Iss nicht schnell

Welche Art von Person sind Sie: schnell essen oder langsam essen? Wenn Sie zu denen gehören, die langsam essen, sollten Sie dankbar sein. Selbst wenn Sie manchmal die letzte Person sind, die eine Mahlzeit zu Ende isst, zeigt die Forschung, dass die beste Art zu essen darin besteht, Ihr Essen zu verlangsamen und nicht schnell zu essen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kann sich unbewusst auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie zu schnell essen, besteht das Risiko für verschiedene Störungen, entweder durch Verdauung oder Stoffwechsel. Beachten Sie die folgenden Informationen, um mehr über die Auswirkungen des schnellen Essens zu erfahren.

Die Gefahren, zu schnell zu essen

Es dauert ungefähr 20 Minuten, um eine schwere Mahlzeit wie Mittag- oder Abendessen zu beenden. Wenn Sie normalerweise einen Teller mit Essen in 10 Minuten oder weniger fertig haben, dann essen Sie zu schnell. Dies ist die Gefahr, wenn Sie sich daran gewöhnen, schnell zu essen.

1. Ersticken

Wenn Sie schnell essen, besteht die Gefahr des Erstickens, da das Essen nicht vollständig gekaut wurde. Obwohl Ersticken ein ziemlich häufiges Ereignis ist, ist es am besten, diesen Fall nicht zu unterschätzen. Wenn Lebensmittel in Ihrer Speiseröhre stecken bleiben, werden Ihre Atemwege verstopft und Sie können nicht mehr atmen. Wenn es nicht richtig gehandhabt wird, kann es zum Tod führen. Vielleicht haben dich deine Eltern seit deiner Kindheit vor den Gefahren des schnellen Essens gewarnt, deshalb solltest du den klassischen Rat dieses einen Elternteils befolgen.

2. Die Verdauung arbeitet zu hart

Fast das gleiche wie beim Ersticken. Wenn Sie schnell essen, wird das Essen normalerweise erst zerkleinert, wenn es glatt im Mund ist. Sie werden auch Lebensmittel schlucken, die noch hart sind. Infolgedessen muss Ihr Darm noch härter arbeiten, um Ihre Nahrung zu zerdrücken und zu verdauen. Wenn die Verdauung zu hart arbeitet, fällt es dem Darm schwer, sich selbst zu reinigen und Zellen zu regenerieren, die die Aufnahme von Nährstoffen im Körper unterstützen. Daher ist es wahrscheinlich, dass Lebensmittel vom Körper nicht maximal verdaut und absorbiert werden und Substanzen und Toxine in Ihrem Körper zurückbleiben.

3. Iss zu viel

Ihr Körper hat tatsächlich ein eigenes System, das Sie daran erinnert, dass Sie genug zu essen hatten. Das Nervensystem und die Hormone, die in Ihrem Verdauungstrakt wirken, senden Signale an Ihr Gehirn, dass Sie voll sind. Wenn Sie jedoch schnell essen, hat das Gehirn keine Zeit, eine Warnung vom Verdauungstrakt zu erhalten, dass Sie voll sind. Infolgedessen werden Sie sich noch nicht satt fühlen, obwohl Sie genug gegessen haben. Dies führt dazu, dass Sie zu viel essen. Das meiste Essen wird Ihren Magen krank oder krank machen. Außerdem nehmen Sie schneller zu.

4. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt

Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die schnell essen, tendenziell mehr Kalorien verbrauchen als diejenigen, die langsam essen. In der Studie berichteten diejenigen, die schnell aßen, auch, dass ihre Zufriedenheit nicht so hoch war wie beim Versuch, langsam zu essen. Daher sollten diejenigen unter Ihnen, die Kalorien reduzieren oder Gewicht verlieren möchten, langsamer als gewöhnlich mit dem Essen beginnen.

Tipps, um schnelles Essen zu vermeiden

Manche Menschen sind es gewohnt, schnell zu essen. Es ist also nicht einfach, diese Gewohnheit zu ändern. Auch wenn es schwierig ist, müssen Sie sich selbst trainieren, um langsamer zu essen, um die verschiedenen Gefahren eines zu schnellen Essens zu vermeiden. Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie mühelos üben können, langsam zu essen.

• Wenn Sie normalerweise einen großen Löffel Lebensmittel in den Mund nehmen, reduzieren Sie die Menge des Futters im Löffel um die Hälfte.
• Nachdem Sie das Essen in den Mund geschöpft haben, legen Sie die Löffel, Gabeln und Messer wieder auf den Tisch. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Kauen den Löffel nicht halten, um den nächsten Bissen vorzubereiten.
• Kauen Sie Ihr Essen, bis es vollständig vermischt ist. Normalerweise sollten Sie 5 bis 10 Mal für weiche Lebensmittel und 20 bis 30 Mal für feste und harte Lebensmittel kauen.
• Wenn Sie es gekaut haben, bis es gemischt ist, schlucken Sie das Essen, bis es ausgeht, und füttern Sie das Essen erst wieder, wenn der Rest des Essens im Mund sauber geschluckt wurde.
• Nachdem alle restlichen Lebensmittel in Ihrem Mund verschluckt wurden, können Sie den nächsten Bissen auf Ihrem Esslöffel oder Ihrer Gabel zubereiten.