Messen Sie vor dem Langstreckenlauf zunächst Ihre Bereitschaft anhand dieser Kriterien

Langstreckenlauf ist derzeit nicht mehr nur ein Sport, sondern ein Lebensstil für die Stadtbevölkerung. Machen Sie jedoch nicht einfach mit, Sie müssen den Zustand Ihres eigenen Körpers sehr gut kennen. Der Grund dafür ist, dass das Laufen über lange Strecken oder oft als Marathon bezeichnet wird, wirklich körperlich anstrengend ist. Bevor Sie lange Strecken laufen, sollten Sie zunächst die Anzeichen dafür herausfinden, dass Sie geistig und körperlich bereit sind.

Ein Zeichen dafür, dass Sie für einen Langstreckenlauf bereit sind

Bevor Sie an einem Langstreckenlauf teilnehmen, müssen Sie zunächst den Zustand des Körpers überprüfen. Laut Dr. Grace Joselini, Ärztin der indonesischen Frauenfußballnationalmannschaft bei den Asienspielen 2018, ist das Hauptzeichen dafür, dass Sie bereit sind, dass Sie schon lange Strecken gelaufen sind.

„Langstreckenlauf ist nicht nur Joggen. Zu wissen, dass Sie bereit sind, bedeutet daher, zuvor einen gleichwertigen Sport betrieben zu haben ", sagte Dr. Grace drinnen Talkshow Sun Life Run Resolution 2019 in Süd-Jakarta, Donnerstag (17/1).

Ihm zufolge ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper in der Lage und in der Lage ist, sich an diese Bedingungen anzupassen, wenn Sie einen Marathon oder Sportarten mit gleichem Gewicht und reibungslosem Lauf absolviert haben.

Was ist, wenn Sie noch nie einen Langstreckenlauf absolviert haben?

Was ist, wenn Sie es nicht haben und es einfach ausprobieren möchten? Wie Sie es herausfinden können, indem Sie Ihre eigenen Fähigkeiten messen. Dies lässt sich an der Intensität des Trainings und der Bewegung ablesen, die Sie normalerweise jeden Tag machen.

Wenn Sie beispielsweise jeden Tag dort sitzen, ohne zu trainieren und sogar zum Treppensteigen zu keuchen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie körperlich nicht bereit sind. Umgekehrt können Sie diese eine Sportart ausprobieren, wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag zu trainieren und regelmäßig ohne Probleme zu trainieren.

"Einen Marathon oder eine lange Strecke zu laufen ist gut und es gibt Vorteile, insbesondere für die Ausdauer. Es muss jedoch immer noch der Fähigkeit entsprechen, es kann nicht erzwungen werden ", sagte Dr. Grace im Hello Sehat Team.

Er erklärte auch, dass Sie es für Anfänger aus nächster Nähe versuchen sollten. Bei einem Marathon können Sie ihn beispielsweise ab der halben Strecke (5 km) ausprobieren. Sobald Sie einen Halbmarathon absolviert haben, können Sie auf einen echten Marathon von 10 km upgraden.

"Übung ist das gleiche wie Medizin, es muss in Übereinstimmung mit der Dosierung sein. Wenn es nicht ausreicht, bietet es keine Vorteile, aber wenn es übermäßig ist, ist es auch gefährlich “, sagte Dr. Grace, die auf der Pressekonferenz zum Sun Life Resolution Run 2019 am 17. Januar im fX Sudirman in Zentral-Jakarta getroffen wurde.

Vorbereitung vor dem Langstreckenlauf

Wenn Sie sich bereit fühlen, diese eine Sportart zu betreiben, müssen Sie sie als Nächstes sorgfältig vorbereiten. Bevor Sie am Langstreckenlauf teilnehmen können, müssen einige Dinge vorbereitet werden, wie zum Beispiel:

Regelmäßiges Training

Ohne sorgfältige Vorbereitung können Sie keine Langstreckenläufe durchführen. Regelmäßiges Training hilft dem Körper, sich während des Spiels an die tatsächlichen Bedingungen anzupassen. Aus der Cleveland Clinic zitiert, müssen Sie mindestens 3 Wochen vor dem Marathon trainieren.

Jedoch nicht forsir. In der Woche vor dem Start des Rennens müssen Sie Ihre Muskeln mit ausreichend Schlaf wiederherstellen. Dafür benötigen Sie etwa einen Monat Vorbereitung vor einem Langstreckenlauf.

Trinke viel Wasser

In den Tagen vor Spielbeginn müssen Sie auch viel Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass der Körper gut hydratisiert ist. Das Institute of Medicine gibt an, dass Männer im Allgemeinen 13 Gläser und Frauen 9 Gläser pro Tag trinken sollten. Laut The National Athletic Trainers 'Association können Sie das Trinkwasser 2 Stunden vor dem Training in 500-600 ml und alle 10- in 200-300 ml aufteilen. 20 Minuten.

Komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel

Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Brot, Reis oder Nudeln sind. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten tragen dazu bei, die Energiespeicher im Körper zu maximieren, um den späteren Wettbewerb zu gewährleisten. Darüber hinaus müssen Sie auch andere Ernährungsbedürfnisse erfüllen, nämlich Lebensmittel mit ungesättigten Fetten wie Avocado oder Olivenöl und fettarmem Protein wie Fisch oder Nüssen zu essen.

Auswahl der richtigen Ausrüstung

Die Auswahl der richtigen Kleidung und Schuhe ist sehr wichtig und darf vor dem Langstreckenlauf nicht unterschätzt werden. Laut Dr. Grace, ein Fehler, der häufig vorkommt, ist das Tragen neuer Schuhe im Wettbewerb, ohne sie vorher anzuprobieren.

Idealerweise haben Sie es während des Trainings versucht, damit die Schuhe flexibel genug sind, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Verwenden Sie außerdem spezielle Laufschuhe, die nicht zu eng oder eine Nummer größer sind, damit Ihre Füße Platz zum Atmen haben.

Neben Schuhen muss auch die Wahl der Kleidung berücksichtigt werden. Tragen Sie keine Kleidung mit Materialien, die keinen Schweiß aufnehmen. Der Grund dafür ist, dass Kleidung oder Jacken, die keinen Schweiß absorbieren, Wärme speichern und die Körpertemperatur dramatisch ansteigen lassen können. Infolgedessen kann es bei einem Hitzschlag (Hitzschlag) zu einer starken Dehydration kommen.

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