Was passiert, wenn Sie zu viel Obst essen? & bull; Hallo gesund

Obst ist eine Art von Lebensmittel, die von Gesundheitsexperten aufgrund ihrer Vorteile, die zur Aufrechterhaltung der Körperfunktion und Gesundheit beitragen können, immer empfohlen wird. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die meisten Menschen Obst als Superfood betrachten und dann dazu neigen, viel Obst zu essen, um verschiedene Vorteile aus Obst zu ziehen. Aber ist es wahr, dass der Verzehr aller Früchte in großen Mengen die gewünschten gesundheitlichen Vorteile bieten kann?

Probleme, die auftreten können, wenn Sie zu viel Obst essen

1. Nebenwirkungen von Zucker und Kohlenhydraten

Zucker ist nicht nur in Form von Zucker, wie Sie wissen, Obst ist auch eine Zuckerquelle. Die Kohlenhydrate, die wir normalerweise verbrauchen, werden später in einfachere Bestandteile, nämlich Glukose, zerlegt und dann vom Körper als Energiequelle verwendet. In Obst gibt es eine Zuckerart namens Fructose. Fruktose ist eine spezielle Zuckerart, die nur in Früchten vorkommt. Nach dem Verzehr findet dann ein Fructosestoffwechsel in der Leber oder Leber statt.

Eines der Probleme, die auftreten können, wenn Sie zu viel Zucker konsumieren, ist ein Anstieg des Blutzuckerspiegels und führt zu Diabetes. Normalerweise ist die Art von Lebensmitteln, die bei einem Anstieg des Blutzuckers beschuldigt wird, eine Quelle für Kohlenhydrate wie weißen Reis und verarbeitete Mehlprodukte (Kuchen, Brot, Nudeln). Ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass mehr Fett im Körper gespeichert wird, eine Insulinresistenz auslöst und schließlich zu Typ-2-Diabetes mellitus führt.

Allerdings können nicht nur Nahrungsquellen mit einfachen Kohlenhydraten den Blutzuckerspiegel erhöhen. Die in Früchten enthaltene Fruktose kann auch Ihren Zuckergehalt erhöhen. Wenn der Körper zu viel Zucker enthält, wandelt die Leber oder Leber den überschüssigen Zucker in Fett um. Fett, das aus überschüssigem Zucker stammt, wird speziell in Form von Triglyceriden gespeichert, einer Art Fett im Blut, das gefährlich ist. Triglyceride werden in Fettzellen im ganzen Körper gespeichert. Zu viel Zuckerkonsum kann auch zur Bildung von Bauchfett führen, einer gefährlichen Fettart, die das Risiko erhöhen kann, in Zukunft an verschiedenen degenerativen Erkrankungen, einschließlich Diabetes mellitus, zu leiden.

Obwohl die Wahrscheinlichkeit sehr gering ist, dass Sie an Diabetes leiden, nur weil Sie zu viel Obst essen, kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Zucker und Kohlenhydrate in Maßen enthalten, sicherlich dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu erhalten.

2. Verdauungsstörungen

Obst ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die meisten Menschen würden dieser Tatsache zustimmen. Aber zu viel Obst zu essen kann tatsächlich dazu führen, dass Ihre Verdauung problematisch wird. Sie können Blähungen, Übelkeit, Magenkrämpfe, anhaltendes Gas und sogar Durchfall erleben. Diejenigen, die an Durchfall leiden, erhalten normalerweise im Krankenhaus eine ballaststoffarme Diät, die darauf abzielt, den Stuhl so zu verfestigen, dass der Durchfall aufhört. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Früchte sind Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Mangos, Papayas und Guaven. Sie benötigen ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich ballaststoffreicher Früchte, in Maßen essen, können Sie Ihrem Verdauungssystem helfen, zu arbeiten.

3. Mangel an Nährstoffen

Wenn Sie an Obst denken als Superfood Dann neigen Sie dazu, den ganzen Tag nur Obst zu essen, sodass Sie das Risiko eines Mangels an anderen Nährstoffen eingehen. Eine der Empfehlungen in den vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlenen Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung ist der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln. Die Grundlage für diese Empfehlung ist, dass keine Art von Lebensmittel alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen kann. Als Lebensmittel, das als Kohlenhydratquelle eingestuft wird, enthalten Früchte weniger essentielle Fettsäuren und Aminosäuren, die der Körper benötigt. Diese Arten von essentiellen Nährstoffen kommen häufiger in Fleisch, Nüssen und Samen vor.

Früchte neigen auch dazu, bestimmte Mineralien wie Kalzium und Eisen zu vermissen. Das Essen von Obst zusammen mit verschiedenen anderen Arten von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken. Wenn Sie jedoch nur eine Diät einhalten, die hauptsächlich aus Früchten besteht, ist es nicht unmöglich, dass Sie bestimmte Nährstoffmängel feststellen.

Wie viele Früchte sollten Sie an einem Tag konsumieren?

Die vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung empfehlen, 5 Portionen Obstgemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Portion entspricht einer mittelgroßen Frucht wie einer mittelgroßen Orange, einer Banane oder einem mittelgroßen Apfel. Versuchen Sie, verschiedene Obstsorten zu essen. Halten Sie sich nicht nur an eine Obstsorte, da verschiedene Obstsorten unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben.