Wie verbessert die Aminosäure Tryptophan Ihre Stimmung und Ihren Schlaf?

Was sind einige Dinge, die Sie benötigen, um morgens beim Aufwachen mit Energie versorgt zu werden? Sie brauchen auf jeden Fall genug Schlaf und gute Laune. Neben guten Schlafgewohnheiten mit Schlafhygiene und wirksamen Methoden, um Stress abzubauen, können Sie auch den Geist des täglichen Aufstehens aufrechterhalten, indem Sie regelmäßig Lebensmittel essen, die die Aminosäure Tryptophan enthalten. Wie wirken sich diese Nährstoffe auf Ihre Stimmung und Schlafqualität aus?

Was ist die Aminosäure Tryptophan?

Tryptophan ist eine Art von Aminosäure, die in vielen Protein-Lebensmitteln enthalten ist. Im Körper wird die Aminosäure Tryptophan als wichtiger Bestandteil der Proteinbildung verwendet und in Stoffwechselprozessen benötigt.

Abgesehen von Tryptophan ist diese Aminosäure auch als L-Tryptophan, L-Tryptophan, L-Tryptophan, L-2-Amino-3- (Indol-3-yl) propionsäure oder L-Trypt 2 bekannt

Tryptophan wird dann in ein Molekül namens 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) umgewandelt, um die Hormone Serotonin und Melatonin im Gehirn herzustellen. Diese beiden Hormone hängen eng mit der Stimmung und der Schlafqualität zusammen.

Wie können Sie Ihre Stimmung und Ihren Schlaf verbessern?

Nachdem Tryptophan in 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) zerlegt wurde, wird Serotonin gebildet. Serotonin ist ein Hormon, das Ihnen ein Gefühl von Komfort, Vergnügen und Stressabbau vermitteln kann.

Die Wirkung von Tryptophan auf die Stimmung wurde auch mit verschiedenen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Tryptophan-Spiegel haben als normale Menschen. Sie werden auch ängstlich, aufgeregt, gereizt, aggressiv und impulsiv.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Tryptophan und 5-HTP-Präparate ebenso wirken können wie verschreibungspflichtige Antidepressiva wie Fluvoxamin (Luvox).

Nachdem Serotonin gebildet wurde, wird es in ein anderes wichtiges Molekül umgewandelt, nämlich Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das die natürlichen Zyklen des Aufwachens und Schlafens des Körpers reguliert. Dieses Hormon lässt Sie besser schlafen und mehr aufwachen frisch. Dieser gesunde Aufwach- und Schlafzyklus kann Ihr Immunsystem und den Stoffwechsel Ihres Körpers stärken.

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die zum Frühstück und Abendessen Müsli mit Tryptophan essen, schneller einschlafen und besser schlafen als beim normalen Müsli. Abgesehen davon, dass es die Produktion von Hormonen in der Harnröhre beeinflusst, verbessert Tryptophan auch Ihre Gehirnfunktion zum Besseren.

Woher bekommen Sie die Aminosäure Tryptophan?

Diese nützlichen Aminosäuren können leicht in verschiedenen Eiweißnahrungsmitteln gefunden werden. Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Eier, Lachs, Milchprodukte, Walnüsse, Kartoffeln, Weizen, Bananen und rotes Fleisch.

Neben Lebensmitteln gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Tryptophan entwickelt wurden. Die Verwendung dieser Ergänzung sollte jedoch keinesfalls willkürlich sein. Der Grund dafür ist, dass zu viel Tryptophan im Körper Übelkeit, Schwindel, übermäßiges Schwitzen, Zittern, Benommenheit (Delirium) und ein Kribbeln verursachen kann.

Normalerweise treten diese Nebenwirkungen auf, wenn Tryptophanpräparate in Verbindung mit Antidepressiva verwendet werden. Fragen Sie dazu Ihren Arzt, bevor Sie dieses Präparat verwenden.

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