Die lchf-Diät, eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die nicht quälend ist

Die LCHF-Diät ist eine Diät, die viele Vorteile hat. Sie reicht von der Beseitigung von Fett im Körper (damit Sie Gewicht verlieren können) über die Reduzierung des Verlangens nach Zucker bis hin zur Reduzierung des allgemeinen Hungers. Daher gehen einige Leute auf diese Diät. Was genau ist dieser LCHF? Welche Lebensmittel sollten vermieden werden und welche werden empfohlen? Hier ist die Bewertung.

Was ist die LCHF-Diät?

Die LCHF-Diät steht für Kohlenhydratarm - fettreich . Diese Diät ist ein Überbegriff für alle Ernährungspläne, die Kohlenhydrate reduzieren und Fett mit moderatem Protein erhöhen. Die LCHF-Diät hat keine klaren Standards für Ernährungsprozentsätze, da sich LCHF mehr auf Änderungen des Lebensstils bezieht.

Die LCHF-Diät wird manchmal auch als Banting-Diät bezeichnet, da sie von jemandem namens Wiliam Banting aus England stammt, der diese Diät nach dem Abnehmen mit erstaunlichen Ergebnissen populär gemacht hat.

Die Essensplanung in dieser Diät konzentriert sich auf unverarbeitete Lebensmittel wie Fisch, Eier, frisches Gemüse, das wenig Kohlenhydrate enthält, und Nüsse. Diese Diät empfiehlt keine Lebensmittel oder Getränke, die durch verschiedene Prozesse in der Fabrik verarbeitet oder verpackt werden.

Wie unterscheidet sich die LCHF-Diät von anderen fettreichen Diäten wie der Keto- oder Atkins-Diät?

Die LCHF-Diät ist eine Art von Diät, die ein kohlenhydratarmes und fettreiches Prinzip aufweist, ohne Regeln darüber, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß vorhanden sind. Inzwischen ist die Keto- oder Atkins-Diät eine spezifischere Form der LCHF-Diät.

In der ketogenen Ernährung gibt es Richtlinien oder Standards, die empfehlen, wie viel Prozent Fett empfohlen werden. Zum Beispiel besteht die ketogene Standarddiät aus 75 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und nur 5 Prozent Kohlenhydraten, um den Ketosezustand zu erreichen. Ketose ist ein Zustand, bei dem der Körper beginnt, Energie aus Fett umzuwandeln, nicht mehr aus Kohlenhydraten.

Ein weiteres Beispiel für die Atkins-Diät: Um den Gewichtsverlust in den ersten zwei Wochen der Atkins-Diät (Induktionsphase) einzuleiten, wird empfohlen, nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Nach dieser Phase können Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme noch weiter steigern.

Bei der LCHF-Diät muss jeder, der sie lebt, die Menge der Nährstoffe, die befolgt werden müssen, nicht sorgfältig berechnen. Befolgen Sie im Wesentlichen nur das Prinzip einer geringeren Aufnahme von Kohlenhydraten als Fett.

Das Leben im LCHF-Lebensstil ist hilfreich für Menschen, die Flexibilität mit der Menge an Fett und Kohlenhydraten bevorzugen, die sie möchten.

Einige Leute finden es möglicherweise angebracht, die Kohlenhydrataufnahme auf unter 50 Gramm pro Tag zu reduzieren. Andere sind jedoch nicht unbedingt geeignet, wenn weniger als 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag konsumiert werden sollen.

Wer ist für diese Diät geeignet?

Da diese Diät für niedrigere Kohlenhydrate empfohlen wird, wird diese Diät für Menschen empfohlen, die Gewicht verlieren oder ein ideales Körpergewicht beibehalten möchten.

Ebenfalls auf der Seite Diabetes.co.uk berichtet, wird die LCHF-Diät von der schwedischen Regierung als empfohlene Diät für Menschen mit Typ-2-Diabetes mellitus anerkannt Körper. Dies ist sicherer für Menschen mit Diabetes.

Darüber hinaus ist diese Diät auch für Menschen mit Herzerkrankungen, Epilepsie und Azaimern geeignet. Bevor Sie diese Diät durchführen, müssen Sie zuerst den Arzt und Ernährungsberater konsultieren, der sie behandelt.

Welche Lebensmittel sollten Sie in dieser Diät einschränken?

• Getreide und Stärken wie Brot, Reis, Nudeln, Müsli und Nudeln
• Zuckerhaltige oder gesüßte Getränke wie Soda, gesüßter Tee, Schokoladenmilch oder Saft
• Süßstoffe wie Zucker, Honig und Sirup Ahorn
• Stärkehaltiges Gemüse sind Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis und Rüben
• Früchte können noch konsumiert werden, aber die Menge ist auf nur kleine Portionen begrenzt
• Alkoholische Getränke
• Lebensmittel oder Getränke, die als fettarm gekennzeichnet sind
• Verarbeitete Lebensmittel
• Margarine

Obwohl die oben genannten Lebensmittel auf die LCHF-Diät reduziert werden sollten, variiert die Menge der pro Tag konsumierten Kohlenhydrate in Abhängigkeit von der Eignung jeder Person.

Empfohlenes Essen?

• Ei
• Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl
• Fisch: Alle Fische, insbesondere fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Thunfisch
• Rindfleisch und Geflügel
• Milchprodukte wie Sahne, Joghurt, Butter und Käse
• Nicht stärkehaltiges Gemüse wie grünes Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Pilze, Paprika
• Avocado
• Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren
• Nüsse und Samen

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die während dieser Diät auftreten?

Da der Körper weniger Kohlenhydrate als Fett erhält, muss sich der Körper an diese Veränderungen anpassen. Diese Anpassungen haben einige der Nebenwirkungen dieser Diät, wie zum Beispiel:

• Übelkeit
• Verstopfung (die am häufigsten auftritt), auch bekannt als Schwierigkeiten beim Stuhlgang
• Durchfall
• Schlaffer Körper
• Kopfschmerzen
• Muskelkrampf
• Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen

Daher wird diese Diät nicht für Personen empfohlen, die überempfindlich gegen Cholesterin sind oder häufig als Hyper-Responder bezeichnet werden. Weil sich Cholesterin bei Menschen, die dies erleben, leichter ansammelt und gefährlich ist.

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