7 Augenübungen zur Überwindung müder Augen

Haben Sie jemals gesehen, wie Sie sich die Augen zusammengekniffen und gerieben haben, nachdem Sie stundenlang auf Ihren Computerbildschirm gestarrt haben? Wenn ja, bist du nicht allein. Die Augen fühlen sich heiß brennend, trocken oder wässrig an, verschwommenes Sehen, Juckreiz und Müdigkeit. Ganz zu schweigen von den zusätzlichen Schmerzen in Nacken, Schultern und Rücken. Dies ist ein häufiges, aber selten schwerwiegendes Symptom für müde Augen. In diesem Artikel werden sechs grundlegende Augenübungen behandelt, die Ihnen helfen, mit müden Augenbeschwerden umzugehen.

Wie machen Augenübungen mit müden Augen?

Halten Sie bei diesen Augenübungen Ihren Kopf in Position, entspannen Sie Ihre Schultern, atmen Sie ruhig und bewegen Sie nur Ihre Augen. Vergessen Sie nicht: Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie Ihre Augen berühren.

1. Palmensauna

Reiben Sie bei der ersten Augenübung Ihre Handflächen aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Legen Sie Ihre Hände sanft über Ihre Augen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn, die Handflächen direkt über Ihren Augen und die Fersen auf Ihre Wangen.

Berühren Sie die Augäpfel nicht direkt, sondern lassen Sie zwischen den Händen und den Augäpfeln etwas Platz. Sei trotzdem nicht zu locker. Halten Sie Ihre Hände als Vorhänge zusammen, um Dunkelheit vor Ihren Augen zu erzeugen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.

Entspannen Sie Ihre Augen und genießen Sie eine Pause von dieser visuellen Stimulation. Fahren Sie fort, bis Sie sich besser fühlen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Augen zu öffnen, entfernen Sie langsam den "Vorhang" Ihrer Handflächen und öffnen Sie Ihre Augen. Dies geschieht, damit das Auge nicht von den sich ändernden Lichtverhältnissen überrascht wird.

2. Rollte mit den Augen

Quelle: Wechselstromlinse

Sie können Ihre Augen rollen, um müde Augen loszuwerden. Der Trick ist, aufrecht zu sitzen, die Wirbelsäule zu verlängern und entspannt zu atmen. Machen Sie Ihren Blick weicher, indem Sie die Augen- und Gesichtsmuskeln entspannen. Schau zur Decke hoch. Bewegen Sie Ihr Auge langsam im Uhrzeigersinn, als ob Sie einen möglichst großen Kreis zeichnen würden.

Konzentrieren Sie Ihren Blick langsam auf die Objekte um die Sichtlinie, während Sie diese Runde machen. Führen Sie diese Übung kontinuierlich durch, bis sich die Augenbewegungen glatt und glatt anfühlen. Wiederholen Sie dies dreimal, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Wenn Sie bereit sind, wiederholen Sie die Augenbewegungen von Anfang an dreimal in entgegengesetzte Richtungen.

3. Ändern Sie den Fokus

Entspannen Sie sich und atmen Sie leicht. Strecken Sie einen Arm mit Ihrer losen Faust parallel vor Ihren Augen aus. Öffne deinen Daumen und zeige nach oben. Konzentriere dich auf deinen Daumen.

Halten Sie Ihren Blick auf Ihren Daumen gerichtet, während Sie Ihren Daumen langsam näher an Ihre Nase ziehen, bis Sie sich nicht mehr klar darauf konzentrieren können. Atme tief ein und aus und kehre dann in die Position des ausgestreckten Arms zurück, während du dich auf den Daumen konzentrierst. Wiederholen Sie zehn Mal.

4. Siehe aus der Ferne

Sie können auch Augenübungen machen, um mit müden Augen umzugehen, indem Sie den Fokus Ihrer Sicht ändern. Machen Sie nach stundenlangem Blick auf den Bildschirm eine Pause von Ihrem Blick auf ein entferntes Objekt. Wenn Sie drinnen sind, schauen Sie nach Möglichkeit aus dem Fenster.

Konzentrieren Sie sich so klar wie möglich auf das Objekt, während Sie Ihre Augen und Ihr Gesicht entspannt halten. Atmen Sie tief ein und richten Sie Ihren Blick langsam auf ein Objekt in Ihrer Nähe.

Stellen Sie sich vor, Ihre Augen verschlucken das Bild, das Sie sehen. Bewegen Sie danach die Ansicht erneut in eine größere Entfernung, während Sie vorübergehend pausieren.

Wenn Sie etwas wirklich Schönes sehen, lächeln Sie, genießen Sie den schönen Anblick und seien Sie dankbar für Ihr Paar starker, gesunder Augen.

5. Massieren Sie das Gesicht

Nicht nur Augenübungen, sondern auch bestimmte Massagetechniken können Ihnen helfen, mit müden Augen umzugehen.

Massieren Sie sanft Ihre Stirn und entlang beider Augenbrauen sowie unter der Augenpartie mit den Fingerspitzen. Diese entspannende Gesichtsmassage kann helfen, den Druck auf die Gesichtsmuskeln und Augen zu verringern.

6. Blick

Manchmal kann man auch einen Blick nach links und rechts als Sport für müde Augen sehen. Schließen Sie im entspannten Sitzen Ihre Augen und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach oben. Halten Sie einige Momente lang gedrückt und senken Sie dann Ihren Blick nach unten.

Wiederholen Sie diese Augenübung mehrmals, öffnen Sie dann Ihre Augen und schauen Sie sich um. Schließe deine Augen wieder. Halten Sie nun Ihre Augen geschlossen, schauen Sie nach rechts und bewegen Sie sich dann nach links. Wiederholen Sie dies mehrmals und ändern Sie die Richtung.

Wie gehe ich mit müden Augen aufgrund von Computerbildschirmen um?

Länger andauernde müde Augen können das Sehvermögen beeinträchtigen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Abgesehen von Augenübungen finden Sie hier einige einfache Tipps, die Sie tun können, um mit rosa Augen und verschiedenen anderen körperlichen Beschwerden aufgrund eines Tages am Computer umzugehen.

1. Routinemäßige Augenuntersuchungen

Die routinemäßige Augenuntersuchung bei einem Augenarzt ist der erste Schritt zur Vorbeugung und Behandlung von roten Augen, die durch einen Tag verursacht werden abhängen vor einem Computerbildschirm. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (NIOSH) sollten Menschen zunächst Augenuntersuchungen unterzogen werden, bevor sie mit der Arbeit mit Computern beginnen, und danach routinemäßig einmal im Jahr.

2. Stellen Sie die entsprechende Beleuchtung ein

Augenermüdung wird häufig durch zu helles Licht verursacht, entweder durch Sonnenlicht außerhalb des Raums, das durch das Fenster eintritt, oder durch übermäßige Beleuchtung in den Büroräumen. Daher müssen Sie während der Arbeit immer schielen. Wenn möglich, streichen Sie die Wände Ihres Zimmers mit dem Endergebnis dunkler matt .

3. Stellen Sie den hellen und dunklen Kontrast des Laptop-Lichts ein

Reflexionen an Ihren Wänden und auf dem Computerbildschirm können ebenfalls zu Ermüdung der Augen führen. Aus der Mayo-Klinik zitiert, wird empfohlen, die Bildschirmhelligkeit so anzupassen, dass sie in etwa der Helligkeit an Ihrem Arbeitsplatz entspricht. Erwägen Sie die Installation eines Bildschirms Blendschutz auf Ihrem Monitor.

Wenn Sie immer noch einen röhrenförmigen Computermonitor verwenden (auch genannt) Kathodenstrahlröhre oder CRT), müssen Sie es durch ersetzen Flüssigkristallanzeige (LCD), wie auf einem Laptop-Bildschirm. LCD-Bildschirme sind sicherer für die Augen und haben normalerweise eine entspiegelte Oberfläche, während CRT-Bildschirme leichter zu Ermüdung der Augen führen können.

Passen Sie auch die Textgröße und den Farbkontrast an, um Ihren Augenkomfort zu verbessern, insbesondere beim Lesen oder Verfassen langer Dokumente. Normalerweise ist schwarzer Text auf weißem Hintergrund die beste Kombination.

4. Blinken Sie häufiger

Neben Augenübungen ist das Blinken sehr wichtig, wenn Sie an einem Computer arbeiten. Durch Blinken werden die Augen angefeuchtet, damit sie nicht austrocknen und Reizungen verursachen. Untersuchungen zufolge blinken Menschen, die an Computern arbeiten, weniger häufig (etwa ein Drittel der Zeit), wodurch Sie einem Risiko für trockene Augen ausgesetzt sind.

Um dieses Risiko zu verringern, versuchen Sie, die folgenden Augenübungen durchzuführen: Blinken Sie alle 20 Minuten 10 Mal, während Sie Ihre Augen sehr langsam schließen.

5. Schließen Sie für einen Moment Ihre Augen

Laut einer von NIOS veröffentlichten Studie besteht eine wirksame Möglichkeit zur Behandlung müder Augen darin, die Augen für eine Weile zu schließen. Sie können auch 4 einfache Strecken für 5 Minuten während des Arbeitstages fortsetzen.

Stehen Sie und gehen Sie einen Moment spazieren, entspannen Sie sich und drehen Sie Ihre Beine und Arme im Stehen, drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken, um Verspannungen und Muskelermüdung zu reduzieren. Wenn die Länge Ihrer Mittagspause es zulässt, versuchen Sie, ein kurzes Nickerchen zu machen.

6. Ändern Sie Ihren Arbeitsplatz

Wenn Sie zwischen dem Papier und Ihrem Computerbildschirm hin und her schauen müssen, platzieren Sie die geschriebene Seite neben dem Monitor. Wenn Sie eine Tischlampe verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass das Licht nicht auf Ihre Augen oder Ihren Computerbildschirm schaut.

Darüber hinaus müssen Sie Ihre Arbeitsstation und Ihren Stuhl auf eine angemessene Höhe bringen, um Ihre Haltung während der Arbeit am Computer beizubehalten. Wählen Sie ergonomische Möbel, damit Sie Ihren Computerbildschirm 50-60 cm von Ihren Augen entfernt positionieren können. Die Mitte Ihres Bildschirms sollte etwa 10-15 Grad unter Ihren Augen liegen, um eine bequeme Position von Kopf und Hals zu gewährleisten.

7. Tragen Sie eine Computerbrille

Wenn Sie eine Brille tragen, wählen Sie Brillengläser, die Ihre Augen schützen können. Betrachten Sie gepolsterte Brillen Antireflex (AR).

Die AR-Beschichtung reduziert die Blendung, indem sie die Lichtmenge minimiert, die von der Vorder- und Rückseite Ihrer Brillengläser reflektiert wird. Dies kann ein Schritt sein, um müde Augen zu überwinden, der nicht weniger wichtig ist.