Obst für die Ernährung, stimmt es, dass Sie nicht mehr essen müssen? das sind die Fakten

Eine gesunde Ernährung besteht darin, mehr frisches Gemüse und Obst zu essen und Teile anderer Grundnahrungsmittel auszugleichen. Die meisten Menschen entscheiden sich jedoch für Abkürzungen, indem sie nur Mineralwasser trinken und Obst essen, damit eine Diät schnell abnimmt. Der Grund dafür ist, dass Obst nur wenige Kalorien enthält, sodass angenommen wird, dass es in der Lage ist, Gewicht zu verlieren. Aber ist eine Diät mit Früchten nur für den Körper sicher?

Die Fruchtdiät

Wie der Name schon sagt, besteht die Methode der Fruchtdiät darin, 3 Tage hintereinander eine Vielzahl von Früchten zu essen. Die Wahl der Früchte für Ihre Ernährung liegt bei Ihnen, aber Früchte, bei denen Sie sich länger satt fühlen können, werden bevorzugt - wie Avocados, Äpfel, Birnen und Bananen. Zuckerarme Früchte wie die Beerenfamilie (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren), Wassermelone und Kiwi sind ebenfalls eine gute Wahl, um beim Abnehmen zu helfen

Während der Fruchtdiät dürfen Sie täglich nur Obst zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Es wird auch empfohlen, täglich 12 Flaschen Wasser zu trinken und Tee, Kaffee und andere schmackhafte Getränke nicht zu trinken. Interessanterweise müssen Sie für diese Diät keine Übungen machen, während Sie Obst essen.

Vorteile einer Diät mit Obst

Es ist nicht zu leugnen, dass Früchte eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für den Körper bieten. Unter anderen:

• Einfache Quelle für Zucker, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
• Fett- und kalorienarm
• Die Ballaststoffe in Früchten helfen bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und können den Stuhlgang glätten, sodass Sie Verstopfung vermeiden.
• Obst ist auch reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, Vitamin C und Anthocyanen. Antioxidantien können den Körper vor freien Radikalen schützen, die aus dem Körperinneren und von außerhalb des Körpers kommen, und so Krankheiten wie Krebs vermeiden.
• Obst kann helfen, Körperzellen vor Schäden zu schützen und Zellen und Gewebe im Körper zu verjüngen, wodurch Sie vor dem Altern geschützt werden.

Daher kann das regelmäßige tägliche Essen von Obst den Körper fitter machen und Sie dank seines reichhaltigen Nährstoff- und Nährstoffgehalts vor dem Risiko verschiedener Krankheiten und Gesundheitsprobleme bewahren.

Eine Diät mit Obst wird als ein guter Weg zum Abnehmen angesehen, da Fruchtfasern Sie länger satt halten können, sodass Sie an einem Tag weniger essen. Wenn Sie eine Schüssel Erdbeeren essen, bleiben Sie länger satt als wenn Sie eine Schüssel Rinderhackfleisch essen.

Nur Obst für eine Diät zu essen, ist nicht unbedingt gesund

Grundsätzlich ist das Essen von Obst für die Ernährung nicht verboten. Es hat sich gezeigt, dass die Erhöhung der Aufnahme von frischem Obst neben dem Abnehmen auch für die allgemeine Körpergesundheit von Vorteil ist.

Worüber Sie sich Sorgen machen sollten, sind die Portionen. Jede Frucht enthält noch Kalorien und Zucker, auch wenn sie relativ niedrig ist. Wenn Sie in kurzer Zeit zu viel Zucker konsumieren, kann der Blutzuckerspiegel dramatisch ansteigen. Selbst ein leichter Anstieg des Blutzuckerspiegels ist auf lange Sicht nicht gut für die Gesundheit des Körpers.

Eine Diät mit Obst allein kann das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken. Obwohl es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie durch den Verzehr von Obst an Diabetes erkranken, müssen Sie dieses Risiko dennoch berücksichtigen. Weil die hohe Zuckeraufnahme aus der Fruchtdiät nicht die Zuckeraufnahme berücksichtigt, die Sie vor und nach Abschluss dieser Fruchtdiät erhalten.

Andererseits wird die Fruchtdiätmethode als nicht so ideal angesehen, da sie Ernährungsschwankungen nicht berücksichtigt. In der Tat ist Obst mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die für den Körper essentiell sind, aber leider fehlt Obst der Proteingehalt. Früchte enthalten auch nicht so viele essentielle Fettsäuren und Aminosäuren wie Fleisch, Nüsse und Samen.

Es ist also nicht unmöglich, dass Sie bei einer Fruchtdiät einen Mangel an bestimmten Nährstoffen feststellen können. Ein Proteinmangel schwächt beispielsweise Ihr Muskelgewebe. Eine unzureichende Kalziumaufnahme kann das Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose erhöhen. Eisenmangel macht Sie anfälliger für 3L (müde, schwach, lethargisch) aufgrund von Anämie. Zu viel Obst zu essen kann auch Verdauungsprobleme verursachen, die von Blähungen, Magengeschwüren, Krämpfen, kontinuierlichem Gas bis hin zu Durchfall reichen.

Sichere Regeln für den Verzehr von Obst für die Ernährung

Obst für die Ernährung zu essen ist in Ordnung. Die vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung empfehlen, 5 Portionen Obstgemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Portion entspricht einer mittelgroßen Frucht wie einer mittelgroßen Orange, einer Banane oder einem mittelgroßen Apfel. Es ist auch wichtig, die Obstsorten zu variieren, die Sie essen.

Vergessen Sie außerdem nicht die andere Nahrungsaufnahme aus anderen Nahrungsquellen. Eine gesunde Ernährung besteht darin, immer darauf zu achten, dass Sie eine Vielzahl verschiedener Arten von gesunden Lebensmitteln erhalten, damit Ihre gesamte Nahrungsaufnahme ausgewogen ist - nichts Übermäßiges und nichts, was fehlt. Auf diese Weise können Sie ein gesünderes Leben führen.

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