6 Tipps zur Verhinderung des Diabetesrisikos in Familien & bull; Hallo gesund

Die Diabetesprävention kann mit der Annahme eines gesunden Lebensstils und mit Ihren engsten Familienmitgliedern begonnen werden. Ein gesunder Lebensstil kann einfach ausgehend von einer gesunden Ernährung, körperlicher Aktivität und der Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit erfolgen.

Als Beschützerin der Familie zu Hause spielt Mutter eine wichtige Rolle, um Familienmitglieder daran zu erinnern und zu erziehen, einen gesunden Lebensstil zu führen, insbesondere Kinder. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensqualität ist ein Versuch, das Diabetes-Risiko zu verhindern und zu kontrollieren. Identifizieren Sie zunächst die Ursachen und Symptome von Diabetes sowie die Maßnahmen zur Vorbeugung von Diabetes in der Familie.

Ursachen und Risikofaktoren für Diabetes

Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Zucker- oder Glukosespiegel im Blut hoch ist. Glukose ist die Hauptenergiequelle, die aus der Nahrung stammt. Wenn es in den Körper gelangt, hilft das Hormon Insulin, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, Glukose in Energie umzuwandeln. Bei Diabetikern ist die Insulinproduktion gehemmt oder der Körper kann das Insulinhormon nicht verwenden. Damit ist der im Blut zirkulierende Zucker hoch.

Die Ursache von Diabetes kann durch jeden Typ identifiziert werden:

• Ursachen von Typ-1-Diabetes

Bisher ist die genaue Ursache von Typ-1-Diabetes nicht bekannt. Es ist jedoch bekannt, dass Typ-1-Diabetes auftritt, weil das Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse angreift und zerstört. Das Immunsystem erkennt Insulin als eine Fremdsubstanz, die beseitigt werden muss. Infolgedessen reichert der Körper viel Zucker im Blut an, da Insulin in geringen Mengen zirkuliert. Normalerweise wird Typ-1-Diabetes durch familiengeschichtliche Faktoren ausgelöst.

• Ursachen von Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn der Körper resistent ist oder nicht auf Insulin reagiert, das Glukose im Blut in Energie umwandelt. Dies führt zu einer Zuckerbildung im Blut. Typischerweise geht Typ-2-Diabetes mit Risikofaktoren für Fettleibigkeit und einem ungesunden Lebensstil einher.

Es wäre schön, wenn Sie verstehen würden, welche Risiken Diabetes in Ihrer Familie birgt. Die folgenden Risikofaktoren für Diabetes müssen bekannt sein.

1. Familiengeschichte

Eine familiäre Vorgeschichte von Diabetes kann Ihre Chancen auf ein Diabetesrisiko erhöhen. Zum Beispiel ist es sehr wahrscheinlich, dass ein Kind an Diabetes erkrankt, wenn der Vater, die Mutter oder die Geschwister an Diabetes leiden. Es ist wichtig zu wissen, ob Sie oder Ihre Familie diese Risikofaktoren haben oder nicht. Wenn Sie eine Familienanamnese kennen, in der ein Diabetesrisiko besteht, können Sie und Ihre Familie natürlich auf die Prävention und Behandlung von Diabetes reagieren. 2

2. Mangel an körperlicher Aktivität

Die Annahme eines sitzenden Lebensstils oder einer minimalen körperlichen Aktivität trägt ebenfalls zum Diabetesrisiko bei. Routinemäßige körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerkreislaufs und löst dadurch die Insulinwirkung bei der Umwandlung von Blutzucker in Energie aus. Wenn dem Körper körperliche Aktivität fehlt, besteht für den Körper das Risiko eines Anstiegs des Glukosespiegels. 2

Darüber hinaus kann das Insulinhormon nicht dazu angeregt werden, Glukose optimal in die Energie zu ziehen. Daher ist es für Mütter wichtig, Familienmitglieder zu gemeinsamen körperlichen Aktivitäten einzuladen, um diese Risikofaktoren zu verringern.

3. Fettleibigkeit

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind oft mit einer Vielzahl von Krankheiten verbunden, einschließlich Diabetes. Im Allgemeinen tritt Fettleibigkeit auf, wenn eine Person das Körpergewicht nicht durch regelmäßige körperliche Aktivität und gesunde Ernährung verwaltet. Eine als Diabetes eingestufte Person liegt vor, wenn ihr Body-Mass-Index über einer Skala von 30 liegt. Überwachen Sie ab und zu den Body-Mass-Index von Familienmitgliedern, insbesondere von Kindern, mit diesem Taschenrechner.

Körperzellen bei übergewichtigen Menschen reagieren weniger empfindlich auf Insulinwirkung. Diese Unempfindlichkeit führt zu einer Insulinresistenz, die dazu führt, dass der Insulinspiegel höher ist als der Blutzuckerspiegel. Dies bedeutet, dass Insulin den Blutzuckerspiegel nicht wirksam senkt. 4

4. Ungesunde Ernährung

Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Fettgehalt können Ihr Diabetes-Risiko erhöhen. Die Auswirkungen waren indirekt. Wenn jedoch der Verbrauch nicht kontrolliert wird und minimale körperliche Aktivität zu Fettleibigkeit führen kann. Fettleibigkeit kann das Diabetes-Risiko erhöhen, da der Körper gegen das Hormon Insulin resistent ist.

Ausgehend von einer ungesunden Ernährung kann es zu Diabetes kommen. Damit dies nicht geschieht, können Sie Ihre Familie ermutigen, sich gesund zu ernähren und andere Maßnahmen zur Vorbeugung von Diabetes zu ergreifen.

Symptome von Diabetes, auf die geachtet werden muss

Es kann schwierig sein zu wissen, wie lange ein Risikofaktor Diabetes-Symptome auslösen kann. Laut der Seite Harvard Medizinschule kann die Entwicklung von Diabetes in etwa drei bis fünf Jahren auftreten. Vor Erreichen von Diabetes tritt eine Person in die Prädiabetes-Phase ein, in der der Blutzucker über den normalen Grenzwerten liegt.

Das Folgende sind normale Nüchternblutzuckerspiegel, Prädiabetes und Diabetes im Allgemeinen

• Normaler Blutzucker: weniger als 140 mg / dl
• Prädiabetes: 140 bis 199 mg / dl
• Diabetes: über 200 mg / dl

Neben der Überwachung des Blutzuckers müssen Mütter auch wachsam sein, um die Symptome von Diabetes in der Familie zu kennen, die auch bei Kindern auftreten.

• Häufiger Durst und Wasserlassen. Überschüssiger Zucker kann sich im Blutkreislauf ansammeln und dadurch Flüssigkeit im umgebenden Gewebe absorbieren. Der Körper benötigt Ersatzflüssigkeiten, so dass häufig Durst entsteht. Infolgedessen trank er häufiger und urinierte mehr als gewöhnlich.
• ErmüdenDies liegt daran, dass der Zucker im Körper nicht optimal für die Energieerzeugung produziert wird.
• Gewichtsverlust, Ohne ausreichende Energie aus Zucker schrumpfen Muskelgewebe und Körperfett, um Reserveenergie zu erhalten. Dies führt zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust.
• Verschwommene Sicht, weil der Zucker im Blut Flüssigkeiten im Körpergewebe aufnimmt. Aufnahme von absorbierender Flüssigkeit in die Augenlinse, wodurch die Sicht verschwommen wird.
• Der Atem riecht nach Obst, weil die übermäßige Produktion von Ketonen in der Leber Fett in Energie zerlegt, weil der Körper Glukose nicht in Energie umwandeln kann. Eine übermäßige Ketonproduktion kann giftig sein, da sie das Blut sauer macht. Dieser Zustand ist als diabetische Ketoazidose bekannt.
• Extremer Hunger, weil der Körper keine Energie aus Glukose im Blut erhält. Mangel an Energie, macht eine Person mit Diabetes die ganze Zeit hungrig.
• AppetitverlustEin Kind oder ein Erwachsener mit Diabetes können einerseits den Appetit verlieren. Wenn er an diabetischer Ketoazidose leidet, kann er sehr gut Infektionen wie Fieber, Husten und Halsschmerzen entwickeln, da seine Immunität beeinträchtigt ist.

Verhindern und kontrollieren Sie Diabetes in Familien von klein auf

Nachdem Sie die Ursachen, Risikofaktoren und Symptome von Diabetes kennen, ist es jetzt an der Zeit, Diabetes in der Familie frühzeitig zu verhindern und zu kontrollieren. Gerade für Kinder müssen sie natürlich an einen gesunden Lebensstil gewöhnt sein. Die Gesundheit Ihres Kindes muss jedoch geschützt werden, da es noch einen langen Weg im Leben gibt.

Dies kann durch einen gesunden Lebensstil erreicht werden. Basierend auf dem Tagebuch Diabetes-Behandlung Interventionen für einen gesunden Lebensstil wie körperliche Aktivität, Aufrechterhaltung des Körpergewichts und Auswahl einer gesunden Ernährung können effektiv zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Diabetes in Ihrer geliebten Familie zu verhindern und zu kontrollieren:

1. Routinemäßige körperliche Aktivität

Wenn Sie und Ihre Familie in Ihrer Freizeit normalerweise gemeinsam Fernsehsendungen genießen, nehmen Sie sich jetzt 30 Minuten Zeit für körperliche Aktivitäten. Sportarten, die Sie mit Ihrer Familie betreiben, werden auf jeden Fall mehr Spaß machen und aufgeregter sein. Es gibt verschiedene körperliche Aktivitäten, die ausgewählt werden können, z. B. morgens spazieren gehen, durch den Komplex radeln, gemeinsam aerobe Bewegungen in einem Video verfolgen oder Yoga. 2

Hält den Körper jeden Tag aktiv und unterstützt die Körperzellen dabei, die Insulinarbeit bei der Umwandlung von Glukose in Energie zu unterstützen. Dies ist eine einfache Anstrengung, die unternommen werden kann, um Fettleibigkeit zu verhindern und Gewicht zu halten, damit Familien das Risiko von Diabetes vermeiden können.

2. Überwachen Sie regelmäßig den Blutzucker

Wann haben Sie und Ihre Familie das letzte Mal Ihren Blutzucker überprüft? Die regelmäßige Überprüfung des Blutzuckers ist ein Schritt, um Diabetes in der Familie vorzubeugen.

Zitieren Harvard Medizinschule Laut David M. Nathan, Professor und Direktor der Harvard Medical School Diabeteszentrum und klinisches Forschungszentrum am Massachusetts General Hospital Die Überwachung des Blutzuckers muss alle drei Jahre im Labor überprüft werden. Wenn Sie oder ein Familienmitglied jedoch an Prädiabetes leiden, ist es eine gute Idee, Ihren Blutzuckerspiegel jedes Jahr zu überprüfen. Komm schon, überprüfe routinemäßig den Blutzucker der Familie.

3. Implementieren Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann Familien von Diabetes fernhalten. Eine gesunde Ernährung mit der richtigen Auswahl an Nährstoffen hilft dem Körper, den Blutzucker zu stabilisieren und hohe Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung servieren, nämlich:

• Grundnahrungsmittel: brauner Reis, Kartoffeln, Mais
• Tierisches Eiweiß: Fisch, mageres Huhn, mageres Fleisch
• Pflanzliches Eiweiß: Nüsse, Tofu, Tempeh
• Gemüse: Brokkoli, Karotten, Spinat, Grünkohl, grüne Bohnen und mehr
• Früchte: Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren, Melonen, Honig

Stellen Sie sicher, dass die oben genannten Arten von Lebensmitteln immer im täglichen Familienmenü enthalten sind. Für die Art der Kohlenhydrate können Sie einfache Kohlenhydrate wählen, damit Zucker im Körper schnell zu Energie verarbeitet werden kann. Einfache Kohlenhydrate sind in einer Vielzahl von Obst und Gemüse leicht zu finden.

Vergessen Sie außerdem nicht, Ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen. Vielleicht isst Ihr Kind lieber Pommes, Kuchen süß oder Getränke mit Zuckerzusatz. Nun, Sie müssen dies begrenzen. Zum Beispiel durch das Servieren gesunder Snacks wie Obstsalate, Kuchen auf Haferbasis, Nüsse, Fruchtsmoothies, Joghurt und so weiter.

4. Lernen Sie, Ernährungsbedürfnisse zu erkennen

Sorgen Sie immer für eine angemessene und nicht übermäßige Portion der Mahlzeit. Übermäßige Portionen von Lebensmitteln können sich auf die Erhöhung des Körpergewichts bis hin zu Fettleibigkeit auswirken. Daher ist es besser für Sie, die Anzahl der Portionen der Ernährung für die Familie zu berechnen.

Der Bedarf an Lebensmittelportionen, einschließlich der täglichen Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, kann nach Geschlecht und Altersgruppe unterschieden werden. Sie können die Tabelle zur Angemessenheit der Ernährung des indonesischen Gesundheitsministeriums als Referenz einsehen.

Angenommen, Sie haben eine 10-jährige Tochter. Wenn Sie sich die Tabelle mit den Richtlinien zur Angemessenheit der Ernährung ansehen, braucht Ihr Kind Folgendes:

• 5 Gramm Gesamtfett
• 55 Gramm Protein
• 280 Gramm Kohlenhydrate

Zusätzlich zur Ergänzung der ausgewogenen Ernährung der Familie können Sie Milch servieren, die die Blutzuckerstabilität mit einem niedrigen glykämischen Index (unter 55) aufrechterhält. Wählen Sie Milch, die mit vollständiger Ernährung angereichert wurde und von Protein, Omega 3 und 6, Kalzium, komplexen Kohlenhydraten und MUFA reicht (einfach ungesättigte Fettsäuren) sowie 30 weitere Vitamine und Mineralien. Vergessen Sie nicht, Milch zu servieren, sie muss an die Empfehlungen auf der Verpackung angepasst werden.

Durch das Erkennen von Ernährungsbedürfnissen tragen Mütter und ihre Familien dazu bei, Fettleibigkeit zu verhindern, die sich auf Diabetes in der Familie auswirken kann. Wenn Sie detailliertere Empfehlungen wünschen, zögern Sie nicht, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

5. Vermeiden Sie Stress

Stress ist nicht der einzige Faktor, der in direktem Zusammenhang mit Diabetes steht. Stress kann jedoch das Risiko eines natürlichen Anstiegs des Blutzuckerspiegels im Körper erhöhen. Wenn der Körper gestresst ist, lösen die Nebennieren die Freisetzung von Glukose aus, die in verschiedenen Organen des Körpers gespeichert ist. Dies kann zu einem Anstieg des hohen Glukosespiegels im Blut führen.

Darüber hinaus nehmen einige Menschen ihren Stress ab, indem sie viel essen. Wenn dieses Aufprallen zur Gewohnheit wird, ist es für ihn sehr gut möglich, ein Diabetes-Risiko zu entwickeln. Daher ist es wichtig, die Stimmung in der Familie zu verwalten.

Es kann durch gegenseitiges Zuhören gestartet werden, wenn ein Familienmitglied ein Problem hat. Sie können das Kind auch fragen, wie sein Schultag war oder ob es Dinge gibt, die Hilfe benötigen. Sich gegenseitig Raum zum Reden zu geben und ihnen bei Lösungen zu helfen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress zu vermeiden.

6. Fragen Sie sofort Ihren Arzt, ob Beschwerden vorliegen

Wenn ein Familienmitglied zu irgendeinem Zeitpunkt verschiedene Beschwerden hat, die den Symptomen von Diabetes nahe kommen, konsultieren Sie sofort einen Arzt. Frühzeitige Überprüfungen zur Erkennung von Diabetes-Symptomen sind Schritte zur Behandlung und Vorbeugung von Diabetes. Der Arzt wird eine Reihe von Untersuchungen im Zusammenhang mit den empfundenen Beschwerden durchführen. Ignorieren Sie es also nicht, wenn Sie oder ein Familienmitglied eine Beschwerde oder einen Gesundheitszustand haben.

Machen Sie die oben genannten sechs Möglichkeiten, um die Gesundheit Ihrer Familie zu erhalten und das Diabetes-Risiko zu verringern. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, der von routinemäßigen körperlichen Aktivitäten über eine gesunde Ernährung bis hin zur regelmäßigen Überprüfung Ihres Blutzuckers reicht. Mögen Sie und Ihre Familie immer durch Gesundheit geschützt sein!

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