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Depression ist eine Stimmungsstörung, die von emotionalen und körperlichen Symptomen begleitet wird, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Jeder erlebt Depressionen anders. Bei manchen Menschen können nachts vermehrt Symptome einer Depression auftreten. Nächtliche Depressionen können auch Schlaflosigkeit verursachen oder verschlimmern, indem sie Sie länger wach halten oder Ihnen das Einschlafen erschweren.
Ursachen für nächtliche Depressionen
Es gibt eine Reihe von Ursachen, die zu nächtlichen Depressionen führen können.
Eine häufige Ursache ist mangelnde Aktivität in der Nacht. Tagsüber können Sie mit Arbeit, Schule oder anderen sozialen Aktivitäten beschäftigt sein. Nachts, wenn Sie schlafen, gibt es jedoch nichts als Sie und Ihre Gedanken.
Forscher haben andere Dinge untersucht, die nächtliche depressive Symptome verbessern können. Tierversuchen zufolge kann helles Licht (insbesondere Blau und Weiß) in der Nacht Sie nicht nur wach halten, sondern auch die Depressionssymptome verstärken.
In dieser Studie erhöhte sogar ein Fernseher in einem dunklen Raum den Cortisolspiegel des Tieres und verursachte Veränderungen im Hippocampus, die beide die Symptome einer Depression verbessern könnten.
Es wird auch vermutet, dass dies daran liegt, dass Ihre biologische Uhr gestört ist. Depressionssymptome können sehr leicht auftreten und sich verschlimmern. Eine Studie ergab, dass häufige und längere nächtliche Lichteinwirkung die biologische Uhr stören und eine Stimmungsverschlechterung verursachen kann.
Wie gehe ich mit Nachtdepressionen um?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um anhaltende Depressionen zu behandeln oder nächtliche depressive Symptome zu reduzieren. Bei Depressionssymptomen müssen Sie sich unabhängig von der Zeit, zu der sie auftreten, an den von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan halten. Dazu gehört die regelmäßige Einnahme von Medikamenten, auch wenn Sie sich gut fühlen.
Wenn bei Ihnen kürzlich Symptome einer Depression aufgetreten sind oder Sie keine Medikamente einnehmen, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu erhalten und die richtige Behandlung für Sie zu finden.
Um nächtliche Depressionen zu behandeln, sollten Sie einige dieser Methoden ausprobieren, um Ihre Symptome zu verbessern.
- Entspannen Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Guter Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers
- Machen Sie stressabbauende Aktivitäten. Entspannende Aktivitäten wie Yoga und Meditation, die Stress abbauen, können Ihnen helfen, Stress vor dem Schlafengehen abzubauen.
- Vermeiden Sie helle Bildschirme. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf einen hellen Bildschirm zu schauen, und verwenden Sie schwaches Licht.
- Begrenzen Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum. Beides kann die Symptome einer Depression verstärken. Koffein während des Tages kann auch Ihren Schlaf stören.
- Legen Sie einen Schlafplan fest. Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
- Holen Sie sich in eine Schlafroutine. Enthalten Sie entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Baden vor dem Schlafengehen. Nachrichten zu sehen ist keine entspannende Routine.
- Regelmäßiges Training. Übung hilft bei Depressionen und kann Sie müde machen, was zu tiefem Schlaf führt.
- Geh jeden Morgen in die Sonne. Dies hilft Ihnen, Ihre biologische Uhr zu regulieren.
- Steh auf, wenn du nicht schlafen kannst. Legen Sie sich nicht einfach ins Bett und starren Sie an die Decke, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie eine Weile ruhige Aktivitäten, bis Sie sich müde fühlen.
