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Bist du beschäftigt, aber du fühlst, dass dein Körper sich sehr langsam bewegt? Es kann sein, dass Sie nicht genug Bewegung bekommen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Geschwindigkeitstrainingsbewegungen gibt, die Sie zu Hause ausführen können. Wenn diese Übung regelmäßig und mit der richtigen Technik durchgeführt wird, ist der agile und agile Körper keine bloße Täuschung.
Geschwindigkeitstraining zu Hause
Geschwindigkeit ist die Fähigkeit, den Körper sehr schnell und schnell von einer Position in eine andere zu bewegen. Geschwindigkeitstraining kann Ihren Körper beim Bewegen und Ausführen von Aktivitäten agiler machen. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, von einem Ort zum anderen zu gelangen, ohne dass Ihr Körper nennenswerte Beschwerden hat.
Es sind nicht nur Sportler, die Geschwindigkeitstraining brauchen, sondern auch. Besonders für diejenigen unter Ihnen, deren täglicher Beruf erforderlich ist, um sich schnell zu bewegen. Zum Beispiel Polizei, Ärzte, Kellner in Restaurants und so weiter.
Hier sind ohne weiteres die verschiedenen Arten von Geschwindigkeitstraining, die Sie kennen müssen.
1. Ausfallschritte
Diese Ein-Geschwindigkeits-Übung ist wirksam, um die Bewegung der Gelenke der Hüften, Knöchel und Knie zu erhöhen. Darüber hinaus kann diese Übung auch dazu beitragen, Ihre Unterkörpermuskeln wie Oberschenkel, Gesäß und Waden zu straffen.
Weg zu tun Ausfallschritte ganz einfach, hier sind die Schritte:
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin und legen Sie die Hände in die Hüften.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und mit dem linken Fuß nach hinten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Die Position des linken Knies, die den Boden berührt.
- Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und vergessen Sie nicht, die Position Ihrer Beine zu ändern.
- Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal mit verschiedenen Beinpositionen.
Wenn Sie sich mit Bewegung langweilen Ausfallschritte Das ist alles, Sie können die Bewegung versuchen Ausfallschritte Seite (seitliche Ausfallschritte). Geschwindigkeitstraining kann auch dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig die Unterkörpermuskulatur zu stärken.
Beachten Sie die folgenden Richtlinien genau:
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