7 Wichtige Regeln für eine sichere und gesunde Ernährung der stillenden Mutter

Veränderungen im Körper nach der Geburt lassen stillende Mütter manchmal eine Diät zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen. Die Frage ist, kann eine Mutter tatsächlich eine Diät machen, während sie ausschließlich stillt? Gibt es eine natürliche, gesunde Ernährung für stillende Mütter, die den Ernährungsbedarf des Babys noch decken kann?

Bevor Sie eine Diät für stillende Mütter beginnen, sollten Sie zuerst die Regeln kennenlernen.

Kann die Mutter während des Stillens eine Diät machen?

Wörtlich bedeutet Ernährung, die Nahrungsaufnahme aus gesundheitlichen Gründen zu regulieren.

Dies liegt daran, dass die Diät normalerweise angewendet wird, wenn jemand unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen oder Diabetes leidet und dann seine Nahrungsaufnahme regulieren möchte.

In der Zwischenzeit ist eine Diät für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren möchten, darauf ausgerichtet, Gewicht zu verlieren.

Der Wunsch, sofort wie vor der Schwangerschaft zum ursprünglichen Gewicht zurückzukehren, ist normalerweise der Grund für stillende Mütter, ein Diätprogramm zur Gewichtsreduktion zu starten.

Auch wenn zu diesem Zeitpunkt nicht nur die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter erfüllt werden müssen, sondern auch die Ernährungsbedürfnisse des Babys.

Mit anderen Worten, Sie benötigen tatsächlich noch viele Nährstoffe, um die Milchproduktion zu unterstützen.

Wenn die Ernährungsbedürfnisse der Mutter nicht richtig gedeckt werden, verlieren Sie Geld, weil der Körper dies umgeht, indem er Nährstoffreserven zur Herstellung von Muttermilch nimmt.

Achten Sie auch auf das Essen stillender Mütter, damit Sie herausfinden können, welche Lebensmittel während des Stillens gut zu essen sind.

Kurz gesagt, angesichts der Bedeutung der Nahrungsaufnahme aus der Nahrung für Mütter und ihre Babys während des ausschließlichen Stillens ist es besser, wenn Sie eine Diät verschieben möchten.

Eigentlich spielt es natürlich keine Rolle, solange die Diät als Versuch, Gewicht zu verlieren, auf eine richtige und gesunde Weise durchgeführt wird.

Es ist nur so, dass befürchtet wird, dass Sie während des Stillens tatsächlich zu weit gehen und eine zu strenge Diät einhalten, so dass Sie Gefahr laufen, negative Auswirkungen auf sich selbst und das Baby zu haben.

Nehmen wir zum Beispiel, Ihr Körper wird schwach, weil Sie nicht genug essen, was es schwierig macht, das Baby zu pflegen und zu pflegen.

Was sind die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter?

Eine Diät für stillende Mütter wird nicht genug empfohlen, da befürchtet wird, dass sie die Erfüllung der zu diesem Zeitpunkt gestiegenen Ernährungsbedürfnisse beeinträchtigt.

Laut der Gesundheitsministerin der Republik Indonesien, Verordnung Nr. 28 von 2019 über die Angemessenheitsrate (RDA), sind die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter wie folgt:

Stillende Mütter im Alter von 19 bis 29 Jahren

Trotz des Versuchs, eine Diät zu machen, sind die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter im Alter von 19 bis 29 Jahren in den ersten 6 Monaten wie folgt:

• Energie: 2590 Kilokalorien (kcal)
• Protein: 80 Gramm (gr)
• Fett: 67,2 Gramm
• Kohlenhydrate: 405 gr
• Faser: 37 gr
• Wasser: 3150 Milliliter (ml)

Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern im Alter von 19 bis 29 Jahren und 6 Monaten des zweiten Lebensjahres aufgeführt:

• Energie: 2650 kCal
• Protein: 75 gr
• Fett: 67,2 Gramm
• Kohlenhydrate: 415 gr
• Faser: 38 gr
• Wasser: 3000 ml

Stillende Mütter im Alter von 30-49 Jahren

Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern im Alter von 30 bis 49 Jahren und 6 Monaten des zweiten Lebensjahres aufgeführt:

• Energie: 2480 kCal
• Protein: 80 gr
• Fett: 62,2 gr
• Kohlenhydrate: 385 gr
• Faser: 35 gr
• Wasser: 3150 ml

Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern im Alter von 30 bis 49 Jahren und 6 Monaten des zweiten Lebensjahres aufgeführt:

• Energie: 2550 kCal
• Protein: 75 gr
• Fett: 62,2 gr
• Kohlenhydrate: 395 gr
• Faser: 36 gr
• Wasser: 3000 ml

Anstatt die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, wenn Sie eine Diät machen möchten, um Gewicht zu verlieren, wird stillenden Müttern dringend empfohlen, das Essen nicht einzuschränken.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) benötigen stillende Mütter mehr Kalorien als wenn sie schwanger sind und nicht stillen.

Wie ernähren Sie sich gesund für stillende Mütter?

Tatsächlich hat der Körper beim Stillen ziemlich viele Kalorien verbrannt.

Indirekt hilft Ihnen das Stillen auch beim Abnehmen, insbesondere wenn Sie ausschließlich 6 Monate oder länger stillen.

Wenn die Mutter während des Stillens eine Diät zur Gewichtsreduktion machen möchte, ist es am besten, diese Richtlinien zu befolgen, um ihre Sicherheit für sich und das Baby zu gewährleisten:

1. Vermeiden Sie es, den Lebensmittelkonsum zu stark einzuschränken

Eine zu strenge Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht gut, solange die Mutter noch stillt.

Zuvor haben wir die Ernährungsbedürfnisse erklärt, die stillende Mütter erfüllen müssen, damit Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nicht unter dieser Zahl liegen sollte.

Dies liegt daran, dass die Erfüllung von Kalorien unter dieser Zahl die Milchproduktion Ihres Kindes beeinträchtigen kann.

Zumindest verlieren Sie nur 0,5-1 kg Gewicht pro Woche und nicht mehr.

Wenn Sie mehr Gewicht verlieren, kann dies auch dazu führen, dass die Milchproduktion geringer als normal ist.

2. Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme schrittweise

Wenn Sie den Anteil der Nahrung, der drastisch und plötzlich erfolgt, reduzieren, kann auch die Muttermilchproduktion sinken.

Plötzlich starke Abnahmen der Kalorienaufnahme können auch dazu führen, dass Ihr Körper dies als Hunger wahrnimmt.

Infolgedessen reagiert der Körper darauf, indem er die Menge Ihrer Milchproduktion verringert.

Es wäre besser, die Nahrungsportionen nach und nach und allmählich zu reduzieren, solange stillende Mütter versuchen, sich einer Diät zu unterziehen, um Gewicht zu verlieren.

Mütter müssen jedoch sicherstellen, dass ihre Nährstoffaufnahme aus der Nahrung nicht geringer ist als der empfohlene Bedarf je nach Alter während des Stillens.

3. Machen Sie nach der Geburt keine Diät

Müttern wird weniger empfohlen, zu Beginn der Stillzeit, auch nach der Geburt, eine Diät zur Gewichtsreduktion durchzuführen.

Der Grund ist, dass Sie viele Nährstoffe benötigen, um die Erholung des Körpers nach der Geburt zu beschleunigen.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, kann dies natürlich dazu führen, dass die Erholungsphase des Körpers länger wird und Sie sich müder fühlen.

Wenn Sie auf der Baby Center-Seite starten und während des Stillens eine Diät machen möchten, sollten Sie dies mindestens 6-8 Wochen nach der Geburt des Babys tun.

4. Stillen Sie so oft wie möglich

Je öfter Sie Ihr Baby stillen, desto mehr Milch werden Sie produzieren.

Dies unterstützt den reibungslosen Ablauf des Stillens, sodass Babys die gesamten 6 Monate besser exklusiv stillen können.

Um es bequemer zu machen, können Sie die für Sie und Ihr Baby am besten geeignete Stillposition finden.

Neben dem Stillen direkt von der Brust aus können Sie auch eine Milchpumpe verwenden, um die Milchproduktion zu steigern.

Vergessen Sie nicht, die Muttermilch ordnungsgemäß aufzubewahren, damit die Qualität gut bleibt, bis sie dem Baby später gemäß dem Stillplan verabreicht wird.

Regelmäßiges exklusives Stillen kann den Gewichtsverlust erhöhen, wenn die Mutter während der Stillzeit eine Diät wünscht.

Auf diese Weise hoffen Sie, dass Sie zu Ihrer ursprünglichen Körpergröße wie vor der Schwangerschaft zurückkehren können.

Interessanterweise kann exklusives Stillen helfen, eine Schwangerschaft zu verhindern, oder es wird als Laktations-Amenorrhoe-Methode bezeichnet.

Diese Methode kann neben der Empfängnisverhütung eine weitere Option sein, die für stillende Mütter sicher ist, wenn Sie das Baby nach der Geburt verzögern möchten.

5. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Um beim Abnehmen zu stillen, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Essen kochen.

Zum Beispiel können Sie die Gewohnheit, frittierte Lebensmittel zu essen, durch gekochte ersetzen. Dies kann die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus dem Öl erhalten.

Verbrauchen Sie außerdem mehr Obst und Gemüse, essen Sie mehr faserige Lebensmittel, wählen Sie Proteine, die wenig Fett enthalten, und trinken Sie viel Wasser.

Anstatt zuckerhaltige Getränke zu konsumieren, die zusätzliche Kalorien enthalten, sollten Sie lieber gesünderes Wasser trinken.

Diese verschiedenen Methoden gelten als wirksamer bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme als Teil einer gesunden und natürlichen Ernährung für Mütter, wenn sie ausschließlich stillen.

6. Trainieren Sie regelmäßig

Die Reduzierung der Aufnahme stillender Mütter ist in der Tat wichtig, um Gewicht zu verlieren.

Was für Mütter jedoch ebenso wichtig ist, ist regelmäßige Bewegung.

Dies ist besser als nur eine strenge Diät.

Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch dazu beitragen, dass Mütter Stress abbauen und besser schlafen.

Sie müssen nicht kräftig trainieren, um Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, nur leichte Übungen zu machen, z. B. einen gemütlichen Spaziergang zu machen, indem Sie Ihren Kinderwagen schieben.

Diese Aktivität kann Ihren Muskeln helfen, zu arbeiten. Holen Sie sich mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche oder 30 Minuten pro Tag.

Vergessen Sie nicht, dass Sie auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter beginnen.

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