Müssen ältere Menschen noch Milch trinken? Wie viele?

Die Gewohnheit, Milch zu trinken, ist identisch mit der von Kindern, da davon ausgegangen wird, dass sie viel Nahrung benötigen, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen. Was ist dann mit älteren Menschen, deren Wachstum aufgehört hat? Müssen sie noch Milch trinken? Wie viel Milch sollten ältere Menschen pro Tag konsumieren?

Wie wichtig ist das Trinken von Milch für ältere Menschen?

Vielleicht wissen Sie bereits, dass Milch eine der größten Quellen für Kalzium und Vitamin D ist. Beide Arten von Nährstoffen werden vom Körper benötigt, um die Knochen zu stärken und Sprödigkeit zu verhindern.

Bei Kindern soll Milch das Wachstum beschleunigen. Was ist dann mit den Eltern, die aufgehört haben zu wachsen? Milch hat für ältere Menschen mehrere Vorteile, nämlich:

• Das Trinken von Milch kann den Knochenverlust verlangsamen. Kalzium und Vitamin D in der Milch können die Knochen dichter machen und so spröde Knochen verhindern. Enthält in nur einem Glas fettarmer Milch 306 mg Kalzium, das Ihren täglichen Kalziumbedarf decken kann.
• Gut für die Herzgesundheit. Milch enthält auch Kalium, einen Nährstoff, der eine Rolle beim Blutdruck spielt. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Kaliumaufnahme das Risiko für Herzerkrankungen wirksam verringert.
• Verhindern Sie Arthrose. Eine in Arthitis Care & Research veröffentlichte Studie besagt, dass das regelmäßige Trinken von Milch eine Verkalkung der Gelenke verhindern kann.
• Muskelmasse erhalten. Das Problem, mit dem ältere Menschen häufig konfrontiert sind, ist der Verlust von Muskelmasse. Dies kann durch regelmäßigen Verzehr von Milch überwunden werden, da Milch eine gute Proteinquelle ist. Dies muss jedoch mit körperlicher Aktivität einhergehen.

Wie viel Milch sollten ältere Menschen trinken?

Tatsächlich gibt es keine Regel, wie viel Milch ältere Menschen konsumieren sollen. Bisher liefert Milch den Bedarf an Kalzium, Vitamin D, Protein und Kalium, die aus anderen Nahrungsquellen bezogen werden können.

Solange Ihr Kalziumbedarf gedeckt werden kann, müssen Sie nicht zu oft Milch konsumieren. Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt der Kalziumbedarf für Menschen über 50 Jahre 1000 mg Kalzium pro Tag.

Wenn Sie also keine Milch mögen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Sie können das gesamte Kalzium, Vitamin D und Protein erhalten, indem Sie andere Lebensmittel essen. Die meisten tierischen Lebensmittel enthalten diese Nährstoffe. Darüber hinaus finden Sie Kalzium auch in grünem Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat.

Achtung, Milch enthält auch viel Zucker und Fett

Ältere Menschen können jedoch nicht nachlässig sein oder einfach irgendeine Art von Milch trinken. Denn in Milch gibt es auch einen hohen Zucker- und Fettgehalt. Zu viel Zucker kann den Blutzuckerspiegel älterer Menschen erhöhen und das Risiko für Diabetes erhöhen.

Milch, die viel Zucker enthält, wird von Menschen mit Diabetes nicht zum Trinken empfohlen. Diese Lebensmittel werden den Zustand nur verschlimmern. Darüber hinaus enthält etwas Milch Fett, das auch nicht gut für Herz und Blutdruck ist.

Sie können Milch wählen, die wenig Zucker und auch wenig Fett enthält. Der tatsächliche Milchbedarf richtet sich nach Ihrem Gesundheitszustand. Derzeit gibt es mehrere spezielle Milchprodukte für ältere Menschen mit bestimmten Krankheiten. Zum Beispiel spezielle Diabetes-Milch oder Milch mit hohem Kalziumgehalt, um Osteoporose zu verhindern.

Um herauszufinden, welche Art von Milch am besten geeignet ist, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, damit Sie auch herausfinden können, wie hoch Ihr täglicher Milchbedarf ist.

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