Die richtige Portion Essen für 4 Jahre alte Kinder, damit die Ernährung noch erfüllt ist

Ihr Kleiner beendet sein Essen oft nicht? Vielleicht, weil die angegebenen Lebensmittelportionen für Kinder ab 4 Jahren zu groß sind. Abgesehen von Portionen muss auch die Menge an Nährstoffen und Nährstoffen in einem Teller der Speisekarte berücksichtigt werden. Hat es die Bedürfnisse von Kindern in ihrem Alter erfüllt oder nicht? Das Folgende ist eine Anleitung und Erklärung über den Anteil der Mahlzeiten für Kinder im Alter von 4 Jahren:

Was sind die Portionsregeln für 4-Jährige?

Eine Mahlzeit für ein 4-jähriges Kind zuzubereiten ist nicht einfach. Er kann ablehnen und das Essen wählen, das er mag oder nicht.

Außerdem langweilen Sie sich mit bestimmten Menüs, die oft plötzlich kommen. Dies macht Eltern Sorgen über die Ernährung und Nährstoffe, die Ihr Kind bekommen wird.

Das erste, was angesprochen werden muss, ist der Ernährungsplan Ihres Kindes. Kinder mögen eigentlich normale Routinen.

Wann wacht er auf, duscht, spielt, isst auch. Wenn Kinder sich daran gewöhnen, den festgelegten Essensplan einzuhalten, kennen sie ihre eigene Körperuhr, wenn sie hungrig sind. In der Tat wird dies gefühlt werden, bis er erwachsen wird.

Hauptmahlzeit

Dieses Essen wird morgens, nachmittags und abends nach einem festgelegten Zeitplan angeboten. Das Frühstück wird beispielsweise um 7 Uhr morgens, das Mittagessen um 12.00 Uhr und das Abendessen um 18.30 Uhr serviert.

Wenn Sie bereits einen eigenen Zeitplan haben, sollten Sie einen Zeitplan einhalten, der regelmäßig erstellt wurde.

Der Grund dafür ist, dass das Essen nach einem Zeitplan, der regelmäßig durchgeführt wird, Essgewohnheiten bis ins Erwachsenenalter entwickeln kann. Stellen Sie bei einer Mahlzeit nicht mehr als 30 Minuten ein, damit sich die Kinder mehr auf ihre Ernährung konzentrieren können.

Nimm einen Snack

Unterschätzen Sie nicht die Vorteile Essen bei Kindern im Alter von 4 Jahren, da dies wichtig ist, um den Energiebedarf zu decken, den der Körper des Kindes benötigt. Wie der Name schon sagt, wird ein Snack zubereitet, wenn die Hauptmahlzeit bricht.

Unter Berufung auf das Buch Ernährung für Kinder und Jugendliche beträgt die Zeitverzögerung zwischen den Hauptmahlzeiten Frühstück - Snack - Mittagessen - Snack - Snack - Abendessen.

Der ideale Teil der Mahlzeiten für Kinder ab 4 Jahren

Machen Sie eine Mahlzeit Portion für Kinder im Alter von 4 Jahren in der Tat knifflig oder brauchen eine spezielle Strategie. Manchmal wollen Kinder viel essen, aber wenn die Portion ein wenig hinzugefügt wurde, lassen sie den Rest tatsächlich auf dem Teller.

Als Leitfaden sind hier die idealen Portionen:

Kohlenhydrat

Basierend auf der 2013 vom indonesischen Gesundheitsministerium herausgegebenen Nutrition Adequacy Rate (RDA) beträgt der Energiebedarf von Kindern im Alter von 4 bis 6 Jahren 1600 cal pro Tag. Um über die Runden zu kommen, sollte die Kohlenhydrataufnahme nicht fehlen.

Wenn Ihr Kind keinen Reis essen möchte, können andere Kohlenhydratquellen ausgewählt werden, z. B. Kartoffeln, Brot, Süßkartoffeln und Mais.

Basierend auf den indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung ist das Folgende eine vollständige Erklärung von 100 Gramm Kohlenhydraten, die Ihrem Kind gegeben werden können:

• 100 Gramm weißer Reis oder eine Kugel Reis enthalten 180 Kalorien Energie und 88,9 Kohlenhydrate
• 100 Gramm Kartoffeln enthalten 62 Kalorien Energie und 13 Gramm Kohlenhydrate
• 100 Gramm Brot enthalten 248 Kalorien Energie und 50 Gramm Kohlenhydrate
• 100 Gramm Mais enthalten 142 Kalorien Energie und 30,3 Gramm Kohlenhydrate

Sie müssen nicht alle oben genannten Kohlenhydrate gleichzeitig essen. Sie können es nach dem Geschmack Ihres Kindes wählen und abwechslungsreich gestalten, damit sich das Kind nicht langweilt.

Tierisches Eiweiß

Damit an einem Tag 1600 cal Energie erfüllt werden können, müssen Sie dem Nahrungsanteil eines 4-jährigen Kindes tierisches Eiweiß hinzufügen.

Das Folgende ist die Dosis an tierischem Protein in 100 Gramm, basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung:

• Rindfleisch: 273 cal Energie und 17,5 g Protein
• Huhn: 298 cal Energie und 18,2 Gramm Protein
• Fisch: Enthält 100 Kal. Und 16,5 Gramm Eiweiß
• Hühnereier: 251 cal Energie und 16,3 Gramm Protein

Achten Sie auf den Prozess des Kochens von Rindfleisch und Hühnchen, stellen Sie sicher, dass es gekocht und zart ist, damit Ihr Kind keine Probleme hat, es zu kauen.

Pflanzliches Eiweiß

Es gibt viele pflanzliche Proteine, die einem 4-jährigen Kind in einer Mahlzeit verabreicht werden können, z. B. Tofu, Tempeh und verschiedene Arten von Nüssen.

Hier sind einige Arten von pflanzlichem Protein, die als Menüoption für Ihren Kleinen in einer Dosis von 100 Gramm verwendet werden können:

• Gebratener Tofu: 115 cal Energie und 9,7 g Protein
• Gebratenes Tempeh: 335 Kalorien Energie und 20 Gramm Protein
• Gekochte grüne Bohnen: 109 Kalorien Energie und 8,7 Gramm Protein
• Gekochte Kidneybohnen: 144 cal Energie und 10 Gramm Protein

Passen Sie die Speisekarte mit der Zunge und den Favoriten Ihres Kindes an.

Obst Gemüse

Der Bedarf an Gemüse und Obst für Kinder im Alter von 4 Jahren beträgt 100-400 Gramm pro Tag zu unterschiedlichen Essenszeiten. Es kann beim Frühstück, Mittag- und Abendessen oder bei einem Snack zwischen den Hauptmahlzeiten sein.

Sie können beispielsweise zwei Melonenstücke pro Tag bereitstellen und diese am nächsten Tag durch Wassermelone, Drachenfrucht oder Orange ersetzen.

Milch

Es muss nicht in Form eines Getränks vorliegen, Milch kann auch als Kochzutat verwendet werden, die die Speisekarte köstlicher macht cremig . Milchbasierte Lebensmittel können nicht nur füllend sein, sondern auch das Gewicht Ihres Kindes erhöhen.

Einige Speisekarten, die Milch als Kochzutat verwenden, nämlich Skotel-Makkaroni, Pfannkuchen , Suppe, Milchpudding, sogar Soto Betawi als Ersatz für Kokosmilch.

Basierend auf der Angemessenheitsrate 2013 (RDA) beträgt der Kalziumbedarf von Kindern im Alter von 4 bis 6 Jahren 1000 mg pro Tag. Inzwischen enthalten 100 ml Milch 143 mg Kalzium, sodass das Kind, wenn es 3 Gläser Milch konsumiert, seinen Kalziumbedarf decken kann.

Der Bedarf an Kalzium wird mehr gedeckt, wenn Sie es Lebensmitteln aus Milchprodukten wie Käse und Joghurt hinzufügen.

Tipps, wenn Kinder ihr Essen nicht zu Ende bringen

Sie haben verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, damit Ihr Kind sein Essen zu Ende bringen möchte, aber die Ergebnisse sind nicht zufriedenstellend? Auch wenn es Sie oft ängstlich macht, machen Sie sich keine Sorgen.

Es gibt verschiedene andere Möglichkeiten, wie Sie vorgehen können, wenn ein 4-jähriges Kind den Teil der Mahlzeit, der von Healthy Children berichtet wurde, nicht beendet:

Sorgen Sie für gesunde Snacks

Wenn das Hauptnahrungsmittel nicht fertig ist oder überhaupt nicht berührt wird, können Sie versuchen, ihm einen gesunden Snack zu geben, damit die Ernährung erhalten bleibt.

Eine Möglichkeit besteht darin, Müsli mit Milch und Weizen oder einen Salat mit frischen Obstscheiben plus Joghurt und etwas Mayonnaise zuzubereiten.

Die Sache, die berücksichtigt werden muss, wenn gesunde Snacks gegeben werden, ist die Zeit. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind zu den Hauptmahlzeiten einen Snack erhält, wenn es nicht essen kann.

Wenn er außerhalb dieser Stunde gegeben wird, ist er süchtig nach Snacks, ohne das Hauptmenü zu wollen.

Vermeiden Sie es, 4-Jährige zum Essen zu zwingen

Manchmal gibt es Bedingungen, die weit von Ihren Erwartungen entfernt sind, einschließlich Ihres Kleinen, der sein Essen nicht zu Ende bringt. Vermeiden Sie es, Kinder zu zwingen, die Portion Essen zu sich zu nehmen, die ihnen gegeben wurde, da sie bereits im Alter von 4 Jahren das Konzept von Hunger und Fülle verstehen.

Darüber hinaus erforscht das Kind im Alter von 4 Jahren neue Geschmacksrichtungen Stimmung oder seine Stimmung kann durch das Essen beeinflusst werden, das er essen möchte.

Essen Sie mit Kindern nach dem Zeitplan

Wie bereits erwähnt, ist es am besten, wenn Kinder etwas Routinemäßiges zusammensitzen, wenn es Zeit zum Essen ist. Schaffen Sie beim Essen eine angenehme Atmosphäre, damit Kinder das Essen nicht als schwierige, nervige Aufgabe empfinden.

Erstellen Sie ein interessantes Menü

Kinder lieben interessante und andere Bilder als gewöhnlich. Vielleicht ist einer der Gründe, warum 4-Jährige die bereitgestellte Portion der Mahlzeit nicht zu Ende bringen, dass sie weniger attraktiv aussieht. Außerdem langweilt er sich vielleicht auch mit den gleichen verarbeiteten Lebensmitteln.

In diesem Fall wird die Kreativität der Mutter getestet. Um zu überlisten, machen Sie gebratene Nudeln, die wie ein Gesicht mit lockigem Haar dekoriert sind, und Gurken werden wie Ohren und Augen mit Tomaten oder gemacht.

Trinken Sie weniger, während Sie essen

Vermeiden Sie beim Essen so viel Wasser wie möglich, es sei denn, er hat wirklich Durst. Wenn Sie beim Essen zu oft trinken, werden die Kinder schneller satt und der Teil der Lebensmittel, der hergestellt wird, wird nicht ausgegeben.

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