Die Vorteile des Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen, die Sie kennen müssen

Wenn Sie schwanger sind, ist alles, was Sie essen, nicht nur wichtig für die Erhaltung der Gesundheit Ihres eigenen Körpers, sondern auch für das Baby im Mutterleib. Nun, einer der wichtigen Nährstoffe, die für schwangere Frauen in der Ernährung enthalten sein müssen, ist der Vitamin B-Komplex. Was sind die Vorteile eines Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen? Komm schon, finde es durch die folgenden Bewertungen heraus!

Was sind die Vorteile eines Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen?

Vielleicht kennen Sie bereits mehr oder weniger 8 Arten von B-Vitaminen wie Vitamin B1, Vitamin B2 und Vitamin B12.

Nun, der Vitamin B-Komplex (Komplex) selbst ist eine Kombination dieser verschiedenen Arten von B-Vitaminen.

Der Vitamin B-Komplex ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die schwangere Frauen während der Schwangerschaft erfüllen müssen. Vergessen Sie also nicht die Ernährungsbedürfnisse dieser einen schwangeren Frau.

Dieses Vitamin besteht aus 8 verschiedenen Arten von B-Vitaminen, so dass die Vorteile natürlich auch variieren.

Um es klarer zu machen, hier sind die Vorteile des Vitamin B-Komplexes (Komplexes) für schwangere Frauen in Bezug auf die Typen:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, das auch als Thiamin bekannt ist, ist eine Art Vitamin, das gut für schwangere Frauen und den Fötus ist.

Die Einnahme eines Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen spielt eine wichtige Rolle bei der Optimierung der Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Herzens des Babys.

Gemessen an der Angemessenheitsrate benötigen schwangere Frauen täglich etwa 1,4 Milligramm (mg) Vitamin B1.

Schwangere können den Bedarf an Vitamin B1 decken, indem sie Folgendes konsumieren:

• Nüsse
• Hafer
• Lachs
• Pilzbrühe
• Vollkornnudeln
• Angereichertes Brot oder Müsli mit Vitamin B1

2. Vitamin B2

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B2 (Riboflavin) kann Ihre Haut während der Schwangerschaft strahlender und strahlender erscheinen lassen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft einen hohen Blutdruck haben, machen Sie sich noch keine Sorgen.

Solange Sie regelmäßig täglich Vitamin B2-Nahrungsquellen konsumieren, kann das Risiko einer Präeklampsie so früh wie möglich verhindert werden.

Um die Vorteile dieses Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen nutzen zu können, muss der tägliche Vitamin-B2-Bedarf 1,4 mg pro Tag betragen.

Da Vitamin B2 oder Riboflavin nicht vom Körper gespeichert werden, müssen Sie eine Vielzahl von Nahrungsquellen zu sich nehmen.

Der Gehalt an Vitamin B2 kann in Nahrungsquellen für schwangere Frauen gefunden werden, wie zum Beispiel:

• Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Spinat, Karotten
• Mandelnuss
• Süßkartoffel
• Karotte
• Hafer
• Tempe
• Käse
• Milch
• Ei

3. Vitamin B3

Vitamin B3 alias Niacin, ein Vitamin B-Komplex, hat viele Vorteile für den Körper, insbesondere für schwangere Frauen.

Zu den Vorteilen von Vitamin B3 gehören die Überwindung von Verdauungsproblemen, die Verringerung von Übelkeit und die Linderung von Migräne, die häufig während der Schwangerschaft auftritt.

Darüber hinaus kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B3 auch die Entwicklung des Babys optimieren.

Stellen Sie also sicher, dass Sie immer Ihren täglichen Vitamin B3-Bedarf von 18 mg pro Tag decken.

Ausgehend von der American Pregnancy Association wird schwangeren Frauen jedoch nicht empfohlen, täglich mehr als 18 mg Vitamin B3 zu sich zu nehmen.

Nahrungsquellen mit B3-Gehalt finden Sie in:

• Chia-Samen
• Sonnenblumensamen
• Hühnerbrust
• Nüsse
• Thunfisch
• Früchte für schwangere Frauen wie Avocado und Tomate
• Süßkartoffel

4. Vitamin B5

Beinkrämpfe sind eine der häufigsten Nebenwirkungen schwangerer Frauen während der Schwangerschaft. Die guten Nachrichten, die Einnahme von Vitamin B5 oder Pantothensäure, können helfen, dieses Problem zu lindern.

Damit Ihre Beine nicht leicht Krämpfe bekommen, decken Sie den täglichen Bedarf an Vitamin B5 für schwangere Frauen bis zu 6 mg pro Tag.

Interessanterweise können die Vorteile eines der Vitamine des B-Komplexes auch die Produktion von Hormonen unterstützen, die für Mütter während der Schwangerschaft wichtig sind.

Die Auswahl der Vitamin B5-Nahrungsquellen umfasst:

• Vollkorn
• Angereichertes Getreide
• Eigelb
• brauner Reis
• Cashewnuss
• Brokkoli

Lebensmittel mit Vitamin B5-Gehalt können für schwangere Frauen zum Hauptmenü oder Frühstück verarbeitet werden.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 oder Pyridoxin ist sehr wichtig, um die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Babys im Mutterleib zu verbessern.

Dies liegt daran, dass ein Teil des Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen für die Stimulierung der Produktion der Hormone Noradrenalin und Serotonin verantwortlich ist.

Diese beiden Hormone wirken als Signalträger, um sicherzustellen, dass der Stoffwechsel des Körpers optimal bleibt.

Für diejenigen unter Ihnen, die während der Schwangerschaft häufig Übelkeit und Erbrechen verspüren, auch bekannt als morgendliche Übelkeit Die Aufnahme von Vitamin B6 kann eines der Mittel sein.

Alle Vorteile des Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen in diesem Fall können durch den Verzehr weiterer Lebensmittel erzielt werden, z.

• Banane
• Papaya
• Vollkorn-Getreide
• Avocado
• roter Reis
• Nüsse

Der Bedarf an Vitamin B6, der von schwangeren Frauen benötigt wird, ist tatsächlich sehr gering, nämlich 1,9 mg pro Tag.

Achten Sie trotzdem darauf, immer gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit deren Bedürfnisse weiterhin erfüllt werden.

6. Vitamin B7

Wenn Sie häufig über brüchige Nägel, juckende Haut und Haarausfall während der Schwangerschaft klagen, sollten Sie die Aufnahme von Vitamin B7 oder Biotin erhöhen.

Nicht nur das, die Einnahme eines Vitamin B-Komplexes bietet auch Vorteile für schwangere Frauen, da es das Wachstum des Fötus während der Schwangerschaft optimieren kann.

Tatsächlich ist der Bedarf an Vitamin B7 während der Schwangerschaft sehr gering, nämlich 30 Mikrogramm (mcg) pro Tag.

Tatsächlich leiden jedoch nicht wenige schwangere Frauen immer noch an einem Vitamin-B7-Mangel.

Um die Aufnahme von Vitamin B7 im Körper aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die reich an Biotin sind, nämlich:

• Weizen
• Milch
• Pilz
• Gelée Royale
• Blumenkohl
• Hafer
• Avocado
• Eigelb
• Kartoffel
• Käse
• Hühnerfleisch
• Sojabohnen
• Brokkoli

7. Vitamin B9

Von allen Vitamin B-Komplexen spielt Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure, die wichtigste Rolle für schwangere Frauen.

Die Deckung des Bedarfs an Folsäure während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Risiko einer Präeklampsie zu verringern.

Laut der Mayo-Klinik kann eine ausreichende Folsäure auch das Risiko verschiedener Geburtsfehler bei Babys verringern.

Bei Babys mit Folsäuremangel besteht das Risiko, dass bei Säuglingen Lippenspalten, Herzfehler und Neuralrohrdefekte (Spina bifida) auftreten.

Um die Vorteile dieses einen Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen zu nutzen, nehmen Sie täglich 600 µg Vitamin B9 zu sich.

Sie finden dieses Vitamin B9 in Nahrungsquellen wie:

• Linsen
• Mit Vitamin B9 angereichertes Getreide
• Nüsse
• Eiernudeln
• Avocado
• Spinat
• Spargel
• Rinderleber

8. Vitamin B12

Die Aufnahme von Vitamin B12 während der Schwangerschaft spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit Ihres Nervensystems.

In Kombination mit Folsäure kann dieses Vitamin des B-Komplexes das Risiko von Geburtsfehlern und Neuralrohrdefekten bei Ihrem zukünftigen Baby weiter verringern.

Um den maximalen Nutzen dieses Vitamin B-Komplexes zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie immer den Vitamin B12-Bedarf von 4,5 µg pro Tag erfüllen.

Vitamin B12 ist in verschiedenen Arten von Lebensmitteln erhältlich, nämlich:

• Sojabohnen, einschließlich Sojamilch
• Fisch
• Geflügel
• Ei
• Milch
• Joghurt

Abgesehen von natürlichen Inhaltsstoffen können die Vorteile des Vitamin B-Komplexes für schwangere Frauen tatsächlich durch praktischere Ergänzungsmittel erzielt werden.

Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt über die richtige Art und Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel entsprechend Ihrem Gesundheitszustand befragen.

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