Kraftvolle Bewegungen zur Schmerzlinderung in 10 Körperteilen

Unabhängig davon, ob Sie aktiv sind und häufig Strecken machen, können jederzeit und überall Schmerzen in einem Körperteil auftreten. Glücklicherweise gibt es Methoden, um Schmerzen zu lindern, ohne sich von Ihrem Stuhl bewegen zu müssen.

Lindert Rückenschmerzen

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl.
2. Heben Sie ein Knie auf Brusthöhe an und halten Sie es von unten.
3. Ziehen Sie es langsam in Richtung Körper.
4. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei.
5. Lassen Sie die Beine allmählich los.
6. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

Lindert Schulterschmerzen

1. Atme tief ein und hebe deine Schultern zu deinen Ohren.
2. Behalten Sie diese Position für 3 Sekunden bei.
3. Atme aus und senke deine Schultern.
4. Wiederholen Sie 10 oder mehr Mal.

Lindert Schmerzen in den Beinen

1. Stellen Sie einen Fuß vor den anderen.
2. Strecken Sie das hintere Bein und falten Sie die Zehen zur Ferse.
3. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei.
4. Strecken Sie Ihre Zehen langsam.
5. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

Lindert Schmerzen im Armgelenk

1. Machen Sie mit beiden Händen eine Faust.
2. Legen Sie Ihre Faust vor sich.
3. Machen Sie mit Ihren Gelenken einen Kreis in der Luft.
4. Wiederholen Sie 10 Mal für beide Richtungen.

Lindert Schmerzen in der Brustmuskulatur

1. Legen Sie Ihre Hände so hinter Ihren Kopf, dass Ihre Ellbogen Flügeln ähneln.
2. Senken Sie Ihre Arme nach hinten, so dass Ihre Schultern näher beieinander liegen.
3. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei.
4. Bringen Sie die Hand langsam in die Ausgangsposition zurück.

Lindert Hüftschmerzen

1. Setzen Sie sich gerade auf die Stuhlkante.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts.
3. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich.
4. Positionieren Sie Ihr rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel.
5. Halten Sie Ihre Brust gerade und drücken Sie Ihre Hüften.
6. Tun Sie dies für 30 Sekunden.
7. Langsam loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
8. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit der anderen Seite.

Lindert Muskelschmerzen im Gesäß

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl.
2. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.
3. Sich bücken.
4. Sie werden Anspannung in den Gesäßmuskeln spüren. Spannen Sie ihn nicht an.
5. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei.
6. Richten Sie sich langsam auf.
7. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein.

Lindert Rückenschmerzen

1. Umarme dich.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter.
3. Tief durchatmen.
4. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei.
5. Langsam loslassen.

Lindert Knieschmerzen

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl.
2. Steh langsam auf.
3. Steh als eine Bewegung.
4. Setz dich langsam.
5. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang 10 Mal.

Linderung von Nackenschmerzen

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl.
2. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und bringen Sie Ihre Ohren und Schultern näher zusammen.
3. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei.
4. Bringen Sie den Kopf langsam in die Hauptposition zurück.
5. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit der anderen Seite des Kopfes.

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