes Haar, dick und fällt nicht aus
- 8. Nägel brechen nicht leicht
- Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems
- 1. Essen Sie viel Ballaststoffe
- 2. Begrenzung von fetthaltigen Lebensmitteln
- 3. Probiotika konsumieren
- 4. Essen Sie im Zeitplan
- 5. Trinken Sie viel Wasser
- 6. Trainieren Sie regelmäßig
- 7. Stress gut bewältigen
Jedes Essen und Getränk, das Sie konsumieren, wird für Nährstoffe verdaut und dann vom Körper verwendet. Deshalb sind die Verdauungsorgane eine der wichtigsten Grundlagen für die Erhaltung eines gesunden Körpers
Was sind dann die Merkmale eines gesunden Verdauungssystems? Wie erhalten Sie die Gesundheit der Organe und die Verdauungsfunktion des Körpers?
Verstehe den Verdauungsprozess
Viele denken, dass der Prozess der Verdauung neuer Lebensmittel im Magen stattfinden wird. Tatsächlich wurde dieser Prozess tatsächlich gestartet, seit das Essen zum ersten Mal in den Mund gelangt ist.
Das Essen, das in Ihren Mund gelangt, wird jedes Mal, wenn Sie kauen, von Ihren Zähnen zerdrückt und dann mit Hilfe von Speichel zerkleinert. Speichel enthält Enzyme, die die Nahrung verfeinern, um die Arbeit der nächsten Verdauungsorgane zu erleichtern.
Einmal zerkleinert, wird das Essen geschluckt und gelangt durch die Speiseröhre in den Magen. Dieser Prozess wird durch Peristaltik der Speiseröhre unterstützt. Dies sind die Bewegungen der Muskeln, die die Nahrung entlang des Verdauungstrakts zusammendrücken und schieben.
Im Magen wird das zerkleinerte Essen mit Hilfe von Magensäure und Verdauungsenzymen wieder verfeinert. Dieser Prozess wird fortgesetzt, bis das Lebensmittel in ein feines Fruchtfleisch namens Kim zerfällt. Der Kim wird dann in den Dünndarm geschickt.
Kim wird weiterhin mit Hilfe von Enzymen verdaut, die von der Bauchspeicheldrüse und der Leber produziert werden. Der Zweck dieses Prozesses ist es, Nährstoffe aufzunehmen und zu absorbieren, die im ganzen Körper verteilt werden sollen.
Nachdem alle Nährstoffe aufgenommen wurden, wandern die Lebensmittelabfälle in Richtung Dickdarm. Der Dickdarm reguliert den Wassergehalt von Lebensmittelabfällen so, dass die Textur ziemlich dicht ist. Der Abfall wird zu Kot.
Der Stuhl wird dann vorübergehend am Ende des Dickdarms untergebracht, der als Rektum bezeichnet wird. Sobald sich Ihre Verdauungsmuskeln zusammenziehen, wird der Kot schließlich durch den Anus gelangen.
Eigenschaften eines normalen und gesunden Verdauungssystems
Der Zustand des Verdauungssystems jeder Person ist unterschiedlich. Es gibt jedoch eine Reihe von Merkmalen, die darauf hinweisen, dass Ihre Verdauungsorgane ordnungsgemäß funktionieren. Hier sind unter ihnen.
1. Defäkieren Sie regelmäßig
Die normale Häufigkeit des Stuhlgangs beträgt in der Regel 3-4 mal pro Woche. Es gibt auch einige Leute, die es gewohnt sind, jeden Tag Kot zu machen. Dies ist ganz natürlich, da jeder eine andere Stoffwechselrate hat.
Ein regelmäßiges Darmmuster ohne Schmerzen zeigt an, dass Ihre Verdauung gut funktioniert. Das Muster der Stuhlentleerung kann als regelmäßig bezeichnet werden, wenn es sich nicht von Zeit zu Zeit ändert, um weniger häufig oder sogar häufiger als gewöhnlich zu werden.
Wenn Sie plötzlich Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben oder die Häufigkeit weniger als dreimal pro Woche beträgt, kann dieser Zustand als Verstopfung angesehen werden. Wenn das Stuhlmuster plötzlich häufig wird und von wässrigen Stühlen begleitet wird, kann dies als Durchfall angesehen werden.
2. Der Stuhl ist braun und nicht hart
Regelmäßiger Stuhlgang ist nicht das einzige Zeichen für eine gesunde Verdauung. Achten Sie beim Stuhlgang auf die Form und Farbe Ihres Stuhls. Der Stuhlzustand kann darstellen, wie gut Ihre Verdauungsgesundheit und insbesondere Ihr Darm sind.
Der Stuhl besteht aus einer Kombination von 75% Wasser und 25% Feststoffen. Feststoffe bestehen aus Speiseresten, toten Bakterien, Toxinen und Abfallprodukten aus dem Stoffwechsel des Körpers und anderen Substanzen.
Die Herstellung von Kot im Darm dauert normalerweise 3 Tage. Wie schnell oder wie lange der Herstellungsprozess dauert, bestimmt die Form, Größe, Farbe und Textur Ihres Stuhls.
Gesunder Stuhl ist im Allgemeinen weich, braun, oval geformt und leicht zu passieren. Der Stuhl sollte auch nicht stark riechen oder Essensreste enthalten, die nicht richtig verdaut wurden.
3. Furz und rülpse mehrmals am Tag
Furz wird oft als peinlich empfunden, während Rülpsen als unhöflich angesehen wird. Tatsächlich sind diese beiden Körperreaktionen sehr normal und weisen sogar darauf hin, dass Ihr Verdauungssystem gesund ist.
Rülpsen und Furz sind die Art und Weise, wie der Körper die Gase ausstößt, die bei der Verdauung von Nahrungsmitteln entstehen. Dieses Gas entsteht, wenn Bakterien im Dickdarm daran arbeiten, Lebensmittelabfälle aus dem Dünndarm abzubauen.
Faserreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Sojasprossen, Blumenkohl und Erbsen können ebenfalls zu einer übermäßigen Gasbildung im Darm führen. Der Grund ist, dass diese verschiedenen Lebensmittel länger brauchen, um verdaut zu werden.
Darüber hinaus kann sich im Darm auch Gas ansammeln, wenn Sie beim Essen oder Trinken Luft schlucken. Sie müssen sich also keine Sorgen machen. Solange es nicht von anderen Symptomen einer Verdauungsstörung begleitet wird, sind Furz und Aufstoßen eigentlich normal.
4. Stabiles Gewicht
Eine der Eigenschaften einer gesunden Verdauung ist eine stabile Gewichtsrate. Dies bedeutet, dass Ihr Gewicht nicht in kurzer Zeit nach oben oder unten springt, ohne eine Diät oder Übung zu beginnen.
Eine plötzliche Änderung des Körpergewichts kann darauf hinweisen, dass der Darm bei der Aufnahme von Nährstoffen nicht optimal funktioniert, entweder weil er beschädigt ist (aufgrund von Krankheiten oder Verletzungen) oder weil die Bakterienpopulation darin gestört und unausgeglichen ist.
Plötzlicher Gewichtsverlust kann durch ein Überwachsen von Bakterien im Dünndarm verursacht werden. Überschüssige Darmbakterien ernähren sich von den Nährstoffen aus Ihrer Nahrung und führen zu einem Mangel.
Andererseits kann eine drastische Gewichtszunahme durch den Wunsch nach übermäßigem Essen ausgelöst werden, da der Darm die Nährstoffe nicht optimal aufnimmt. Eine unausgeglichene Anzahl von Bakterien kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Fett zu speichern.
5. Stimmung oder eine stabile Stimmung
Verdauungsgesundheit kann von gesehen werden Stimmung jemand. Experten erkennen, dass drastische emotionale Veränderungen darauf hinweisen können, dass eine Person Durchfall, Blähungen, Reizdarmsyndrom , Magenschmerzen ohne Grund, zu Lebererkrankungen.
Dies liegt daran, dass die Arbeit des Gehirns und die Verdauung miteinander verbunden sind. Im Gehirn gibt es eine Ansammlung von Nervenfasern, die die Verdauung steuern. Das Nervensystem des Gehirns steuert auch den Blutfluss, der Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt.
Die Forscher fanden heraus, dass eine Reizung des Verdauungssystems ein Signal an das Zentralnervensystem im Gehirn senden kann, dass etwas im Körper nicht stimmt. Dies löst dann Stimmungsschwankungen aus.
Diese Ergebnisse erklären auch, warum einige Darmerkrankungen und Depressionen zusammenhängen. Wenn Sie oft erleben Stimmungsumschwung oder sogar depressive Symptome, versuchen Sie, einen Spezialisten aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Verdauung in Ordnung ist.
6. Ihre Haut ist gesund
Gesunde und weiche Haut ist grundsätzlich von einem gut funktionierenden Verdauungssystem betroffen. Wenn Sie Probleme mit Ihren Verdauungsorganen haben, ist es eigentlich keine Überraschung, dass Ihre Haut leichter gereizt wird.
Sowohl Haut als auch Darmgewebe sind empfindlich und nehmen leicht etwas auf. So können beide sofort negativ reagieren, wenn es eine Entzündung im Körper gibt.
Eine Darmentzündung wird häufig durch eine schlechte Ernährung oder Nahrungsmittelallergien verursacht. Dieser Zustand kann dazu führen, dass bestimmte Proteine in das Hautgewebe "auslaufen", was nicht passieren sollte.
Das Hautgewebe betrachtet diese Proteine als Fremdsubstanzen, denen man widerstehen muss. Das Immunsystem greift diese Proteine an und verursacht Reizreaktionen wie Ekzeme.
7. Starkes Haar, dick und fällt nicht aus
Ein gesundes Verdauungssystem wird auch durch starkes und dichtes Haar angezeigt. Laut einer Studie in der Zeitschrift Inflammatory Bowel Disease neigen Menschen mit Kolitis dazu, Haare zu verlieren.
Experten kennen die genaue Ursache noch nicht, aber es gibt Vorwürfe, dass Kolitis die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung hemmen kann. Tatsächlich erfordert das Haarwachstum die Aufnahme von Nährstoffen, die durch den Blutkreislauf geleitet werden.
8. Nägel brechen nicht leicht
Die Nagelgesundheit spiegelt auch wider, wie gut Ihre Verdauung funktioniert. Wie Haare brauchen auch Nägel Nährstoffe, um richtig zu wachsen. Ohne ausreichende Ernährung sind die Nägel spröde, schwach und schälen sich ab.
Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems
Die Erhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems kann mit einer Verbesserung des Lebensstils und einer gesünderen Ernährung begonnen werden. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können.
1. Essen Sie viel Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel erhalten nachweislich die Verdauungsgesundheit. Dies liegt daran, dass die Aufnahme von Ballaststoffen dazu beitragen kann, die Bewegung von Nahrungsmitteln im Darm zu verbessern und den Stuhl zu verfestigen, ohne die Textur zu hart zu machen.
Dies kann das Risiko von Verstopfung und anderen Verdauungsstörungen wie Kolitis, Hämorrhoiden und Reizdarmsyndrom (IBS) verringern. Darüber hinaus kann das regelmäßige Essen von Ballaststoffen Ihnen auch dabei helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.
Sie können Ballaststoffe aus Nüssen, grünem Gemüse, Vollkornprodukten und Früchten gewinnen. Wählen Sie eine Vielzahl von Faserquellen, damit Sie auch eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten.
2. Begrenzung von fetthaltigen Lebensmitteln
Um das Verdauungssystem gesund zu halten, müssen Sie beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln wie Fleisch klug sein. Der Grund dafür ist, dass fetthaltige Lebensmittel den Verdauungsprozess verlangsamen und Sie anfällig für Verstopfung machen können.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fett ganz vermeiden sollten. Wählen Sie gesunde Fette aus Fisch oder Avocado, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Wenn Sie tierisches Fleisch essen möchten, wählen Sie magere Fleischstücke.
3. Probiotika konsumieren
Probiotika sind eine Art guter Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Tempeh und Oncom vorkommen. Die guten Bakterien aus Probiotika können die Anzahl der schlechten Bakterien neutralisieren und dazu beitragen, dass das Verdauungssystem reibungslos funktioniert.
Darüber hinaus können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, auch die Aufnahme von Nährstoffen erhöhen, den Abbau von Laktose unterstützen und das Immunsystem stärken. Tatsächlich wird angenommen, dass diese Lebensmittel auch bei der Behandlung von Kolitis helfen.
4. Essen Sie im Zeitplan
Neben der Betrachtung der Nahrungsquellen ist die Anpassung eines Ernährungsplans ebenso wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten pro Tag in angemessenen Portionen zu sich zu nehmen, begleitet von gesunden Snacks.
Einige Menschen haben möglicherweise Verdauungsprobleme, die sie daran hindern, normale Portionen zu essen. Wenn Sie unter dieser Bedingung leiden, versuchen Sie, Ihre Essenszeiten mit kleineren Portionen auf 4 bis 5 Mal pro Tag einzustellen.
5. Trinken Sie viel Wasser
Der Faserverbrauch ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, ihn durch viel Wasser auszugleichen. Ohne ausreichende Wasseraufnahme wird die Stuhlstruktur durch Ballaststoffe zu dicht, was es schwierig macht, sie aus dem Körper zu entfernen.
Faser dient dazu, Wasser in den Dickdarm zu ziehen und die Stuhlstruktur weicher zu machen. Die weiche Textur des Stuhls kann das Risiko von Hämorrhoiden und Verstopfung verringern.
6. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit von Herz und Muskel aus, sondern auch auf das Verdauungssystem. Dies liegt daran, dass die Bewegungen Ihres Körpers während des Trainings dazu beitragen, die Bewegung der Nahrung im Verdauungstrakt zu verbessern.
Darüber hinaus kann Bewegung auch die Anzahl der ein- und ausgehenden Kalorien ausgleichen. Bei regelmäßiger Anwendung kann sogar leichtes Training Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.
7. Stress gut bewältigen
Längerer Stress und Angst können sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Stress ist unvermeidlich, aber Sie können ihn auf bestimmte Weise bewältigen, z. B. durch Meditation, Hobbys, ausreichend Schlaf usw.
Die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit kann mit einfachen Schritten begonnen werden. Beginnen Sie mit der Beobachtung Ihres Darmmusters, der Überwachung Ihres Gewichts und der Beobachtung Ihres gesamten Körperzustands. Zögern Sie nicht, den Arzt zu besprechen oder zu fragen.
Damit das Verdauungssystem optimal funktioniert, achten Sie auf einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung. Vervollständigen Sie Ihre Routine mit Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf.