Tipps zur Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses, damit Sie nicht schnell senil werden

Komm schon, gib es zu, nicht wenige von dir haben gerne Probleme, sich an die Namen der Leute zu erinnern, obwohl sie dich erst vor fünf Minuten getroffen haben, oder vergessen sogar, was du getan hast, oder?

Wenn Sie älter werden, ist es nicht zu leugnen, dass Ihr Gedächtnis abnimmt. Das Verarbeiten und Lernen neuer Informationen dauert länger, und das Speichern alter Informationen wird immer schwieriger. Aber beruhige dich. Es gibt viele Möglichkeiten, das Gedächtnis zu stärken, um die Auswirkungen dieses Alterungsprozesses zu verlangsamen (sogar umzukehren). Komm schon, hör zu!

6 tägliche Strategien zur Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses

Ein Großteil des altersbedingten Rückgangs der Gedächtnisschärfe kann zunehmen, wenn Sie aktiv neue Wege lernen, um Ihre Gedächtnisfähigkeiten zu schärfen. Hier sind Schritt für Schritt, um Ihr Gedächtnis zu stärken:

1. Beobachten Sie sorgfältig

Pflegen Sie ein aktives Interesse an dem, woran Sie sich erinnern möchten, und denken Sie darüber nach. Nutze alle deine Sinne. Angenommen, Sie möchten daran denken, Bananen im Supermarkt zu kaufen. Stellen Sie sich vor, wie die Frucht riecht, wie sie geformt ist und wie sie strukturiert ist, bis Sie Ihren Weg von der Haupttür zum Obsthalter abbilden. Ebenso, wenn Sie neue Leute kennenlernen - denken Sie daran, wie das Parfüm riecht, wie es sich anhört, welche einzigartigen Eigenschaften seine Gewohnheiten oder seine körperliche Statur haben usw.

Erfahren Sie neue Informationen, indem Sie sich die Details genauer ansehen, küssen, berühren und genauer zuhören. Auf der anderen Seite muss Ihr Gehirn entscheiden, woran Sie sich erinnern möchten. Geben Sie nicht die Option, zu filtern, woran Sie sich erinnern möchten. Lassen Sie alle Informationen, die Sie recherchieren, in Ihr Gehirn einfließen. Mit anderen Worten, achten Sie darauf, woran oder an wen Sie sich erinnern möchten.

2. Geben Sie eine Beziehung

Verbinden Sie, woran Sie sich erinnern möchten, mit dem, was Sie bereits wissen. Wenn Sie beispielsweise kürzlich jemanden namens Agus getroffen haben, denken Sie an jemanden, den Sie in der Vergangenheit kannten und der auch Agus hieß. Sie können auch erfahren, dass dieser neue Agus eine Jogja-Person ist (beziehen Sie Jogja wieder auf Ihre Erinnerungen an diese Stadt) oder dass er gerne Bücher liest (verknüpfen Sie Romane erneut mit Büchern, die Sie gelesen haben).

Verknüpfen Sie alle neuen Informationen, die Sie über Agus erfahren, mit anderen erlernten Erinnerungen, da dies die neuen Informationen verknüpft und aussagekräftiger macht.

3. Spielen Sie mit der Fantasie

Visualisieren Sie ein Bild in Ihrem Kopf von dem, woran Sie sich erinnern möchten. Wachen Sie am Beispiel von Agus 'Treffen auf und stellen Sie sich Agus im Hof ​​des Borobudur-Tempels vor, in dem Sie die Harry-Potter-Romane lesen.

Manchmal schafft die Verwendung von phantasievoller oder phantasievoller Vorstellungskraft die stärksten Erinnerungen, aber für die meisten Menschen erfordert diese Technik etwas Übung, da wir wie Erwachsene sehr logisch und ernst sind.

4. Denken Sie darüber nach

Denken Sie aktiv darüber nach und beschreiben Sie jedes Detail, an das Sie sich erinnern möchten. Je mehr Details Sie durch Anhören oder Stellen von Fragen erhalten, desto aussagekräftiger und wahrscheinlicher werden sie in Erinnerung bleiben.

5. Konzentrieren

Denken Sie in der Zwischenzeit nicht darüber nach, was Sie morgen tun möchten, und machen Sie sich keine Sorgen darüber, was gestern passiert ist. Ihre Fähigkeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, kann Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern, erheblich verbessern. Denken Sie daran, Kurzzeitgedächtnis ist eine fragile Sache. Wenn etwas auf dem Weg in die Küche ist, um etwas zu trinken, werden Sie vergessen, warum Sie dort waren.

6. Sagen Sie es laut

Sag es laut. Wenn Sie Informationen, einen Namen oder eine Nummer kennenlernen möchten, wiederholen Sie diese einige Male entweder laut oder im Gespräch mit sich selbst. Wenn Sie sich beispielsweise an Agus 'Namen erinnern möchten, ist es in Ordnung, seinen Namen beim Chatten mit ihm aufzuschreiben. Oder, wenn Sie daran denken möchten, kalte Medikamente zu kaufen, wiederholen Sie unterwegs "kalte Medikamente später kaufen" in Ihrem Herzen. Einfache Aktionen wie diese helfen Ihnen, sich an sie zu erinnern.

7. Schreiben Sie auf

Eine andere Möglichkeit besteht darin, in ein Tagebuch oder eine Zeitung zu schreiben, wenn Sie es nicht laut aussprechen möchten. Das Aufschreiben von etwas erfordert Konzentration und hilft Ihnen, sich daran zu erinnern. Das Schreiben mit einem Stift hilft Ihnen auch dabei, sich besser zu erinnern, als dieselben Informationen in Ihr elektronisches Gerät einzugeben.

Gesunder Lebensstil zur Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses

1. Essen Sie antioxidantienreiche Früchte

Um Ihr Gedächtnis jung zu halten, obwohl Ihr Gehirn alt ist, empfehlen Wissenschaftler, Lebensmittel zu essen, die reich an Antioxidantien sind, wie Blaubeeren, Äpfel, Bananen, dunkelgrünes Blattgemüse, Knoblauch, Karotten und dunkle Schokolade. Antioxidantien sind Moleküle, die sich leicht an freie Radikale binden und diese neutralisieren, die im Blutkreislauf schweben. Die freien Radikale, die sich mit zunehmendem Alter in Ihrem Körper ansammeln, können Gehirnzellen abtöten - aber nicht, wenn Sie sie zuerst abtöten.

Zweitens besteht das Gehirn größtenteils aus gesunden Fetten, von denen die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind. Damit sich das Gehirn selbst reparieren und seine Nerven richtig aktivieren kann, müssen Sie genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten. Omega-3-Fettsäuren kommen in vielen Arten von fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch) und Nüssen vor.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Während Sie schlafen, bleibt Ihr Gehirn aktiv und arbeitet daran, die Erinnerungen des Tages wiederzugeben und Ihr Gedächtnis für die Langzeitspeicherung zu stärken. Infolgedessen führt das Überspringen einer Nachtruhe dazu, dass Ihre Speicher- "Dateien" durcheinander geraten oder verloren gehen und sehr schwer wiederherzustellen sind. Einzigartig ist, dass das Gehen voller Emotionen Ihr Gedächtnis auf die falsche Weise stärken kann, so dass Sie sich ärgerlich und ärgerlich fühlen, wenn Sie morgens aufwachen. Hoppla!

3. Zu Fuß

Sport kann nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch das Gedächtnis Ihres Gehirns stärken. Untersuchungen zeigen, dass das als Hippocampus bezeichnete Gedächtniszentrum im Gehirn mit dem Alter schrumpft. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab jedoch, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig laufen, tatsächlich zusätzliches Hippocampusvolumen gewinnen.

Wissenschaftler glauben, dass die Vorteile des Gehens für das Gehirn entstehen können, weil Bewegung die Entstehung von gutem Stress auslöst, der dann die Produktion von Wachstumshormon im Gehirn fördert. Wachstumshormon kann auch durch einen größeren Blutfluss zum Gehirn ausgelöst werden, wodurch mehr Nährstoffe und Sauerstoff bereitgestellt werden.