Wie viele Kalorien braucht ein Kind an einem Tag?

Kalorien sind nicht immer schlecht. Kalorien sind eine Energiequelle, die der Körper für Aktivitäten benötigt. Jeder braucht Kalorienaufnahme, auch Kinder. Wissen Sie jedoch, wie viele Kalorienbedürfnisse von Kindern täglich gedeckt werden müssen? Eits, das ist nicht trivial, weißt du!

Als Eltern müssen Sie den täglichen Kalorienbedarf von Kindern aus jedem Essen und Trinken sorgfältig berechnen. Der Grund ist, dass eine übermäßige Kalorienaufnahme das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern erhöhen kann. Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.

Der Kalorienbedarf jedes Kindes kann unterschiedlich sein

Kalorien sind die Energiemenge in jedem Lebensmittel. Der Kalorienbedarf jedes Kindes ist je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität des Kindes unterschiedlich.

Mit zunehmendem Alter, insbesondere im Alter vor der Pubertät, benötigen Kinder mehr Kalorien, um ihren Körper auf verschiedene Veränderungen im Erwachsenenalter vorzubereiten. Je aktiver Ihr Kind ist, desto mehr Kalorien benötigt es, um bei Aktivitäten Energie zu liefern.

Der Kalorienbedarf zwischen Jungen und Mädchen wird ebenfalls unterschieden, obwohl sie gleich alt sind und beide aktive Kinder sind. Dies liegt daran, dass der männliche Körper im Allgemeinen eine größere Haltung und mehr Muskelmasse als Frauen hat und daher mehr Energie benötigt, um optimal zu funktionieren.

Darüber hinaus haben Männer im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel und eine größere Lungenkapazität. Dies ermöglicht es ihnen, bei Sport und anderen körperlichen Aktivitäten härter zu arbeiten.

Wie viele Kalorien braucht ein Kind pro Tag?

Basierend auf der Angemessenheitsrate, die vom indonesischen Gesundheitsministerium durch die Gesundheitsminister-Verordnung Nr. 75 von 2013 ist dies die Menge an Kalorienbedarf von Kindern jeden Tag:

• Alter 0-6 Monate: 550 Kcal pro Tag
• Alter 7-11 Monate: 725 Kcal pro Tag
• 1-3 Jahre alt: 1125 Kcal pro Tag
• 4-6 Jahre alt: 1600 kcal pro Tag
• 7-9 Jahre alt: 1850 Kcal pro Tag

Ab einem Alter von 10 Jahren beginnt der Kalorienbedarf von Kindern nach Geschlecht zu differenzieren.

Jungs

• Alter 10-12 Jahre: 2100 Kcal pro Tag
• Alter 13-15 Jahre: 2475 Kcal pro Tag
• Alter 16-18 Jahre: 2675 Kcal pro Tag

Mädchen

• Alter 10-12 Jahre: 2000 Kcal pro Tag
• Alter 13-15 Jahre: 2125 Kcal pro Tag
• Alter 16-18 Jahre: 2125 Kcal pro Tag

Die AKG-Richtlinien des Gesundheitsministeriums sind eine Referenz für den Kalorienbedarf im Allgemeinen. Wie oben erläutert, kann der Kalorienbedarf jedes Kindes je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität unterschiedlich sein.

Als Nächstes müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf an Ihr Alter, Geschlecht und die tägliche Aktivität Ihres Kindes anpassen. Spielt Ihr Kind aktiv oder neigt es dazu, sich zu bewegen, weil es nur damit beschäftigt ist, fernzusehen oder Spiele zu spielen?

Um Ihnen die Berechnung des Kalorienbedarfs Ihres Kindes zu erleichtern, überprüfen Sie den Kalorienbedarfsrechner von Hello Sehat oder den folgenden Link: bit.ly/k calculatorBMR.

Was sind die guten Kalorienquellen für wachsende Kinder?

Fast jedes Essen und Trinken enthält Kalorien. Grundsätzlich sind Kalorien das Ergebnis einer Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, die der Körper dann in Energie umwandelt. Um herauszufinden, wie viele Kalorien ein Lebensmittel enthält, lesen Sie die Nährwertangaben auf den Lebensmittelverpackungen. Das Etikett enthält alle Informationen, die Sie benötigen, einschließlich der Menge an Kohlenhydraten, Protein und Fett.

Trotzdem müssen Sie klüger entscheiden, welche Kalorienquellen für die kindliche Entwicklung gut sind. Sie müssen auch den Anteil Ihrer Aufnahme jeden Tag begrenzen. Der Grund ist, dass zu viele Kalorien, die sich im Körper angesammelt haben, in Fettdepots umgewandelt werden, wenn sie nicht mit körperlicher Aktivität in Einklang gebracht werden, um sie zu verbrennen. Dieses Fett ist der Ursprung von Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit bei Kindern.

Wählen Sie also Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette, die gut für das Wachstum von Kindern sind, wie zum Beispiel:

• Kohlenhydratquellen: Kartoffeln, Nudeln, Reis, Vollkornbrot
• Fettarme Milch und Milchprodukte
• Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse
• Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht zu viele süße oder fetthaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse, Fast Food oder alkoholfreie Getränke isst. Diese Lebensmittel sind kalorienreich, haben aber keinen Nährstoffgehalt.

Kalorien sind jedoch nicht die einzige Ernährung, die Sie erfüllen müssen, wenn Sie möchten, dass Ihr Kind gesund bleibt. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung der Kinder eine ausgewogene Ernährung enthält, die gut für ihr Wachstum und ihre Entwicklung ist. Ermutigen Sie Ihren Kleinen außerdem, während des Spielens Sport zu treiben, um überschüssige Kalorien in seinem Körper zu verbrennen. Je mehr Kalorien in den Körper gelangen, desto intensiver muss auch die körperliche Aktivität sein, um zu verhindern, dass sich die Kalorien in Fett verwandeln.

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