Die richtige Portion Essen für 5 Jahre alte Kinder und nicht übermäßig

Wenn der Appetit eines Kindes ausgehungert ist, nutzen Eltern ihn manchmal aus, indem sie übermäßige Portionen essen. Auch wenn dies nicht gut für die Gesundheit Ihres Kindes ist. Die Eltern müssen die richtige Portion Nahrung entsprechend dem Alter des Kindes kennen. Das Folgende ist eine Anleitung zum Essen von Portionen für Kinder im Alter von 5 Jahren.

Was sind die Regeln für die Fütterung von Portionen für Kinder ab 5 Jahren?

Das Füttern in der Vorschule ist aufgrund des unregelmäßigen Appetits des Kindes voller Herausforderungen. Außerdem mögen Kinder Essen mit einem lustigen Aussehen und einem appetitlichen Geschmack, sodass Sie viel Vorbereitung benötigen.

Auch wenn es kompliziert erscheint, können Eltern das Interesse der Kinder an Lebensmitteln nutzen, um Variationen anderer Lebensmittelmenüs anzubieten.

Aus dem Buch Ernährung für Kinder und Jugendliche zitiert, kann das Erscheinen einer attraktiven Mahlzeit für 5-Jährige der Schlüssel sein, um neue Speisekarten zu probieren. Darüber hinaus mögen Kinder jeden Tag regelmäßige Routinezeiten, einschließlich Mahlzeiten.

Wir empfehlen Ihnen, drei Hauptmahlzeiten (morgens, mittags, abends) und zwei Snacks oder Snacks einzuplanen.

Die Hauptmahlzeit für Kinder ab 5 Jahren

Die Hauptmahlzeiten werden dreimal täglich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen angegeben. Sie können das Frühstück um 6 Uhr morgens, das Mittagessen um 11.30 Uhr und das Abendessen um 17.30 Uhr planen. Wenn Sie bereits einen eigenen Essensplan haben, tun Sie dies regelmäßig und geplant.

Regelmäßige Essenszeiten helfen Kindern zu erkennen, wie hungrig und voll sie sind. Darüber hinaus bildet dies auch die Essgewohnheiten des Kindes, bis es erwachsen wird.

Stellen Sie sicher, dass die Essenszeit nicht zu lang ist. Geben Sie maximal 30 Minuten, damit sich der Kleine, der 5 Jahre alt ist, mehr auf den Teil der Mahlzeit konzentriert, der gegeben wurde.

Mahlzeitportionen für Kinder ab 5 Jahren

Snack oder Snack ist wichtig, um den Hunger vor der nächsten geplanten Mahlzeit zu stillen. Obwohl es sich um einen Snack handelt, sollten Snacks auch zur Ernährung der Kinder beitragen.

Geben Sie Kindern im Alter von 5 Jahren mindestens 2 Stunden vor der Hauptmahlzeit Snackportionen. Was ist, wenn es eine Stunde früher gegeben wird? Dieser Snack kann den Appetit Ihres Kindes auf die Hauptmahlzeit zerstören.

Bei nahrhaften Snacks für Ihre Kleinen wie Kekse, Obst, Säfte oder Nüsse mit Nährstoffdichte geht es nicht nur um hohe Kalorien.

Wenn Sie Ihrem Kleinen einen zuckerreichen Snack geben, achten Sie auf die auf der Packung angegebene Nährstoffadäquanzrate.

Wenn die Portionsgröße nur zwei Mahlzeiten beträgt und er bis zu viermal isst, bekommt Ihr Kind viermal so viele Kalorien und viermal so viel Zucker, unter Berufung auf Kids Health.

Das heißt, dies hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Kindes, wenn es kontinuierlich durchgeführt wird.

Die ideale Portion für Kinder ab 5 Jahren

Basierend auf der 2013 vom indonesischen Gesundheitsministerium herausgegebenen Nutrition Adequacy Rate (RDA) beträgt der Kalorienbedarf von Kindern im Alter von 4 bis 6 Jahren 1600 kcal pro Tag.

Aus der Sicht des Kalorienbedarfs ist hier ein Beispiel, wie die Lebensmittelportionen eines 5-jährigen Kindes geteilt werden:

Kohlenhydrat

Reis ist das Grundnahrungsmittel der meisten Indonesier. Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 Gramm weißer Reis oder das Äquivalent eines Löffels Reis 180 Kalorien Energie und 38,9 Gramm Kohlenhydrate.

Wenn Ihr Kleinkind keinen Reis essen möchte, können Sie Grundnahrungsmittel oder andere Kohlenhydratquellen wählen, die an 5-Jährige verfüttert werden können, zum Beispiel:

• 100 Gramm Kartoffel enthalten 62 Kalorien Energie und 13,5 Gramm Kohlenhydrate
• 100 Gramm Brot enthalten 248 Kalorien Energie und 50 Gramm Kohlenhydrate

Der Appetit von Kindern im Vorschulalter schwankt, passen Sie das Grundnahrungsmittel an die Vorlieben des Kleinen an, damit die Ernährung erhalten bleibt.

Tierisches Eiweiß

Damit der Energiebedarf von 1600 kcal pro Tag gedeckt werden kann, müssen Eltern den Mahlzeiten von Kindern im Alter von 5 Jahren tierisches Eiweiß hinzufügen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für tierische Beilagen, die Sie Ihrem Kleinen geben können. In einer Dosis von 100 Gramm können die folgenden tierischen Proteine ​​ausgewählt werden:

• Hühnereier enthalten 251 cal Energie und 16,3 Gramm Protein
• Fische (verschiedene Arten) enthalten 100 cal und 16,5 Protein
• Rindfleisch enthält 273 Kalorien Energie und 17,5 Gramm Protein
• Huhn enthält 298 cal Energie und 18,2 Gramm Protein

Es muss nicht gebraten werden, das oben genannte tierische Protein kann zu einem interessanten Menü für Ihre Kleinen verarbeitet werden. Sie können daraus Rolade, Fleischbällchen, Hühnchen mit Teriyaki-Sauce oder geräucherten marinierten Fisch machen.

Pflanzliches Eiweiß

Was ist der Bedarf an pflanzlichem Eiweiß für Kinder ab 5 Jahren? Die Ernährungsadäquanzrate zeigt, dass Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren 36 Gramm Protein pro Tag benötigen.

Neben Tieren kann Protein auch aus pflanzlichen Materialien wie Tofu, Tempeh und anderen Hülsenfrüchten (grüne Bohnen, Erdnüsse, Kidneybohnen) gewonnen werden.

Gemüse und Obst

Innerhalb eines Tages benötigen Kinder 100-400 Gramm Gemüse und Obst in ihrer Ernährung. Es muss nicht auf einmal gegeben werden, dieser Bedarf kann zu verschiedenen Essenszeiten erhalten werden.

Sie können es beim Frühstück, Abendessen oder bei einem Snack geben, während Sie auf die Hauptmahlzeit warten.

Als Beispiel könnten Sie einem 5-jährigen Kind ¼ Schüssel Spinat zum Frühstück, ½ Tasse Gemüsesuppe zum Mittagessen und ¼ Portion grünes Bohnenpüree nachts geben.

Um sich nicht zu langweilen, geben Sie Obst als frischen Snack, zum Beispiel zwei Melonenstücke zum Mittagessen. Am nächsten Tag wird es durch Drachenfrucht, Apfel oder Orange ersetzt.

Milch

Milch nur in Form eines Getränks zu konsumieren, muss langweilig sein. Als Variation kann Milch als Kochzutat hergestellt werden.

Sie können es in Snacks wie verarbeiten Cremesuppe , Pudding, Eis, Spaghetti Carbonara oder Skotel-Makkaroni.

Während dieser Wachstumsphase benötigen Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren eine Kalziumaufnahme von bis zu 1000 mg pro Tag und Vitamin D von bis zu 15 µg pro Tag.

Beide können aus spezieller Milch für Kinder gewonnen werden, die die Stärke ihrer Knochen und Zähne erhöhen kann.

Aus den indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung geht hervor, dass 100 ml Milch 143 mg Kalzium enthalten. Wenn Sie also den Kalziumbedarf eines 5-jährigen Kindes decken möchten, können Sie 3-4 Gläser Milch pro Tag geben. Dann ergänzt durch andere Milchprodukte.

Tipps für den Umgang mit 5-Jährigen, die nicht mit dem Essen fertig sind

Wenn alle Methoden ausprobiert wurden, aber Ihr 5-jähriges Kind den Teil der Mahlzeit, der serviert wird, nicht beendet, wird es natürlich ein Gefühl der Belästigung geben.

Vielleicht ist dies ein Einfluss von Essgewohnheiten, die sich nicht geändert haben. Wenn Sie aus gesunden Kindern zitieren, gehen Sie wie folgt vor, um das Problem zu beheben:

Reduzieren Sie den Verzehr von süßen Lebensmitteln

Das Geben von Snacks ist wichtig, um Ihrem Kind zusätzliche Energie zu geben, kann jedoch Probleme verursachen. Der Grund dafür ist, dass süße Lebensmittel Kinder schneller satt machen und ein Gefühl von „Fake Full“ vermitteln können. Dieser Zustand bedeutet, dass sich das Kind satt fühlt, aber nicht wirklich gegessen hat.

Reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade, Süßigkeiten und Getränke, die überschüssigen Zucker enthalten, um die Ernährung im Körper Ihres Kindes aufrechtzuerhalten.

Schalten Sie den Fernseher und den Bildschirm aus Gadget andere

Essen, während Sie auf den Bildschirm starren oder Spaß am Spielen haben, kann dazu führen, dass sich Kinder nicht auf ihre Speisekarte konzentrieren. Dies hält 5-Jährige davon ab, eine Portion der servierten Mahlzeit auszugeben.

Geben Sie Ihrem Kind die Regeln und das Verständnis, dass Shows beim Essen nicht gegeben werden sollten. Wenn ja, schaffen Sie eine angenehme Essatmosphäre, damit sich Kinder beim Essen nicht eingeschüchtert fühlen.

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